微寒冻，3分保暖护肾，多运动，这三个动作强肾，养阳，防病。
谚语:热在三伏，冷在三九。虽然小寒代表“天渐渐冷了，但还没冷。”但由于是在一年中最冷的三月九前后，民间谚语:“小寒时为二三九，冻得瑟瑟发抖”，恰好说明了节气的寒冷程度。所以民间一直有“小寒胜于大寒”的说法。
北医联科中医肾病医院中医专家张振忠表示，轻度感冒的预防要以保暖滋肾为主，保护三部御寒，吃温热的食物可以驱寒，冬季运动可以促进血液循环，适当艾灸可以增强抵抗力，经常做三个动作可以益气补肾，增强免疫力，预防感冒。
天冷了，保暖驱寒。
1，头颈保护。中医认为“寒为血瘀”，“寒为阴邪”。天气寒冷时，血管会收缩，血液循环变慢，导致脑部供血减少，而头部是“诸阳之会”，十二经脉的阳经都到达头部，容易受到阴邪的侵袭。所以头颈部保暖是第一位的。出门记得戴帽子和围巾，洗头后尽快擦干头发，以免着凉引起头痛、头晕，甚至心脑血管疾病。平时可用温热的手掌摩擦颈部大椎穴二三十次，直至局部发热，可补阳、祛风散寒、活血通络。
2、保护腰背。中医认为“腰为肾之府”，肾喜温恶寒。腰背部是膀胱经和督脉的循环部位，一旦受凉容易损伤阳气。保护腰肾的重点是腰部保暖。可以每天晒晒太阳，按摩姚彦、肾俞穴等腰部穴位，补肾壮阳。
3.保护好你的脚。俗话说:寒从脚起。脚离人的心脏最远，冬天活动减少，寒气很容易通过脚底侵入。而且脚底的穴位可以暗指全身的内脏。除了穿厚鞋袜外，睡前还可以泡脚、按摩涌泉穴，促进血液循环，促进睡眠。
适度运动可以放松肌肉，促进血液循环。
俗话说，冬天懒就多喝点药。小寒节气在“三九”寒冷天气。寒冷会使人感到关节僵硬，懒于运动，而适度运动有利于血液循环，锻炼筋骨，促进阳气上升。
小寒季节，早晨气温寒冷，不适合户外活动。太阳出来后，如果是风平浪静的晴天，可以到户外进行适度运动。冬天不宜做剧烈运动，可以只是感觉发热，微汗。可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式，八段锦、太极拳、太极剑都是不错的选择，比如散步、慢跑、做操、跳绳、踢毽子等。专家强调，最佳锻炼时间应在10 -11和14 -16，每天锻炼30分钟至1小时，每周2-3次。
吃温热的食物来温暖和滋补杨琪。
冬季是吃羊肉、鸡肉等温补之品的好时节，尤其是对阳虚体质的人来说，鸭肉鹅肉是阴虚体质的最佳补品。宜炖煮以保持热度；避免吃黏而冷的食物。
冬季补肾，多吃黑色食物，如黑米、黑芝麻、黑大枣、黑木耳、乌鸡等。，能补充精气，提高免疫力，保持旺盛精力。
冬天适宜喝热粥，如羊肉粥，以温补阳气；五谷粥，养心除烦；核桃粥，滋阴固精；红薯粥，滋补肝肾；红枣粥能使人感到温暖，精力充沛；山药粥补肾养血。
三、九月份艾灸，补充杨琪，增强免疫力。
俗话说“夏三天，冬三天”，灸个三九天好处多多。(1)保健健身。冬天，人体的免疫系统会下降。艾灸可以调节身体的气血，激发人体的免疫功能，促进新陈代谢，强身健体。(2)温经散寒。气血具有“温则动，寒则凝”的特点，而艾火的纯阳热及药性能祛湿浊、散寒归阳，从而达到温经散寒、行气导滞、化滞解郁的作用。
如果应用辛温、祛痰、通经、疏经、平喘的药物，不断刺激穴位，提高药物疗效，达到温阳益气、祛寒邪、温脾肾、增强机体抗病能力的作用。
小寒护肾，做三个动作。
中医有“春宜肝，夏宜心，夏宜脾，秋宜肺，冬宜肾”的原则，冬季养生要“滋肾防寒”。这三个动作，补气补肾。
1，咬着牙咽口水。敲击牙齿有很好的补肾作用。我国有句民间谚语:“三十六计走为上策，不到老不掉牙。”尤其是冬天，益肾补肾。
牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动与肾气不足、气血不足有关。经常敲牙可以补肾固精，平衡阴阳，疏通气血，疏通经络，从而增强身体的健康。嚼牙吞口水的养生法，一年四季都可以进行，不仅在寒冷的季节，更要持之以恒。
2、常按涌泉。在中医的保健按摩方法中，有这样一句话:正确按摩涌泉穴，可治百病。肾的经脉起于足，足心涌泉穴是其主穴。涌泉穴是人体长寿的一大穴，经常按摩可以使人精力充沛。
中医认为，肾脏是人体内具有多种功能的重要器官。《黄帝内经》说:“肾出于泉，泉满于心。”也就是说:肾经之气就像源头之水，来源于足，倾泻而出，灌溉身体和四肢的各个部位。经常按摩这个穴位，可以使人肾精充沛，精力充沛，百病不生。
3.提起脚跟，按肾俞穴。双腿自然分开与肩同宽，踮起脚尖，提起脚跟，双手空拳放在肾俞穴上，通过上下晃动膝关节反复摩擦穴位，直至腰部微热。每天做3~5分钟，可以缓解疲劳，暖身强肾。
大腿内侧分布着包括足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经在内的一组足三阴经。提踵可以疏通经络，激发中气，达到补肾固本的作用。按摩肾俞还有利于肾脏保健，温阳补肾。