三伏天怎么锻炼？
三伏天，出现在小暑和大暑之间，是一年中温度最高、湿度最大、闷热最严重的时期。“伏”的意思是被逼得躲在地下。赋分初赋、中赋、终赋三种，其日期由干支历节气日期与干支历日期配合确定。“入伏”后，全国多地将进入持续高温模式。下面是三伏天如何锻炼身体，希望对大家有帮助。
三伏天怎么锻炼？
●夏天练三伏天可以更好的抗热强身。
“耐热运动能使身体更好地适应炎热的气候，从而达到防病强身的目的。”陈东介绍，热锻炼首先可以增强心血管系统的功能。可以使心脏的冠状动脉直径变粗，使心脏的血液供应更加充足，满足夏季高消耗的需要。通过夏季训练，心脏的交感神经张力相对降低，心率明显减慢，从而减轻心脏负担，降低心肌耗氧量，避免心血管疾病的发生。
促进呼吸系统功能。夏季气压低时，运动时呼吸会自然加深，可以改善呼吸器官的功能，使气体交换充分，增加血液中的含氧量，从而保证新陈代谢的需要。
促进消化系统的功能。夏天，人的消化功能较弱，食欲差，容易患胃肠疾病。夏季坚持运动，可增加唾液分泌，增进食欲，保持排便通畅，有利于防治胃肠疾病。
改善新陈代谢和内分泌系统功能。目前高血脂人群越来越多，容易导致动脉硬化。通过运动，可以改善机体的物质代谢，降低总胆固醇和甘油三酯，对防治动脉硬化有积极作用。
保健提醒
坚持夏季锻炼还可以提高体内激素水平，延缓生理衰老，减轻病理损害。运动时注意随身携带一些丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规防暑药物。同时也要注意补充钾、钠、氯、钙等电解质。
●老人三伏天不宜运动。
陈东指出，夏季训练有很多方面值得关注。
时间和地点的选择。每年夏天，急诊科都会收治很多中暑患者，其中大部分是户外运动或者工作者。因此，夏季练习时，建议选择通风阴凉的环境，避免阳光直射。时间可以是早上7点左右，室外活动温度低，空气污染相对较轻。
锻炼方式的选择。在现在下载的运动监测软件中，一般每天都有8000步或者10000步，但是每个人都要根据自己的情况来决定。老年人可以打太极拳、跳广场舞等。，本着不累的原则。患有心脑血管疾病的人应随身携带硝酸甘油和救心丸。
避免骨关节疾病和软组织损伤。由于运动过度或运动不协调，导致骨折、关节脱臼、韧带撕裂等严重运动损伤在急诊科较为常见。急诊科收治过剧烈运动引起横纹肌溶解的患者，严重急性肾功能衰竭通过血液透析治疗逐渐恢复。
保健提醒
老年人不应该在三伏天锻炼。老年人器官功能下降，体内含水量比年轻人少15%左右，所以抗热能力远不如年轻人，老年人在高温天气中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度已经很高。夏季运动后血液黏稠度会增加，容易诱发脑血栓和心肌梗塞。
●了解自己的差异，掌握运动后的禁忌。
“在高温下盲目锻炼，不仅达不到好的效果，还可能伤害健康。”陈东说，这甚至会造成生命危险。
前几天，一个小伙子因为过敏性休克被送到急诊科，经过积极抢救才脱离生命危险。小伙子患的是“小麦运动依赖症”诱发的过敏性休克。这类患者在食用虾、芹菜、小麦等食物后6小时内会出现严重的过敏反应，轻则皮肤瘙痒、荨麻疹，重则危及生命。所以首先要了解自己的身体差异，知道自己能做什么，不能做什么。
避免意外伤害。对于慢跑者来说，一定要选择安全的道路。慢跑时发生交通事故并不少见。对于健身爱好者来说，在训练器械的时候，一定要有教练在场，并做好相应的防护准备。
注意补充水分。夏天运动最容易出汗，导致水分大量流失。对于中老年人来说，水分流失后，容易引起血液黏稠度的增加，从而引发心脏病、脑梗塞等危险事件。年轻人常常口干、乏力，严重时可引起抽搐和休克。夏季训练时及时补充水分很重要。
保健提醒
运动后要注意“两不”:一是不要马上喝冰镇饮料，因为会对胃肠道造成强烈刺激，引起胃痛和消化不良。第二，不宜马上洗冷水澡。运动会扩张毛孔。皮肤冷会收毛孔，体内热量得不到散发，导致感冒发烧。
●每天跑步的最佳时间
1，早上6点到8点。古人讲究“闻鸡起舞”，一般选择在早上锻炼。这期间身体活力、力量、耐力都处于比较好的状态。
2.下午2点到4点。此时人体的运动能力达到顶峰，在阳光充足、温度适宜、风力较低的情况下，是年轻人防暑降温运动的最佳时机。
3.晚上8点到10点。如果你想减肥，你应该在晚上锻炼，这样可以帮助食物更快的消化，防止脂肪堆积。
三伏天锻炼的八个注意事项
第一:三伏天多运动出汗，补水。无论是运动前、运动中还是运动后，都要及时补充自己习惯喝的饮料和水。以免体内缺水，影响代谢功能。
第二:科学锻炼，把握好适时休息。尤其是强化训练，不要等到脸色苍白、恶心呕吐、四肢无力、肌肉痉挛才休息。应该及时补充能量，到阴凉的地方休息，喝一些含有矿物质和电解质的运动饮料。
第三:正确对待自己，时刻掌握自己的生物钟节奏。三伏天，在昼夜节律和身体周期处于低潮的时候，运动更要谨慎，以防意外，如昏厥、疲劳、头痛、头晕、脱水等。计划避免在生物钟最低谷的时候进行体育锻炼。
第四:专家提醒大家，三伏天运动服装要宽松、轻薄、颜色浅。天然纤维(如纯棉衣服)最合适。这种衣服吸汗效果最好，有些吸汗衣服可能会不舒服，但对降低体温有好处。在科技发展的今天，任何运动都有专门的运动器材。
第五，把握好运动的时间和负荷。炎热潮湿的日子，业余训练要服从天气预报，可以尝试在凉爽的环境中锻炼。
第六，搞水上游泳运动。在附近的游泳池和天然水域游泳是三伏天的最佳选择，既避免了高温带来的危害，又达到了健身的目的。水上运动是三伏天最好的运动。自由游泳还可以放松全身肌肉，恢复疲劳。
第七:三伏天锻炼完，一定要按时吃饭。热天会降低人的食欲，但按时吃饭对补充各种营养和强身健体非常重要。在大热天，一天最好吃5-6小餐，包括水果和蔬菜，营养均衡，水分充足。
第八:三伏天运动后，禁止到有空调的环境中乘凉。因为温差过大，身体机能突然发生变化，引起身体不适，容易生病。等到身体自然降温，汗水逐渐消失，再去温差大的地方。
发展
三伏天一般出现在什么时候？
三伏天出现在盛夏和酷暑，是一年中温度最高、潮湿闷热的一天。所谓“三伏天”，是指农历的“三伏天”，是一年中最热的时期。可以理解为“蹲着”就是天气太热不能动。但是三伏天之所以叫“三伏”，是因为也有很多寒冷的因素。三伏天是中原地区一年中最热的三四十天。三伏天是根据农历计算的，在阳历的7月中下旬。
三伏天的保健常识
1，保证充足的睡眠，夏季昼长夜短，加上气温高，人体新陈代谢快，容易造成睡眠不足，导致精神萎靡，容易诱发中暑。最好每天保证8小时睡眠，不要熬夜。晚上22点睡觉，第二天6点起床最好。睡觉时不要直接对着风扇或空调吹。
2.出门前准备好防晒装备和防暑用品。太阳帽、雨伞、墨镜都是很好的防晒装备。出发前半小时最好涂防晒霜。另外需要准备足够的水，有条件的话可以随身带点风油精，藿香正气水之类的。
3.用冷水冲洗你的手腕。可以每3小时用自来水冲洗手腕一次，每次一分钟。因为手腕是动脉血流的地方，用水冲洗可以有效降低血液温度。
4.出门不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤衣服，以免出汗，散热不及时。多穿适合出汗的衣服，如棉、麻、丝等。可以选择短袖，短裤，凉鞋。
5.不要等渴了再喝水。每天喝2升水。出汗多了就要加大。可以多加淡盐水或者矿泉水。但不要一次喝太多水，以免水中毒。运动后不要加冰水，以免引起胃痉挛。
6、注意少吃辛辣和高蛋白食物，辛辣食物和高蛋白食物含热量高，应尽量少摄入，可以尽量以清淡饮食为主，多吃蔬菜和水果。
7.中午睡午觉。研究表明，白天睡觉可以有效降低体温，而在中午最热的时候，选择睡觉可以有效避开高温天气，及时补充体力。
8.少吃多餐。吃得越多，摄入的热量越多。如果选择少吃多餐，可以分散集中摄入的热量。
9.避免在中午工作，此时阳光最强，温度最高。工作的人最好避免在这个时候工作。他们可以选择早开工晚下班，中间多休息，不连续工作。太累也是中暑的原因之一。
10，多喝清凉饮料，有些饮料能有效降低体内热量，是预防中暑的好选择，比如凉拌绿豆汤、梁山山楂汁、凉拌金银花、凉拌菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。
11.涂风油精预防中暑。炎热天气出门前，在人、太阳穴、唐寅涂风油精，可有效防暑。
三伏天要注意什么？
1，饮食宜清淡寒凉。
夏天可以多吃些苦的食物。苦瓜、苦菜、苦荞可以解热、健脾、开胃。但苦瓜性寒，体质差、脾胃虚寒的人不宜多吃。天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。所以益气养阴的食物也是必不可少的，山药、木耳都是不错的选择。
2、出汗、拔罐
三伏天排毒特别适合湿热症状明显，主要表现为青春痘严重，舌苔厚腻的人。对于排毒方法来说，夏季出汗是最重要的排毒方法之一。此外，还可以推荐拔罐、刮痧、特殊手法的针灸。三伏天，让身体适度出汗，可以带走体内的湿热之邪。出汗可以加快新陈代谢，促进排毒。
3.适当运动
夏季适当运动，有利于气血循环，保持身体健康。但由于夏季炎热，人体新陈代谢旺盛，耗氧量大，运动时最好控制强度，不宜出汗，以防天下疾病的发生。
三伏天的饮食注意事项
1.吃苦的食物。
苦味食物不仅能清热，还能消暑解暑，消除疲劳。因此，夏季多吃苦瓜、苦菜、苦荞等苦味食物，可以健脾开胃，不仅可以让湿热之邪远离你，还可以预防中暑，一举两得。此外，苦味食物还能使人感到神清气爽，精神放松，有利于在炎热的夏季恢复精力和体力，缓解或消除全身疲劳、精神萎靡等不适。
2.增加清热解暑、健脾利湿的食物摄入。
绿豆汤是我国传统的消暑民间食品，脾胃虚寒、体虚者可放心食用。此外，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜也有很好的清热解暑功效。扁豆和薏苡仁有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏季食疗佳品。
3.益气养阴的食物必不可少。
三伏天很热，出汗多，容易耗气伤阴。这时的人往往是“三分虚无病”。所以，除了及时补水，还要经常吃一些能够益气养阴的清淡食物，增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
三伏天的健康贴士
三伏天是一年中最热的时候，也是许多疾病的高发期。听听中国中医科学院内科主任医师罗卫芳，中国中医科学院副研究员庄干柱，教你三伏天健身的小窍门。
不要太贪心。夏天长时间呆在空调房里，身体的调节能力容易失衡，出现多种不适。所以最好少开空调，尤其是有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的小孩、孕妇、老人。即使开机，合适的温度也是26℃，保证室内外温差超过7℃；让空调向上吹，避免直接吹在身上，保护好颈、背、腹、腰、腿等部位。出汗后不要洗澡，以免受风、寒、湿侵袭。夏天吃生冷的蔬果容易引起肠胃炎。吃冷饮时，最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下去，以免刺激胃肠道，而吃的最佳时间是中午到下午3点之间，此时阳气最强。感冒后可以喝姜茶发汗散寒。
吃开胃菜。一进入三伏天，很多人都会被“苦夏”困扰，口齿无光，食欲不振。所以，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃苦味食物。苦瓜、苦菜、苦荞可以解热、健脾、开胃。但苦瓜性寒，体质差、脾胃虚寒的人不宜多吃。天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。所以益气养阴的食物也是必不可少的。山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦肉等性平或性凉的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
祛湿。在炎热潮湿的三伏天，人体很容易受到湿气的侵袭。对付夏季湿热，可以按足三里穴，有助于运水祛湿。睡前用40℃温水泡脚，可以祛湿，提高睡眠质量。也可以故意出汗，让湿气随汗液出去。多吃健脾祛湿的食物也有帮助。赤小豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，姜片煮水，都有祛湿的功效。值得提醒的是，绿豆汤一定不能当水喝。绿豆性寒，体质虚弱者不宜多饮。
“低调”运动。夏天人体能量消耗很大，所以跑步、打球、爬山等运动方式一定要量力而行，最好进行一些“低调”的运动。三种运动比较好:
1.游泳:水的散热能力比空气高15倍。游泳时，人体能保持体温恒定，不易中暑；
2.钓鱼:钓鱼需要脑、手、眼的配合，静、意、动的帮助可以缓解心脾的燥热；
3.太极拳:打太极拳不仅能增加肺活量，还能促进五脏之间的气血运行，有助于振奋精神。
夏季锻炼最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间，注意少量多次饮水；当室外温度超过32℃，空气湿度超过60%时，最好在室内阴凉处运动。
晚睡早起，下午补觉。中医认为“春生夏长”。夏天，人体的阳气旺盛。如果经常睡懒觉，会违背人体阳气的季节变化规律。不仅得不到休息，反而会觉得更累。所以夏天早上六七点起床比较好，熬夜的睡眠时间不要超过11。午睡有利于气血平衡，下午可以补充体力，提高工作效率。健康午睡30~60分钟为宜，超过1小时反而适得其反，晚上可能会干扰睡眠。
安静地坐着以消除烦恼。医学研究表明，夏季气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，人体的情绪调节中枢会受到明显影响，人容易烦躁不安。缓解烦躁，可以静坐，做一些小动作，既能快速达到安心，又能活血通络。坐起闭眼吞津液是一个很好的方法:双臂自然放下放在腿上，微微闭上眼睛和嘴巴，均匀呼吸；当口腔内有大量体液时，连续咽下3次；然后，敲上下牙10 ~ 15次，可以养心安神，强齿健脾。
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