酷暑将至:50岁以上人群应牢记“3宜3不宜”，安全度过酷暑。
对于体质较弱的中老年人来说，高温下容易出现不适，需要及时调整状态来应对。建议:牢记“3宜3不宜”的秘诀，加强身体保养，清爽夏天！
3适当
第一，晚睡早起。
《黄帝内经》有云:“夏三月，夜卧早起，贪得无厌日。”一般来说，夏天白天长，夜晚短，阳强阴弱。晚睡可以补阴不足，早起可以顺阳。
所以夏天建议晚上10左右睡觉，早上尽量6点左右起床，这是比较健康的作息时间。民间有句谚语:“大热天睡个好觉，不如吃西洋参”，意思是夏季睡眠充足，可以增强体力，缓解疲劳，改善身体机能，增强体质。
第二，适当运动
进入三伏天后，天气异常炎热，人体的能量消耗会更大更快。从常理来说，人体应该遵循“少动、安静”的原则，但必须注意的是，“少动”不等于“不动”。如果只是“不动”，会越来越累，越来越累，会让人全身无力。
在凉爽的夏天，湿热交替。这时候如果要运动，建议选择在太阳下半身后的清晨和傍晚。同时，运动前后要做好拉伸，控制好强度。建议进行太极、慢跑、快走等低强度有氧运动，做到微微出汗，切忌出汗！
第三，多补充水分为宜。
三伏天到来，高温天气极为常见，人体排汗量也会增加。如果不及时补充水分，会导致身体严重脱水，中暑。所以建议此时可以多喝一些符合季节的菊花茶，可以给身体补水解渴，提神醒脑，使人的精神更好。
河南焦作有这么一种菊花，好吃又健康！
云台冰菊
云台冰菊产于河南焦作。当地种植菊花历史悠久。早在宋代，这里就是皇家菊花进贡之地，已有2500年的历史。
焦作位于河南北部，濒临太行和黄河。这里地势平坦宽阔，土壤肥沃，丰富的水资源得益于自然地理条件。“四大药菊”之一的怀菊，是这里的“镇宅之宝”。
另一方面，云台冰菊采用特级菊花，坚持绿色种植，坚决不使用农药、化肥，利用生物技术控制病虫害，降低虫花、坏花损失率。同时采用高成本的人工采摘晾晒，保证了冰菊外观均匀饱满，低温干燥脱水，最大程度保留了菊花的香味和营养。
硬邦邦的云台冰菊饱满，花瓣细腻致密，最大限度地保留了菊花的天然风味，富含菊花、黄酮类、维生素等营养成分。坚持喝下去能起到很好的降火作用。
冲泡时，取2-3朵冰菊花，注入适量热水浸泡3-5分钟，激发菊花香味。茶汤极佳后，小口慢饮，入口甘甜，非常适合炎热的夏天饮用！
3不利
1，避免长时间曝光
三伏天来了以后，出门尽量做好防晒措施，戴帽子，墨镜等。，避免长时间阳光直射。同时要有藿香正气水和清凉油，以免中暑。
2、避免过度出汗
中医认为“汗为心之液”，适度出汗可以排出体内毒素，清新畅快。但如果过度出汗，就容易导致脱水中暑，极其危险。
因此，热天要防止出汗过多，及时降温排汗，切忌着急上火。
3、忌贪吃冰。
酷暑炎热，外热不足，常吃冰导致肠胃无力。
吹空调，吃冷饮，洗冷水澡，是大多数人在凉爽的夏天消暑的方式。但在夏季，由于高温天气，人的汗毛孔和皮肤肌理都处于宣泄状态，容易出现腹痛、腹泻等不适。