明天欢迎小曼，记得吃这个“3菜2谷1果”，谨防“湿热”，舒适度过夏天。
节气小，万物小，夏树阴，烈日炎炎，雨水丰沛强劲。在这种高温高湿的情况下，往往会感到湿热难耐，但又无法通过水分的蒸发来保持体内热量的平衡。所以，在日常生活中，防“湿热”是我们的关键。除了适当的运动，日常饮食也要注意，食物的选择要结合补水除湿。六种食物“3菜2谷1果”包括水果、蔬菜、五谷杂粮，可以补充水分，同时驱走湿气。它们也是消暑的好食材，适合在小满节气吃。所以在这个湿热的季节，要提醒家人多吃这些食物，以适应季节的变化，在夏天健康舒适。
苦味草药
《周树》曾记载:“小人节，苦菜秀”，意为苦菜，也有叫菊苣、苦菊、苦菜等的地方苦菜含有多种维生素、糖类、甘露醇等。这是人体所需要的，也是消暑的好食物。然而，小人节气过后，苦菜长势茂盛，虽然它又生又苦，但是
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芹菜
芹菜是我们经常吃的一种蔬菜。它的茎秆紧凑粗壮，叶柄宽厚，质地脆嫩，有独特的芳香气味，让人爱不释手。夏天，“养心”很重要。芹菜含有一种特殊的碱性成分，可以帮助睡眠。同时芹菜中所含的精油成分对放松精神、缓解压力效果更好。夏天可以多吃芹菜。
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绿色大豆
毛豆是一种有豆荚的新鲜大豆，绿色清香，富含能量和优质蛋白质，还含有钾。夏天因为出汗，很容易丢失体内的钾。吃毛豆有助于补钾。夏天吃毛豆是一种时尚，煮出来的毛豆很好吃，尤其是和家人朋友喝酒，边聊天边剥毛豆，很舒服。
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约伯眼泪的种子
满的时候，天气不仅会热，还会增加降雨量。可以说是湿热，要降温防潮。薏仁一直被很多朋友所知，可以驱除湿气。但是吃薏米的时候要煮透，最好泡一个小时再做食物或者煮粥做成糊状，更容易煮熟吸收。
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绿豆
绿豆在我们的生活中经常可以看到，可以加工成很多零食，比如绿豆糕、绿豆糊糕、绿豆冰棍等等。而且由于绿豆含有大量的蛋白质和碳水化合物，以及少量的脂肪、维生素和矿物质，使人更喜欢吃，所以夏天吃起来会更好。煮出来的绿豆汤可以消暑解渴，但却是最好的饮料，天天喝也不烦。
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葡萄
在水果中，葡萄受到很多人的喜爱，尤其是经过晒干的葡萄，香甜喜人。夏天吃葡萄不仅是尝鲜，而且富含有机酸，可以刺激味蕾的敏感度。简单来说，夏天吃葡萄可以大大增加人的食欲，生吃葡萄酸甜可口，酿酒更是醉人。
小满节气是初夏到凉夏的过渡。气温明显升高，闷热潮湿。有时候，吃冷食对身体来说更难以承受。所以要有“湿热”的概念，多吃“3菜2谷1果”。这些营养和有益的食物可以让我们在夏天少生病，感觉舒服。