小雪节气养生？

小雪节气是立冬的标志，也进入了抑郁症多发的季节。经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橙子、大豆和深绿色蔬菜，因为这些食物含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁症。

富含B族维生素的食物，如全麦面包、粗面制品、谷物、酵母、动物肝脏、水果等，对改善不良情绪和抑郁情绪也大有裨益。

吃复合碳水化合物和苏打饼干改善心情，虽然见效较慢，但更符合健康原则，有助于御寒；香蕉中含有可以帮助人类大脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似于一种化学“信使”，可以向大脑的神经末梢发送信号，使人感到安宁和快乐。

2、冷暖要做。

这个节气以来，东北风刮得多了。由于气候还没有冷却到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，这些东西往往容易受寒。所以一定要注意防寒。

加不加衣服要根据天气的变化来决定，但不宜加太多，要看自己感觉不冷。俗话说“要想安心，就要勤快。”所以要多准备冬装，适当增减。

在干燥季节，应保持室内湿度，必要时可使用加湿器。对老年人来说，应选择柔软光滑的棉质或丝质内衣和内裤，尽量避免化纤服装，将静电的危害降到最低。

3、黑色食物补肾防感冒

预防感冒是整个冬季保健的主题，多吃黑色食物不仅能快速补充热量、预防感冒，还能滋补肝肾、清火养颜。

黑芝麻有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆富含蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达到80%，不仅能满足人体对脂肪的需求，还能降低胆固醇。此外，还有黑米、黑枣、黑木耳等。，都有很好的保健功能。

4.早睡晚起，睡前泡脚。

小雪节气要增强体质，提高免疫力和抗寒能力。首先要保证充足的睡眠。冬天要早睡晚起，最好不要晚于22点休息。1以上不休息，人的免疫力容易下降，小雪节气后气温下降明显，休息太晚更容易生病。

每天晚上用热水泡脚。用热水泡脚可以刺激足底穴位，或者抽空做暖脚运动，增加腰腿力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高身体的抗寒能力。

5、多吃热粥

小雪过后，可以吃以下食物:保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等。；降低血脂的食物，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。；温补食物和补肾食物，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物可以炖煮，营养流失少；多吃热粥有益健康，如麦片粥、萝卜粥、茯苓粥、大枣粥等。

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