如何训练大脑提高自控力？
昨天有个女生给来电留言，说自己也在做一个公众号，但是太大了，每天都更新，自制力挺差的。后来加了个微信聊天，聊着聊着就聊到了“如何保持高度自律的生活”。
在主看来，上一代人比这一代人多，中老年人比年轻人多。至少当我提到高度自律的标杆时，我会想到这位老人:
好吧，不开玩笑...说真的，上帝绝对相信天道酬勤，能坚持每天早上四点起床开始工作/锻炼/学习。那些是成功人士，或者至少是潜在的成功人士。
我很多亲戚的长辈，从小就过着高度自律的生活。比如每天的日程安排可以精确到分钟，每天要完成的任务从不拖延，完成自己定下的每天的目标，没有任何借口。虽然我不像他们那样自律，但这几年我变得更自律了。
不过，我想先说明一件事。以我个人的经验，每个人达到高度自律的难度是完全不一样的。
这是什么意思？也许你身边明明有那种高度自律的对象，但你自己就是做不到。这是因为自律与每个人自身的成长环境、生活习惯、天生的自制力甚至爱好的程度息息相关。这就跟RPG游戏的初始属性一样。每个人的自然属性和后天环境不同，达到高度自律生活的难度自然也不同。
我个人从以前没有规律、严重无序的生活，到现在有规律的作息、严格控制日常任务的生活，经历了几个阶段。对于爱好广泛，特别容易受到各种诱惑的我来说，在实现这个目标的同时，也总结了很多人生经验...
第一阶段:调整
这个阶段主要是调整之前的习惯，改变作息时间，制定相对完整的计划和目标。就我个人而言，我有几种方法是实现这一阶段的关键:
一，睡觉的时候把手机放在离你五米远的地方。
而且床边只有书，没有任何电子产品。这样做的目的很明显，就是为了克服躺在床上睡不好，睡前刷牙的习惯。例如...刷刷知乎，朋友圈，或者看视频直播什么的...我们都知道刷知乎是会上瘾的，而且除了上瘾之外，还特别容易形成大脑的兴奋，可能会看到几个性话题的答案。
至于求主沉迷一会手游，睡不安稳。他总是想在睡觉前玩一局。然后，结果我输了比赛，心想，不行，我一定要扳回比赛...当我赢的时候，我想，该死的，我们再来一局吧...结果我就玩了一两个小时...
在看书的时候，不太可能发生这样的事情。正常的流程是:看完会睡着。
把手机放在离床五米远的地方还有一个好处。第二天闹钟响了，你必须起床关掉闹钟，给自己一种按时起床的强迫感。
第二，困了就打个盹，绝对不要超过一个小时。
在调整作息的时候，因为生物钟的原因，肯定会出现该睡的时候睡不着，不该睡的时候总是打瞌睡的现象。我不建议在头脑不够清醒的时候看书。完全是事倍功半。因此，短暂的睡眠有助于缓解疲劳，改善作息。
但是，这种睡眠一定不能超过一个小时，因为超过一个小时，往往意味着进入深度睡眠。这时，如果没有外界的强迫，强迫自己依赖闹钟的难度会突然变大，也会在被强迫醒来后经历很长一段时间的不适...(别问我怎么知道的)
第三，戒掉那些容易沉迷的爱好
就我个人而言，只要是可以反复玩的、有胜负概念的游戏，包括但不限于:王者荣耀、守望先锋、英雄联盟、炉石传说、狼人杀...所有人都必须戒掉。因为这种类型的游戏，极易让你失控。而且极易让自己情绪剧烈波动。
相信我，如果这次我赢了，我会好好学习，这多半是扯淡。
我个人的禁欲方法比较粗糙，就是删号。如果怕自己决心不够，还有自毁道具之类的。还有一种方法就是修改你的密码，改成一个没有意义的字符串。你可以在输入新密码的时候记得重复一遍，但是之后你就会完全忘记了。
第四，制定更宽松的时间表和目标计划
在第一阶段，许多人倾向于逼得太紧，给自己定下不切实际的计划和目标，最后往往无法实现。所以一开始制定的计划可以放宽，逐渐调整状态后，就会进入越来越严格的计划。但是，制定宽松计划的目的是确保你必须完成它。如果做不到，再努力坚持也没用。
所谓宽松的计划，就是不要给你的每一个项目设定太紧的时间，中间一定要留有足够的余量。比如我之前做过这样一个时间表:六点跑步一小时，七点吃半小时早餐，七点半看书三小时，看三章...结果我要么是跑了一个小时完全不想吃饭，要么是在阅读中途突然有别的事情打扰了我。
第二阶段:坚持
从呼主的经验来看，每个人都不难达到第一个阶段，只不过这个阶段可以持续几天。比如以前有个朋友说要一起跑，前三天兴致极高，第四天因为有事没跑，第五天就不想继续了...
这就是我想说的。在第二阶段，有几个重要因素是完成这一阶段的关键:
第一，外部干扰
我个人认为，外部因素比内部因素更容易打断自律的生活。这是因为，即使你能控制自己每天的日程，你也不能保证会有其他外部因素干扰你的执行。除非你像《瓦尔登湖》中的梭罗一样过着与世隔绝、衣食无忧的生活，否则你必须接受这种干扰。
应对干扰最需要的是调整计划的能力。
然而不幸的是，大多数人并不具备这种能力。
为什么这么说？我亲身经历过一个例子:大学的时候，一个同学打算每天在宿舍看一本书，然后有一天读到一半，突然班长来了，要求全班同学去校医院打疫苗。然后这个同学玩了之后就有了生理反应，就犯困了。这个时候，为了完成自己的目标，他强迫自己读完。但可想而知，书的后半部分内容完全是走马观花，对阅读完全没有影响。
但这并不妨碍他宣称，无论发生什么，我每天都必须读完一本书。但是，同学们，读一本书和学到一定的知识并没有很好的关系。
在这种情况下，最合适的处理方式应该是量力而行。如果你精神状态不好，不要强迫自己去做，而是休息养精蓄锐，然后在第二天、第三天补上进度。但遗憾的是，很多人做不到这样的调整。对他们来说，之所以每天都要强迫自己低效地完成计划，是因为一旦没有完成，就会失去一些坚持下去的动力。
而这就涉及到我要说的第二个因素，意志力。
第二，意志力
第二阶段，坚持的一个很大原因是个人意志力。
这种意志力主要在于对诱惑和欲望的克制。而且意志力本身也是因人而异的，所以大费周章的去展开这个话题是没有意义的。我只是用我的亲身经历来分析如何在意志力薄弱的情况下继续保证高度自律的生活，或者说如何创造条件锻炼意志力。
首先要排除可能影响自己的干扰。
比如工作学习的时候，关掉手机。以前去图书馆或者自习室看书的时候，我强迫自己不带手机。后来意志力慢慢锻炼出来后，手机放在身边看一眼就不痒了。
其次，你要安排好自己释放欲望的渠道。
比如我在准备GRE托福考试的时候，我就安排好了，只要完成了每天的学习任务，晚上就去大吃一顿，但是之后就回去看书，打游戏，直到十点左右。当然这只是我释放欲望的一种方式，每个人都可以找到自己的方式(比如修脚什么的)。
最后，就是安排足够的生活变化。
千万不要把高度自律的生活，当成是一成不变，不断重复的无聊生活。因为这样会大大增加你坚持下去的动力。所谓改变，比如饮食，每天都可以改变，比如学习，可以穿插不同的内容。因为第二个阶段比较长，以我个人的经验来说，这样的人生，会有一段时间因为太无聊太累而情绪低落，所以需要自己创造各种新鲜感来激励自己坚持下去。
第三阶段，习惯
在这个阶段，很多事情已经成为一种习惯，比如一个稳定的生物钟会自动帮你按时作息。比如，因为之前打下的基础，很多学习工作会变得容易一些。在这个阶段，基本上可以说你已经跳出了舒适区，经历了挣扎，回到了相对舒适区。而这种舒适区就是帮助你成长的舒适区。
到了第三阶段，很多人会保持这些习惯，就像很多前代一样。但是，打破这个习惯还是有一些可能的。
比如巨大的挫败感。尤其是在你经历了这样的自律之后，你所达到的还是没有一个预先设定的目标(相信我，往往就是这样，毕竟人的命运不仅仅取决于自我奋斗...)
再比如生活的巨变。比如从国内到国外，从美国到加拿大，这些变化会带来很多以前习惯的彻底中断。比如我在美国的时候，一年四季每天都可以在小镇公园跑步。到了加拿大后，我有半年不能在户外运动...
但是，在这个阶段，即使很多习惯无法保持，保持自律也没那么难。当然，除非你陷入了本文结尾提到的那种状态。所以，从我自己的角度来说，高度自律的长期体验是两部分:一是日积月累的习惯，二是每天都能感受到的成长激励。
只要保持这两个要素，我们就能实现看似不可能的高度自律的人生。
但是，我故意把最重要的一点留在了最后，说如果你想维持高度自律的生活，最好不要谈恋爱...(嗯，这是对单身狗的奖励……...)
=结尾=
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