中福保健知识(5篇精选文章)
中福健康小贴士(精选5篇)1?1,先补肾
?寒应在肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季人体的阳气受到抑制,人体的生理活动也有所收敛。这个时候肾脏不仅要准备足够的能量维持冬天的热量支出,还要为来年储存一些能量,所以这个时候补肾很重要。饮食上要时刻注意肾脏的调养,注意热量的补充,多吃动物性食物和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、黄豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜都是冬季适宜的食物。
?2、冬季至日保健重在养心。
?冬季至日保健的重点是养心。养生首先要培养一颗善良宽厚的心,内心宽大无忧。冬季养生,要心平气和少操心,保持精神开放乐观,不为琐事烦恼,不强求名利,患得患失;避免长期“超负荷运转”,防止过度劳累,积劳成疾。
?3.冬季至日外出时要注意保暖。
?进入冬季至日节气,降温幅度将进一步加大。冬季至日最重要的养生就是保暖,身体暖和了,血液才会通畅,很多疾病才能避免。保暖强调头和脚。俗话说“寒从脚起”,脚离心脏最远,供血慢且少,皮下脂肪薄,保暖性很差。一旦遇冷,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,降低抗病能力,导致呼吸道感染。因此,在寒冷的冬季至日季节,足部保暖也应加强。
?4、个人护理要适度。
?日常生活中,要早睡晚起,等太阳出来再出去活动。同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止过度消耗阳气。“起居要有规律,养精蓄锐,不可轻举妄动,养精蓄锐。”冬季如果能合理安排日常生活和休息,可以保养精神,适度作息可以滋补肾精。尽量做到“行而不急,耳而听,目而瞪,坐而短,卧而不倦”。
?5、适量运动养生为宜。
?运动方面,因为万物都藏在雪和节气里,所以运动养生也要顺应自然规律。不宜做过于激烈的活动,而应在“躲”字上下功夫。比如每天太阳好的时候做拉伸运动(上午9-10或者下午2-3点)。
?6.增加苦味,减少咸味
?冬天,肾脏的功能偏高。如果多吃咸食,肾气更盛,会极大地伤害心脏,削弱其力量,影响人体健康。所以,冬天要少吃咸的食物,防止肾水过多;多吃苦味食物,养心,增强肾功能。常用的食物有:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、生菜、醋、茶等。
?7、食补宜吃温性食物。
?在冬季适合进补的食物中,中药分为几类。天寒地冻,温补食物是首选。如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等。以上都很好吃,冬天可以当滋补品。但是,吃太多温性食物容易上火。还有一种滋补食品,有滋阴补肾、填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪腰、海参、甲鱼肉、甲鱼、鲍鱼等。
?8、温热食物忌硬食
?黏冷食物多为阴天,冬天吃这类食物容易损伤脾胃。而且食物过热容易损伤食道,进入胃中后,容易造成体内积热,引发疾病;食物过凉,容易刺激脾胃血管,使血流不畅。但血容量的减少会严重影响其他脏器的血液循环,危害人体健康。所以冬天的饮食要温软。
中福健康小贴士(精选5篇)Part 2?健康的衣服不能少
?一进入夏天,人们穿的衣服就少了。但如果在空调房里穿得太少,就要注意保护关节了。医生告诫不要直接对着空调吹。容易引起颈部痉挛、腰疼、关节痛等后果。
?午休晚睡早起。
?夏天,人们因为天亮得早,所以起得早,晚上睡得晚,容易造成睡眠不足,所以要增加午休时间。专家认为,午睡时间应因人而异,一般为半小时至1小时。时间太长让人感觉无精打采。睡觉不要贪凉,避免睡风口,防止受凉受风得病。
?“桑拿天”健身应该走一走
?首先,你要避开酷暑的“桑拿天”。天气热,要尽量少出门,少活动。即使出门,也不能长时间暴露在户外。为了让体内的湿气排出去,应该尽量在早晚气温稍低的时候,进行散步等低强度的活动。
?不要吃冷食。
?刚从冰箱里拿出来的食物温度太低,会刺激肠胃,容易导致腹痛、恶心、腹泻。所以,从冰箱里拿出来的食物,不要急着吃,放一会儿,也不要一次吃太多,尤其是老人、小孩和慢性胃炎、消化不良的人。
?夏季高温下的养生要点及方法
?1,心理调养
?注意“心态平和”,保持冷静。
?2、日常调养
?夏日炎炎蒸,避免烈日暴晒,预防中暑;避免出汗后吹冷风,以及寒邪入侵引起的感冒、关节疼痛等疾病;注意休息,适当午睡,保持精力充沛,身体舒适。
?3.锻炼和康复
?可以选择在清晨或傍晚在河边、花园做低强度运动,如瑜伽、散步等,避免运动后出汗。
?4、饮食调养
?宜吃温性食物,忌任性吃寒性食物,不知道饿不饿。可以多喝热米汤、热粥、绿豆汤等。养胃生津,益气解暑。
中福健康小贴士(精选5篇)第三篇?三伏天的健康食物。
?1,莲子
?在炎热的天气里,心脏是最脆弱的,暑气逼人,容易烦躁难过。莲子芯虽然味苦,但能清心降火,降血压,适合体质虚弱、心悸、失眠多梦的人食用。但大便干燥、腹胀的人最好少吃。
?2.菊花
?香醇宜人的洋甘菊花瓣含有17种氨基酸,还含有丰富的维生素和多种微量元素,能清热解毒,适用于防治风热感冒和咽喉肿痛。寒性体质的人要少喝。
?3.巨藻
?海带有助于清除体内积聚的热量,还可以应对出汗过多造成的体力透支。夏季是心脑血管疾病的高发季节。海带中所含的多种营养成分有助于降低血压和血液粘度,对心脑血管疾病患者大有裨益。但海带性寒,脾胃虚寒者不宜食用。
?4.绿茶
?夏季午后,喝一杯绿茶,不仅能清热解暑,还能解毒解渴。喝绿茶有坚固牙齿、保护毛细血管、提神醒脑的作用。另外,大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾,提高抗热能力。绿茶性寒,肠胃不好的人容易胀气。
?5.卷心菜
?白菜性寒,味甘,有清热、养胃、解毒的功效。特别适合脾胃虚弱或病后体虚的人食用,有防治习惯性便秘的功效。白菜煮熟后,不要放置太久,以免滋生细菌。
?6.羊肉
?中医认为,夏季虽然天气炎热,但人体容易受到热、湿、邪的侵袭。营养学家对此也进行了深入的研究。结果表明,三伏天羊肉的营养水平最高。在三伏天,热量积聚在人体内。这个时候喝羊肉汤,把辣椒油、醋、蒜喝进肚子里,必然会全身冒汗。这种汗液可以带走五脏中积聚的热量,排出体内毒素,对健康非常有益。
?三伏天的饮食注意事项
?一、三伏天饮食要注意避免生冷食物。
?因为三伏天气温很高,天气很热,所以很多人喜欢吃一些冷冻食品,以便给身体降温。事实上,在三伏天,吃冷冻食品不仅容易刺激肠道,还容易诱发一系列肠胃疾病,甚至会导致寒气在体内堆积,从而引发一系列身体疾病。所以,在三伏天期间,一定不能因为贪吃而大量食用冷冻食品,尤其是一些不健康的食物,如冰淇淋、冰镇碳酸饮料等。
?二、三伏天饮食应以开胃为主。
?夏天天气炎热,很多人容易食欲不振,吃不下饭。但如果三伏天吃得太少,身体热量补充太少,就容易导致中暑。所以三伏天吃饭一定要注意开胃。夏天有很多开胃的蔬菜,比如苦瓜、苦菜。除此之外,还有一些酸性食物,如山楂、话梅等零食。此外,为了让食欲更好,还可以选择山药、莲藕、木耳等益气养阴的食物来食用。
?三、三伏天饮食要多吃甘寒。
?三伏天是中暑发生的一年中最潮湿的时候,所以这段时间的饮食要清淡。另外,夏天人们喜欢吃冷食,喝冷饮,导致体内湿气进入体内,从而导致脾胃功能下降,消化功能减弱。这个时候,如果你想调理身体,就要多吃些甘寒的食物,这样不仅有助于调理身体,还有助于排出湿热。
?四、三伏天饮食要注意补气去火。
?三伏天不仅给我们带来了热量,也给我们带来了很多愤怒。所以很多人在三伏天会出现很多上火的症状。这些上火的症状不仅仅是身体上的,还有情绪上的。所以在三伏天,饮食上一定要注意补气去火。那么补气去火的食物有哪些呢?其实苦瓜、西红柿、牛奶、鸭肉等食物都是非常好的补气去火的食物,可以适当选择。
?五、三伏天饮食要注意排除湿气。
?三伏天,天气湿热,人体容易被湿气侵蚀。所以三伏天期间,饮食一定要注意湿气的排出。那么在日常生活中,哪些食物可以帮助人体排出湿气呢?其实有很多常见的食物可以帮助身体祛湿,比如薏米、红豆、绿豆等食物,都是非常好的祛湿食物。
?六、三伏天饮食要注意少糖。
?夏天,吃点甜品,点一杯饮料,是很多人的选择。只是很多人不知道的是,如果你在夏天吃了太多的糖,会引起一系列的身体疾病。如痱子、高血糖等疾病。所以三伏天吃饭一定要注意少糖。
?其实除了这些饮食禁忌,三伏天饮食也一定要注意补水,因为夏天身体水分流失比较快。嗯,三伏天吃饭的禁忌就这么多了。希望大家在三伏天多加注意。
?夏天三伏天健身的几个小技巧?
?1,晚睡早睡
?晚睡不提倡夏季熬夜,而是根据夏季昼夜变化的特点,要求人们按时作息,早晨6、7点起床为好。中医认为“春生夏长”,人体阳气在夏季处于旺盛状态。如果经常睡懒觉,会违背人体阳气的季节变化。午睡有利于气血平衡,下午可以补充体力,提高工作效率。午睡不宜超过1小时,30 ~ 60分钟为宜。
?2.不要太贪心。
?长时间呆在空调房里,容易导致身体调节能力失调,出现各种不适。所以最好少开空调,尤其是有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的小孩、孕妇、老人。即使开启,温度也要26摄氏度,保证室内外温差超过7摄氏度;让空调向上吹,避免直接吹在身上,保护好颈、背、腹、腰、腿等部位。
?3、开胃饮食
?一进入三伏天,很多人都会被“苦夏”困扰,口齿无光,食欲不振。所以,“开胃”是夏季养生的重点。
中福健康小贴士(精选5篇)第四篇?三伏天的保健常识
?1,保证充足的睡眠,夏季昼长夜短,加上气温高,人体新陈代谢快,容易造成睡眠不足,导致精神萎靡,容易诱发中暑。最好每天保证8小时睡眠,不要熬夜。晚上22点睡觉,第二天6点起床最好。睡觉时不要直接对着风扇或空调吹。
?2.出门前准备好防晒装备和防暑用品。太阳帽、雨伞、墨镜都是很好的防晒装备。出发前半小时最好涂防晒霜。另外需要准备足够的水,可以带点风油精,藿香正气水之类的。
?3.用冷水冲洗你的手腕。可以每3小时用自来水冲洗手腕一次,每次一分钟。因为手腕是动脉血流的地方,用水冲洗可以有效降低血液温度。
?4.出门不要穿太厚太紧的衣服,也不要穿化纤衣服,以免出汗,散热不及时。多穿适合出汗的衣服,如棉、麻、丝等。可以选择短袖,短裤,凉鞋。
?5.不要等渴了再喝水。每天喝2升水。出汗多了就要加大。可以多加淡盐水或者矿泉水。但不要一次喝太多水,以免水中毒。运动后不要加冰水,以免引起胃痉挛。
?6、注意少吃辛辣和高蛋白食物,辛辣食物和高蛋白食物含热量高,应尽量少摄入,可以尽量以清淡饮食为主,多吃蔬菜和水果。
?7.中午睡午觉。研究表明,白天睡觉可以有效降低体温,而在中午最热的时候,选择睡觉可以有效避开高温天气,及时补充体力。
?8.少吃多餐。吃得越多,摄入的热量越多。如果选择少吃多餐,可以分散集中摄入的热量。
?9.避免在中午工作,此时阳光最强,温度最高。工作的人最好避免在这个时候工作。他们可以选择早开工晚下班,中间多休息,不连续工作。太累也是中暑的原因之一。
?10,多喝清凉饮料,有些饮料能有效降低体内热量,是预防中暑的好选择,比如凉拌绿豆汤、梁山山楂汁、凉拌金银花、凉拌菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。
?11.涂风油精预防中暑。炎热天气出门前,在人、太阳穴、唐寅涂风油精,可有效防暑。
?三伏天要注意什么?
?1,饮食宜清淡寒凉。
?夏天可以多吃些苦的食物。苦瓜、苦菜、苦荞可以解热、健脾、开胃。但苦瓜性寒,体质差、脾胃虚寒的人不宜多吃。天气很热,出汗多,容易耗气伤阴。所以益气养阴的食物也是必不可少的,山药、木耳都是不错的选择。
?2、出汗、拔罐
?三伏天排毒特别适合湿热症状明显,主要表现为青春痘严重,舌苔厚腻的人。对于排毒方法来说,夏季出汗是最重要的排毒方法之一。此外,还可以推荐拔罐、刮痧、特殊手法的针灸。三伏天,让身体适度出汗,可以带走体内的湿热之邪。出汗可以加快新陈代谢,促进排毒。
?3.适当运动
?夏季适当运动,有利于气血循环,保持身体健康。但由于夏季炎热,人体新陈代谢旺盛,耗氧量大,运动时最好控制强度,不宜出汗,以防天下疾病的发生。
?三伏天的饮食注意事项
?1.吃苦的食物。
?苦味食物不仅能清热,还能消暑解暑,消除疲劳。因此,夏季多吃苦瓜、苦菜、苦荞等苦味食物,可以健脾开胃,不仅可以让湿热之邪远离你,还可以预防中暑,一举两得。此外,苦味食物还能使人感到神清气爽,精神放松,有利于在炎热的夏季恢复精力和体力,缓解或消除全身疲劳、精神萎靡等不适。
?2.增加清热解暑、健脾利湿的食物摄入。
?绿豆汤是我国传统的消暑民间食品,脾胃虚寒、体虚者可放心食用。此外,荷叶、西瓜、莲子、冬瓜也有很好的清热解暑功效。扁豆和薏苡仁有很好的健脾作用,是夏季脾虚患者的最佳食物。
?3.益气养阴的食物必不可少。
?三伏天很热,出汗多,容易耗气伤阴。这时的人往往是“三分虚无病”。所以,除了及时补水,还要经常吃一些能够益气养阴的清淡食物,增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
中福健康小贴士(精选5篇)第五篇?三伏天气温很高。这时,体温上升。吃冰后会稀释胃液,刺激肠道,促进肠道的蠕动和兴奋,减少食物在小肠停留的时间,影响人体对食物的吸收和利用,造成脾胃损伤。
?五脏六腑都是凉的,这时候再吃冰和冰淇淋,相当于雪上加霜,尤其是对于已经很冷的人来说,会更冷到骨髓。如果怕热,可以喝常温的凉开水,简单又健康。如果三伏天坚持不碰冰饮和冰淇淋,即使夏天不治疗冬病,身体里的顽寒也会好一大半,尤其是那些冬天特别怕冷,手脚冰凉的人。