健康睡眠的原则
所以我们说，年轻的时候，没什么感觉。到了四五十岁，所有的病都会来。事实上，从量变到质变需要很长时间。
月球的引力会引起潮汐现象，这种现象会引起广阔海平面的巨大变化。太阳的质量是月球的2000多万倍，体积是月球的6000多万倍。所以我们可以想象太阳对地球的影响有多大。
一、人生病和康复的根源
地球绕太阳运行的轨道位置将保持一万年不变。这是天道。"天堂永远在那里，不为姚的生存，不为杰的死亡."它不以人的意志为转移，只是按照客观规律运行。现在它已经把视角转向了冬天的至日。地球上的人，和地球是一体的，也就是说，整个气候变化比较快，环境已经到了冬季的至日，但是人体还没有到，跟不上，还脸红，一阵燥热。
如果人道循环跟不上天道循环，就会出问题。所有的疾病都来源于人道循环和天道循环的区别。同样，所有疾病的康复都来自于人道循环与天道循环的和谐。
第二，天人合一的思维方式最重要。
要逐步培养符合自然的生活习惯和思维方式，世界观决定方法论，车需要定期保养，何况人。如果完全没有维持生命的意识，生病后再考虑如何治疗疾病，可能不是最好的解决方案。
我们做什么都是有意识的，不符合养生之道。渐渐地，这种意识会形成一种习惯，对我们的身心健康乃至事业都大有裨益。比如要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。一年分为四季，一天也是一年的凝结。凌晨3点至9点为春季，9点至15为夏季，15至21为秋季，21至凌晨3点为冬季。
春天，阳从肝中诞生，就像春天播种庄稼的种子；夏天，阳气在心中生长，庄稼在阳光的照耀下茁壮成长；秋天，太阳的精气逐渐聚集在肺里，庄稼成熟了，就要在秋天收割麦子；冬天要把太阳的精气完全藏在肾里，收获的庄稼要装袋入库，第二年再播种，这就是一天中太阳精气生长和收集的过程。没有原因，没有任何环节就没有好的收获。
理论上我们是理解的，那么我们就来看看我们收成不好，日常生活中经常身体不适的原因，看看我们是不是在那个环节上有偏差。
从惊吓中醒来
一年有24个节气，一天是一年的缩影，也有24个节气。立春3点，下雨4点，惊吓5点。蛰，“众人皆潜伏，草木皆适”，蛰为冬眠动物，指蛰伏动物在此节气中苏醒，包括熊、蛇、蛙、虫等。动物不是挨家挨户去叫醒它们，而是能感受到天地间阳气的变化，所以都醒了，人也是高级动物，但人的过度自我削弱了对客观自然的感知。
人体内休眠的是什么？冬眠一整夜的是阳气，也就是说，5点钟，人体的阳气就会诞生，就像春天播种一样。如何出生？办法只有一个，就是“春来主醒，主动”。到了5点，你必须醒来，醒来后，你必须起床活动。你一醒来，就会觉得很困。可能一分钟前你还躺在床上，纠结着能不能起来。等你真的穿好衣服，晚一分钟动起来，你会突然觉得不困了。为什么？运动半个小时，然后困了就可以在笼子里睡了。
(2)还有什么？你说少是什么意思？一件事
以上是从二十四节气的角度告诉你早起的重要性。我们来讨论一下什么叫做多少钱。更多是什么意思？你说少是什么意思？多和少是一个东西，只是两个不同的名字。我说“同名不同”就是这个意思。关键是你从那个角度去看。一根筷子，往下看，是一个点；侧身看，是线段。是这根筷子还是线段？都是。
所以如果你5点不起床，你是多了还是少了？从时间上看，是多了，但从阳的生长和收藏上看，是少了。举个例子，一个农民，放了一个寒假，春天去地里种田。他没去，想再休息三个月。他是太多还是太少？从休息方面来说，他是多了，但是春天不播种，秋天怎么会有收获呢？在这方面，他也是缺失的。所以多少，得与失是一对对立统一的矛盾。它们同时存在。关键是你想要的和你失去的。
所以如果不早起，一方面春天没有播种，也就是一年没有收获。另一方面，能量是守恒的。体内的阳气如果不转化为清气，就会在体内窒息，进而转化为怒浊酸。
不早起的人很无聊，不是起得越晚越累。不信你试试睡到中午12。不早起，人会虚弱，但同时，人又爱发脾气。因为阳气被憋成了气，人就会脾气大，体内邪火太大。
浊酸腐蚀肾脏，我国肾病人数约1亿。根本原因是肝气没有长出来，留在体内。肝主酸，酸腐蚀肾。晚起早睡是很可怕的。
(3)解决失眠的方法是早起。
很多人想早点睡觉，但是就是睡不着。解决方法之一是早起。早起不取决于你，但你可以自己做决定。早起的时候中午休息半个小时，下午会很有精神。晚上不困的时候，早上起不来。这一直是恶性循环。如何打破这个怪圈，就是早起。
我们总是建议孩子们早起，但同时，我们应该注意一件事。孩子要四五点起床学习。上学前半小时，最好睡个长觉。比如，他们应该4点起床学习，7点上学。然后他们会睡一会儿，直到六点半，这样一上午都不会困。而且他们中午一定要休息，养成午睡的习惯，不多，10 ~每天中午。
很多家长反映孩子11之后才睡觉，好像很辛苦。但仔细询问，孩子放学回家并不急着做作业，而是放松、看电视、吃饭等。，而且7点才开始学习。
那是错误的。在家做作业应该和打架一样有压力，可以节省一个小时，所以可以提前一个小时睡觉。记住，睡眠不是时间的问题，是时间的问题。晚上9点到凌晨3点，这个世界都在补充能量，你睡了就补，睡晚了就补一点，没睡就错过了。没追上怎么办？没赶上就没赶上。没有别的办法。不睡觉是你的事，自然规律不会因为你而改变。
现在的孩子越上学越抑郁。所以有的高考孩子一天睡六个小时，晚上12睡觉，早上6点上学。你说早点睡，他说不行，作业写不完。每天只能睡六个小时，最后把孩子弄得像个神经病，抑郁。现在抑郁的年轻人太多了。都有病，记不住头。后来我跟这些孩子说，你睡6个小时，你往前走，晚上9点睡觉，凌晨3点出发。反正晚上九点立冬，凌晨三点立春，正好是一天中的冬天，这六个小时你都在“猫冬”。
所以我们把中医叫做时令养生，具体讲的就是时间。从某种意义上说，中医的根本问题是时间医学。能呼应自然节奏的是人的行为，也就是说，你要赶这趟火车，就得按照火车时刻表走，所以你能赶上这趟自然的火车，你按照别人的时刻表走就没事了。睡懒觉的唯一补救办法就是早起。
睡懒觉的唯一补救办法就是早起。这似乎是矛盾的。晚上1才睡觉。补救办法是5点起床？
是的起床活动一会儿，然后就可以回去睡觉了，但是要到7、8点才能睡。
晚上不睡觉叫伤阳气，早上不起床叫阻阳气。简单来说，熬夜就像冬天把家里所有的食物都扔掉了。唯一的补救办法就是努力工作，在春天播种，期待秋天的丰收，也就是早起。
看似矛盾的，其实并不矛盾。
(5)早起需要一分钟
很多人觉得这不可能，其实很简单。你可以试试。你5点起床，但是在起床的前几分钟有心理矛盾。你到底能不能起来？起床了，我好困！不好意思，对身体不好！矛盾！但是当你真的起来，稍微动一下，走一走，跳一跳，或者伸一伸，你就会比1分钟前躺在床上没有那么困了，感觉轻松舒适。
我们一再强调早起提振肝气，但很多客户并不理解。亲自看一次就能明白。凌晨5点，你还在床上睡觉，或者即使醒不过来，也是又懒又困。这是肝气不升，或者杨琪不升的表现；你5点起床，做一点运动，人马上就不会困了。为什么？你体内的阳气随着你的活动而上升。
春天主动，所以醒醒吧。当你5点起床时，春天在你体内升起。《黄帝内经》说:没有春天，就没有夏天。没有春天就没有夏天，更没有秋天和冬天。一天有四季，所以当你5点起床的时候，人体与大自然是同步的，你会在一天中经历四季:春夏秋冬，这四季是密切相关的。没有春天，就没有漫长的夏天，就没有秋天的收获。到了冬天，就没什么好藏的了，到了第二年春天，就没有种子可以培育了，就没办法种了。这是一个恶性循环。
所以我们强调一定要5点起床，最晚不要超过6点。起床后，我们应该清醒地运动、阅读和写作。而且从5点开始，少阳能升，少阳就是初生的太阳。人在5点前一天起不来，就是身体里一天没有太阳，一年起不来，就是身体里一年没有太阳。人体内没有太阳，就是阳气不足，生病或早逝也不足为奇。
那为什么5点这么难？因为你买不起。5点钟，意味着冬眠的动物开始活动了。同样，在人体内，阳气开始涌动。早起的时候，阳气会升起来，人就不困了；因为你5点起不来，人躺着不动，你的肝气升不起来，你就困了。那么如果真的很穷怎么办？可以5: 00起床，运动10-30分钟，然后躺在笼子里睡觉。此时太阳的精神已经升起，这样你重新起床后就会轻松愉快，对工作和学习都会充满精力。否则白天会很累，除了打哈欠或打瞌睡，没有足够的精力做任何事情。
很多人，尤其是年轻人，习惯了晚上熬夜，早上起来，以为无所谓。你不觉得我身体很好吗？你可以问问身边那些体弱多病的老人，他们年轻的时候有没有和你一样的想法。都是那个年龄段过来的，相信人不能与自然抗争的时候后悔都来不及了。
早上5点起床的人，中午要午休，一是养心，二是下午精力充沛。
(6)睡眠是早晚的事。
所以在这里，我们要走出一个误区——困了就要睡觉，睡到自然醒，也就是睡得饱饱的，身体才健康。这并不完全正确。几年来我们一直在给你讲一个重要的知识点。
睡眠不是时间的问题。并不是我今天睡够了8、9个小时，身体健康。睡觉是时间问题。晚上九点到凌晨三点是冬天，冬天是躲避躲藏的主要方式，杨要冬眠了。这是一个黄金睡眠时间。人在这段时间睡觉，就相当于把自己放在了这辆行驶在世界上的车上。当他们上了这辆车，他们将是健康的，并将永远持续下去。错过了这趟车，就晚睡了一个小时，第二天多睡三个小时也补不回来，就像十年寒窗，就为了高考的那几个小时。如果你在考试的时候很迷茫，那你在其他时间保持清醒是没有用的。
很多人都有这种感觉，从晚上睡着到早上醒来，感觉很短，而如果白天睡觉，即使很困，也觉得睡了很久，醒来后才发现，不过才两三个小时。这是因为当你晚上睡觉时，太阳在地球下面(相对于中国，美国在下面)，太阳在上面，太阳在下面，太阳在上面，太阳在下面，太阳在上面，太阳在下面，太阳在上面，太阳在下面，太阳在下面，太阳在下面，太阳在下面。
相反，白天太阳在我们上方时，引力是向上的，同样的精神在寻求。人的阳气也是有升有降的，人的睡眠状态会很浅，无论是时间、质量还是养生效果，都不能和晚上睡觉相比。所以我们经常讲“早睡早起”、“睡眠是第一补药”、“睡眠是上天的补药，人补不来”、“睡眠占健康的十分之七”等等。
如果条件允许，你最好不要在晚上工作。晚上工作对你的健康太有害了。这是你和太阳引力的拔河。太阳的质量是地球的30多万倍，体积是地球的100多万倍。你的质量和体积占地球的百分之几？如果实在没办法工作，那么退而求其次就是不要三班倒。今天你上夜班，然后上白班。这就相当于每天往返于中美之间，你每天都在倒时差。
如果我们真的理解了以上的事情，并遵循它们，你将获得70%的健康和长寿。另外，心态、饮食、及时调理各占10%，单独睡眠占70%。
我们现在经常丢西瓜捡芝麻，花费大量的金钱和时间在人力和药物上。众所周知，人力和药物都不如自然力量，人只是天地之间的一粒微尘。灰尘只有与自然融为一体，才会“长命百岁”；当尘埃脱离了自然，它就会瞬间诞生，瞬间毁灭。这些道理很珍贵，只讲给有缘人听。