失眠是指怎么算失眠？

(一)初期失眠

又称失眠难以入睡。表现为夜间精力充沛，思维逃避，上床后，睡眠困难，毫无睡意，直到午夜后因极度疲劳而勉强入睡。这种类型的人失眠占大多数，通常是“猫头鹰型”，多见于青壮年。

(2)间歇性失眠

又称失眠伴睡眠困难。其特点是睡眠水平低，夜间常被惊醒，醒来后久久不能入睡。这种类型的人通常更焦虑，更痛苦。常见于身体虚弱、有慢性病、性格特殊的人群。

(3)终点失眠

也称早醒型失眠。其特点是早醒，半夜醒来后很难入睡。白天精神状态差，经常午睡，下午好转，常见于动脉硬化患者和老年人。由于睡眠方式和类型的不同，失眠的诊断也要参考睡眠质量标准。有些老年人一直醒得很早，醒来后精力非常充沛，也不累，虽然睡眠少不在失眠范围内。

显然，张朝阳的情况属于第二类——间歇性失眠。

现代实验研究根据深度将睡眠分为四个阶段:

我睡着了；ⅱ浅睡眠期；ⅲ中度深睡眠期；ⅳ深度睡眠期。

ⅰ、ⅱ期易醒，ⅲ、ⅳ期处于深度睡眠状态。

睡眠可以分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。入睡开始是慢波睡眠，持续90分钟左右，之后转为快波睡眠15 ~ 30分钟。睡眠过程在这两种状态下交替进行，称为睡眠周期。一晚上大概有四五个周期。快慢波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。

张朝阳描述的情况明显属于慢快波睡眠，气的比例已经严重异常。

那么原因是什么呢？

中医认为失眠的基本病机是“脏腑阴阳失调”。具体分析原因有很多，包括以下四类:

(1)生活不正常。

生活不规律，疲劳，工作任务紧张时长时间开夜车，造成早晚颠倒，破坏了睡眠唤醒节律，使植物神经系统紊乱，是失眠的常见原因。

(二)心理因素

中医指的是情绪过度、白天过度紧张或整天忧心忡忡、愤怒、恐惧、抑郁等因素都会引起大脑皮层兴奋抑制异常，从而导致夜间失眠。睡前的愤怒、狂喜或兴奋、悲伤也可引起大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋，引起失眠。心理因素导致的失眠也占了相当一部分。

(3)物理因素

来自身体的生理和病理刺激都会影响正常睡眠，如饥饿、饱腹感、口渴、便秘、疼痛、瘙痒、呼吸障碍等。

环境因素

卧室环境不好也会引起失眠，如噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、严寒酷暑、地域时差变化等。

根据张朝阳的工作情况和最近工作单位的发展情况，以上四个因素在他的生活中都会存在。既然说到这里，下面就为张朝阳普及一下失眠的防治方法。

从古至今防治失眠的方法很多，可归纳为病因预防、心理预防、运动预防、饮食预防、药物预防、调息预防、针灸推拿。摘要如下:

(1)病因预防和治疗

对于身体因素、生活异常、环境因素引起的失眠，宜采用病因疗法，即消除失眠的原因。对于患有各种影响睡眠的疾病的患者，应先治疗原发病，再纠正继发性失眠。

(2)心理预防和治疗

加强精神修养，遇事乐观超然，不过度追求超出自己能力的名利，是避免失眠的好方法。年轻人要学会控制情绪，放松思想；老人要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活的内容进行紧凑的安排，防止白天情绪低落。自我暗示是心理治疗中常用的方法。也就是睡前放松，建立自信，对自己说“今晚我一定会睡着的。”躺下后，我默想:“头很重，我很累；肩膀很重，很累；我的手臂下沉，工作完成了；我的腿很重，我想睡觉。”长期的自我训练可以形成良好的条件反射，甚至上床睡觉。

(3)运动预防和控制

古语云:“盖行则身累，累则思之。动杆不动也是合理的。”体育锻炼不仅能提高身体素质，加强心肺功能，使大脑获得更多的新鲜血液，还有助于增强交感-副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有很好的作用。一般可以在睡前2小时左右选择一些合适的项目进行锻炼，以身体发热出汗为度。

⑷药物管制

安眠药被广泛用于治疗失眠，但一般来说，除非必要，否则不应使用，或者尽量少用。安眠药一旦服用，往往会产生依赖性和成瘾性，并对肝脏、大脑和造血系统产生不良影响，容易发生药物中毒。安眠药还会打乱睡眠周期的节奏，影响脑力的恢复。所以，偶尔、短时间服用安眠药比较好，中老年人和失眠不好的人选择中成药比较好。

(5)食品预防和控制

失眠患者可以服用一些有利于睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等。也可结合药膳进行保健。药膳有很多种，可以根据人的体质和症状来选择。常用的药膳有:茯苓饼、银耳汤、百合粥、莲子粥、山药奶汤、黄酒核桃膏、芝麻糖、土豆蜂蜜膏等。另外，玫瑰烤羊心猪脊骨汤也有效果。

(6)呼吸调节按摩法

失眠者可以在睡前躺下，然后放松。调节呼吸，全身放松，排除杂念，可以帮助你安然入睡。失眠患者还可以躺在床上进行穴位按摩，如摩擦双侧内关、神门、足三里、三阴交穴，左右交替摩擦涌泉穴等，都有助于催眠。在气功按摩的过程中，尽量做到冷静放松，这样效果好。

张朝阳，有病就赶紧去治疗。放下名利和焦虑，你还能多活几年。