有哪些帮助睡眠的瑜伽？
有哪些帮助睡眠的瑜伽？相信大家对瑜伽都很了解！大多数人认为瑜伽可以减肥，塑造优美的身材。事实上，瑜伽可以促进睡眠。下面我们就来看看瑜伽有哪些帮助睡眠的作用。希望能帮到你！
有助于睡眠的瑜伽有哪些？1首先，睡前瑜伽的几个动作促进睡眠。
第一种:全蝗型
做法:俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气减少。
功效:夹腿枕能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适感，提高睡眠质量。
第二种:船型
做法:仰卧，枕头放在小腿上。吸气，抬高上半身和腿，保持呼吸4次。吐气时还原(如果觉得累，可以双手握住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量，加强腹肌收缩，减脂，刺激神经，安神，提高睡眠质量。
第三种:腿伸型。
做法:仰卧，将枕头放在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气减少。
功效:改善小肚子的状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。
第四种:倒置型
做法:仰卧，将枕头放在臀部下方，双腿贴墙2-5分钟。
功效:消除腿部水肿，让血液充分回流到上半身，治疗和预防静脉曲张，快速入睡。
第二，瑜伽课程，失眠者的瑜伽
步骤:
动作1:伸展的双脚重叠，脚尖触地，双手环膝，额头放在膝盖内。保持均匀呼吸。
动作二:仰卧在垫子上，弯曲双腿，双手抱膝，膝盖尽量贴在胸前。吸气，抬头，呼气，额头放在膝盖上。保持自然呼吸6-10秒。
动作三:呼气放松。俯卧，下巴微收，身体自然放松，右手心向上伸展，手臂放松，左腿弯曲贴住额头，右腿保持放松。
动作4:美人鱼放松，左手直起，左小腿沿地面向上伸展，双手合拢放在脚上。尽量把额头贴在小腿肚上，保持姿势10秒。
动作5:吸气，抬头，呼气，头向后转，收回右小腿，左手找脚尖，保持自然呼吸。
功效:放松全身肌肉，抛开烦恼，保持心灵愉悦平静，引导进入深度睡眠，提高睡眠质量。
实践提示:
练习动作4的时候，如果脚能拉到任何程度，就不要勉强自己。
三、睡前三个瑜伽动作，睡到天亮。
动作一:屈膝
姿势:
平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后面放一个软垫，减轻背部的压力。
轻轻弯曲双臂，双手平放在床上或托起臀部。
试着把下半个背部，让腰部接触床垫，然后慢慢把腹部抬起来，再抬起臀部和整个背部，感觉脊柱一段一段的上升，直到锁骨接触到下巴。
保持这个姿势，深呼吸七次。
然后慢慢放松紧绷的腹部，慢慢放下背部，感觉脊柱一根一根放松。
短暂休息后，重复三次。
效果:
这个姿势可以重新调整全身。有助于疏通身体下端(脚和骨盆)，加速静脉血液回流心脏；它还刺激身体的上部(肺和大脑)。
注意呼吸，让氧气在静脉血中运行。
这种姿势有利于放松背部，缓解脊椎疼痛。
动作2挺直背部
姿势:
卷起双腿，让臀部坐在脚上，挺直背部。慢慢将上半身和头转向右边，右手指放在右胯后面，左手放在右膝盖上。
用鼻子深呼吸，把注意力集中在腹部和下胸部。吸气时胸腔打开，呼气时胸腔收缩。深呼吸，拉伸脊椎；呼气时扭动身体。注意放松肩膀，保持水平。放松你的身体，让它转回到原来的位置。反方向重复这个动作。
效果:
这种姿势有助于打开胸腔，解除忧虑，使体内的“气”更好地循环，呼吸更加顺畅和深入，释放紧张和疲惫的身心。身体的扭动驱使我们的脊椎像“绞拧脱水”一样被拉伸，积累一天的紧张情绪，从而得到缓解。
三手动作
姿势:
“Mudra”在梵语中是“手的运动”的意思，也有“寻找快乐”的意思。
首先让身体平躺在床上，小腿自然平放(不完全伸直)，与骨盆同宽。闭上眼睛，双手放在胸前，右手捂在左手上。深呼吸，让空气在你的肺腔停留3秒钟，然后慢慢呼出。重复7次深呼吸。
将手放在腹部(两指在肚脐下)，左右手上下交换(左手放在右手上，左手拇指放在右手上)，再次深呼吸7次。用同样的方法，将手从腹部移到胸骨，然后向上移到喉咙。每到一个新的地方，记得交换左右手的位置。
最后，将双臂垂直放在身体两侧，忘记呼吸，想象自己看到一片蓝天。白云在空中轻飘，一阵微风迎面吹来，闻着空气中怡人的清香。天地间很静，但睡意渐重。
效果:
这种姿势能平静心灵，完全舒展精神。建议:这些下肢脉轮有镇静和睡眠的作用，有助于补充身体流失的能量，但不建议做上肢脉轮(额头和头部)，因为睡前不宜做刺激大脑的活动。脉轮:在印度瑜伽中是指从会阴到头部的七个基本能量点，这里聚集了大量的能量。
四、练习瑜伽的几个注意事项
1，不要空腹做瑜伽。
最好在瑜伽前一个小时吃完，但是如果一个小时前来不及吃东西但是很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿又不会消化不良。
2.不要羞于展示你的身材。
广告里练瑜伽的人身材苗条，但不管腰围多少，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免发胖。
3、不必追求极致
你可能见过修行者像面条一样扭动身体，但这只是修行的最佳状态。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸和放松。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时，对身体伸展的位置产生错误的感觉，导致无法做具体的瑜伽动作，长期下去发挥不出瑜伽练习的效果。
5.调整你的呼吸
瑜伽课通常以呼吸练习开始，课程以缓慢的深呼吸结束。当你不知道该做什么的时候，专注于呼气和吸气，这是保持冷静和帮助瑜伽姿势的最好方法。
6.宝宝style是初学者的好伙伴。
瑜伽课上，老师可能会让每个人都有不同程度的动作，所以当有些动作实在做不出来的时候，不要慌张，可以尝试做一个比较放松的婴儿姿势。呼吸不畅时，也可以尝试做婴儿式来调整呼吸。
有哪些有助于睡眠的瑜伽？2.睡前瑜伽。1
功效:这个体式可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，促进卵巢功能正常。
Step1坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。
第二步吸气，呼气，同时向前弯曲。让你的额头尽量靠近地板，保持正常呼吸一分钟。
小贴士:尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。
睡眠瑜伽2号
功效:这个体式可以强化腹部器官，强健肾脏，活化整个脊椎，改善消化功能。同时可以按摩心脏和腹部器官，使精神得到充分放松。
Step1坐在床上，伸直双腿，双手抓住脚尖，挺直脊柱。
Step2吸气，呼气，同时屈肘，身体靠近双腿，额头靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
小贴士:注意保持双脚伸直，额头尽量靠近膝盖。
睡眠瑜伽3号
功效:这个体式可能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；扭转中，肝脾得到加强，颈部肌肉得到加强，有效缓解肩颈疲劳。
Step1把右腿放在臀部，左脚跨过右膝，这样左脚就放在右膝前面了；在床上坐直。
Step2将右臂放在左大腿外侧，吸气呼气向左扭转腹部、肩部和头部；正常呼吸，眼睛看着左后方。
小贴士:旋转时，保持脊柱挺直，注意平衡。
睡眠瑜伽4号
功效:柔软灵活脊柱，减少腰部脂肪，加强腹部血液循环，缓解腰痛。
Step1双手双膝扶床，保持跪姿，背部放松。
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
第三步呼气，拱起背部，将脊柱向上推，下巴收在胸前。整套动作重复十次。
小贴士:注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。
以上是睡前瑜伽的具体做法和好处。如果你每天都按照这个方法去做，我相信你每天晚上都可以获得非常好的睡眠，甚至可以让你的免疫力更强，从而让你的身体更健康。除此之外，你还可以在其他闲暇时间练习瑜伽，获得同样舒适的体验。