我属于抑郁的气质。我应该如何调整自己？

压抑，按慈海的说法，就是积压，该发出去的东西就搁置。“克制”就是约束和控制约束，使人不能为所欲为；另一个意思是指“压抑”，即忧郁。陈亮诗《贴陈同甫抱膝亭题》说:“此意太费力，此长克制。”抑郁症是一种常见的病态社会心理。在心理学上，是指个人受挫后，对改变的想法和情绪，不是释放出来，翻出来，而是压抑在心里，不愿意承认烦恼的存在。抑郁症可以缓解暂时的焦虑，但并没有完全消失，而是成为一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪。心理抑郁症有以下特点:

1.内向。当个体与外部现实发生矛盾时，个体并不主动调整与外界的关系，而是退缩，回避矛盾，回到个体的主观世界，自我约束，自我约束，内心平和，以达到精神上的平静。

2.抑郁症。回避矛盾不等于解决矛盾。只要矛盾存在，个体就必然会经历不愉快的情绪。这种感觉与日俱增，逐渐压抑了整个心理，压抑的人往往自我感觉不好。

3.潜意识。受挫的想法和情绪被压抑在心里，久而久之就会转化为潜意识。潜意识也主导着人的需求和动机。比如一个在事业上屡遭失败的人，想做一件一鸣惊人的事，比如制造一场麻烦。再比如越是被禁止的东西，人们越是想打听它们的奥秘等等。心理压抑不同于自我约束。自我克制是在理智的控制下，适当控制自己在某些场合的情绪和行为，是人适应环境的行为表现。心理压抑是对自己的情绪、思想和行为的过度压抑，往往会导致行为异常。因此，有必要进一步分析抑郁症的成因。

(二)抑郁症的成因分析

抑郁心理源于外部环境，也源于个人自身原因。从外部环境来说，如果个体与环境不和谐，有太多的挫败感，就可能产生抑郁情绪。这主要表现在三个方面:

1.行为准则的影响。行为规范是规范和约束个人行为的行为准则。如果行为规范太多，太严格，或者规范与个体的接受程度相差甚远，个体就容易产生抑郁情绪。例如，有些社会有许多针对女性的规章制度；有些父母过分管教孩子；有些单位和部门对下属要求过高，会让下属情绪低落。

2.工作学习生活压力大。人活在世上，必须进行工作、学习、生活等实践活动。如果这种做法与人的能力相适应，个人就能达到预期的效果，并有成就感。如果人的能力不能承担这些实际工作，或者长期超负荷工作、学习、生活，就可能会感到痛苦和抑郁。一些学生如果面临沉重的学习负担，成绩下降，就会感到沮丧。

3.紧张的人际关系。人际关系是指人与人之间的心理距离。人是合群的，希望被别人接受。亲密的人际关系可以增强人的自信心，满足人的社交需求；而紧张的人际关系使人的精神和社交需求得不到满足，个人愿望处处受挫，或“人才匮乏”，或受到冷落，自然会产生孤独无助的感觉。因此，个人可能会采取回避行动。

从主观上看，以下几种情况容易产生抑郁情绪。

1.一些个人的身体和精神状况很差。如果你生得丑，有生理缺陷，或者天赋不高，你可能会被别人嘲笑和奚落。在对他人的负面评价中，个体容易产生自卑和自我否定的情绪。有的人可能会加倍努力把压力变成动力，有的人可能会感到压抑和痛苦，变得自我封闭或自我毁灭。

2.有些气质和性格更容易产生压抑感。气质是人的高级神经活动类型。根据心理学，人有四种典型的气质，即胆汁质(外向、兴奋过度)、多血质(外向、柔韧)、黏液质(内向、安静)和抑郁质(内向、兴奋过度)。根据气质特点，抑郁症患者具有敏感、多愁善感的特点。同样的事情，他们的压抑感可能比其他气质的人更明显。人格是人对客观事物的态度和行为模式。一般来说，外向的人在遇到困难的时候，往往会带着情绪表现出来。性格内向的人往往会把自己的感觉压抑在心里，负面的感觉会转化为压抑的感觉。可见，要克服压抑感，需要调整和改造自己的性格和气质。

(三)抑郁心理的行为及其危害

抑郁症是一种常见的病态社会心理现象。它存在于社会各个年龄段的人群中，与个体的挫折、挫折有关，进而导致自卑、抑郁、自闭、焦虑、孤独等病态心理和行为。挫折和抑郁互为因果，形成恶性循环。一般来说，压抑心理的行为有以下几个方面:

1.忧郁。主要表现在:焦虑、失眠、易疲劳、注意力不集中、孤僻、自我封闭、不合群，个人觉得自己的存在价值不大，对未来失去信心，感到外界压力太大，情绪低落、羞愧、不知所措，等等。

2.无聊。对一切都失去信心，疲惫不堪，懒得和人说话；工作、学习、生活效率急剧下降；不愿意承担社会工作和义务；成就动机下降了。

3.犹豫不决。缺乏自信导致意志薄弱，做事优柔寡断，做决定优柔寡断，缺乏敢为天下先的勇气和魄力。

4.社交障碍。因为抑郁，不愿意与人打交道，表情呆滞，笑话少，敏感，对别人有戒心，怕被别人抓住把柄，知心朋友越来越少。

5.躯体化焦虑。由于负面情绪被压抑在心中，个体的焦虑感会明显增强，自我感觉不好，焦虑感往往表现为身体不适。如头痛、肠胃不适、乏力等。还有的人通过暴饮暴食来摆脱抑郁，导致肥胖。

6.改变方向行为。一些压抑的情绪和想法会转化到潜意识里，潜意识会以动机的形式驱动一些行为。越是压抑的情绪和想法，越有可能在适当的时候以新的方式表达出来。比如，一个学生学习受挫，成功感到压抑，他可能会在另一个场合表达自己，或者享受文体活动，也可能会通过恶作剧释放能量，表达自己。精神抑郁让人产生心理压力。个体把某些情绪和想法变成潜意识，这是人的原始冲动，是一切行为的根源。精神分析学家弗洛伊德把潜意识分为“生的本能”和“死的本能”。前者是建设性的、积极向上的，能把压力转化为动力，后者是破坏性的、消极的、冲动的，可能使人越轨、不道德，也可能导致个体人格扭曲。要认识抑郁心理的危害性，做好自我心理调节。

(四)抑郁心理的自我调节

1.正确面对社会现实。要知道，社会是由多个子系统组成的大系统；社会既有光明的一面，也有黑暗的一面；世界上有好人也有坏人。我们不应该对社会过于理想化，而应该看到社会成员之间其实存在着不平等的地位和待遇差距。人与人之间无法比较，也无法用自己的标准来衡量社会的公平。相反，他们应该正视社会，承认差异，努力缩小与他人的差距。

2.正确看待自己。遇到挫折，首先要从自身主观方面寻找原因。“勤能补拙”，用自己的勤奋去弥补不足；坚信“人无完人”，每个人都有长处和短处，只要积极有为，善于救亡图存，“既然上天给了人才，就让它就业吧！”；停止比较自己，不要担心不如别人，接纳自己，树立自强、自信、自立的心态。

3.多读圣贤名人传记。圣贤和名人之所以成功，是因为他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到很多挫折。如何克服它们，到达成功的彼岸？先贤的思想和足迹可以给我们很多启示。孔子讲学“三弱三盈”，但他并不气馁，不断努力，最终培养出“三千弟子”。南非现任总统纳尔逊·曼德拉(Nelson Mandela)在狱中度过了26年，与种族歧视作斗争，最终赢得了斗争，这可以给人们希望和勇气。

4.积极做一些建设性的工作。压抑会导致无聊和懒惰。越懒的人越容易出现心理危机。为了对抗懒惰，不妨制定一个工作、学习、生活的时间表，包括早操、阅读、写作、交友、逛街、娱乐。每一件事，无论大小，都包含在其中，做得认真专注。如果没心情做计划，先行动就够了。你不必等到你想做某件事的时候，因为你没有做某件事的欲望，你也可能永远懒得动。一旦你成功地完成了一项工作，你会感到轻松得多。

5.主动帮助他人，乐于助人，使人心理健康。如果精神抑郁的人做一些志愿工作，比如社区服务或帮助邻居中行动不便的老人购物，他们会感觉更好。你会发现，只要你有同情心，能理解别人，对社会也是有价值的。

6.让快乐进入你的生活。很多抑郁症患者放弃自己喜欢的课外活动，只会让事情变得更糟。为了扭转现在的心情，不妨每天做一些强度大的活动，多参加一些社交活动，比如朋友聚会、聚餐或者看电影。让微笑永远写在你的脸上。心理学家通过深入研究发现，行为会影响情绪。当你感到沮丧时，不要拖着脚步沮丧地走，而要像风一样奔跑；不要弓着背坐着，要站直；不要皱眉，要微笑，这本身就能让你感觉良好。

7.坚持锻炼。英国教育家斯宾塞认为，“健康的人格在于健康的身体”。有很多抑郁症患者通过体育锻炼出了汗，精神也放松了很多。科学家认为，呼吸运动，如散步、慢跑、游泳和骑自行车，可以使人更加自信和充满活力。因为这些动作使人完全放松，从而消除紧张和焦虑。

8.回归自然有益身心健康。当你抑郁的时候，你可以在田野里漫步，在山川间跋涉，看春花秋果，听蝉鸣鸟鸣，置身于大自然的怀抱。从而产生很多联想和启发，实现人生哲学，调节自己不舒服的心态。