小雪季节吃什么养生？
甘薯
专家表示，由于红薯能为人体补充大量的粘蛋白、糖类、维生素A、维生素C，具有补虚益气、健脾胃、强肾阴、和胃、暖胃益肺的作用。因此，小雪中常吃红薯可以防止肝肾结缔组织萎缩，预防胶原蛋白病。
黑米
黑米色泽黝黑，营养丰富，有“黑珍珠”、“世界米中之王”的美誉。中医认为黑米性平味甘，具有滋阴补肾、益气活血、温肝明目的功效，是小雪节气补肾的最佳食材。黑米的外层皮层含有花青素、叶绿素、类黄酮等植物化学物质，具有很强的抗氧化作用，可以帮助女性延缓衰老。
羊肉
冬天以“阴”和“藏”为主。肾主精，肝主血。此时调养肝肾至关重要，宜吃羊肉之类的等温进补食物。冬季常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃黏膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用。
红枣
大枣味甘，性温，属脾胃经。具有补中益气、养血安神、缓和药性的作用。红枣含有丰富的钙和铁，是补铁补血的佳品。研究发现，人体血液中缺铁会使人怕冷，因此可以在冬季多吃红枣来增加铁的摄入，从而提高耐寒能力。冬天吃红枣不仅能补气养血，还能起到抗寒的作用。
(可食用)黑木耳
黑木耳含有较多的微量元素，维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等。，可预防血液凝固、心脑血管疾病和大便干燥。中医认为，黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血的功效，对贫血、腰酸腿软、四肢麻木有效。
欧洲鲫鱼
在寒风飒飒、冷气袭人的冬季，鲫鱼肉和籽都很丰富，味道特别鲜美，所以民间有“冬有鲫鱼，夏有鲶鱼”的说法。鲫鱼肉嫩、味甜、营养丰富。每100克肉含蛋白质13克，脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼具有极高的药用价值，其性味甘、温。入胃肾，有和中、补虚、燥湿利水、补虚胜、暖胃食、补中之效。
山药
山药含有粘液和维生素C，能抗衰老，增强免疫功能，调节内分泌。
樟芝
樟芝含有三萜类、多糖、超氧化物歧化酶等活性成分，能促进肝脏排毒，协调各器官间的运作。
黄鳝
黄鳝含有蛋白质、脂肪、维生素等。，能益气养肝，壮骨祛风。