如何应对高原缺氧

高原缺氧引起的症状，医学上称为海拔适应不良。有的是暂时的，只要适应一段时间或者离开高原环境，人体机能就会恢复正常，有的是长期的。据研究，海拔3000米以下一般无症状，3000米是反应的临界高度。气候特征(气压、温度、太阳辐射等。)与低平原上的不同。游客必须做出一系列调整以适应这个新环境。海拔3000-5000米之间可产生一系列缺氧症状，但大多无生命危险；海拔5000米是障碍物的临界高度”；海拔5000-7000米，身体无法得到充分补偿；海拔7000米是危险的临界高度；海拔7000米以上的身体是无法补偿的，是高山死亡地带。然而，也有例外。有些人在海拔2000-3000米不能完全适应，出现不同程度的高原缺氧反应。登山运动员仍然可以攀登7000米以上负重的山峰。

1)从低海拔地区进入高原的游客，必须进行全面严格的体检。任何有严重心、肾、肺疾病的人都有高血压！18岁以上严重肝病和贫血患者不允许冒险去高原旅游。如果只是患有常见病，一定要提前做好预防措施，比如随身携带氧气、药物等。进入一定海拔地区后有抽搐、剧烈头痛或昏迷倾向者，不宜前往较高地区。在海拔3000米以上的旅游住宿和景区，或在旅游车内，应有高原旅游保健措施，供给氧气和必备药品，以防发生意外。

(2)做好身体健康的宣传教育工作，使游客有充分的思想和物质准备，树立战胜高原反应的决心和信心，消除不必要的精神恐惧。一般来说，两三天左右，或者五到七天之多，就可以逐渐适应高原环境。胸闷、气短、呼吸困难等缺氧症状会消失或大大改善。有的人用吸氧缓解高原不适，有助于暂时缓解不适，但停止吸氧后，不适又会重新出现，耽误了适应高原环境的时间。如果缺氧症状不严重，安静休息时最好不要吸氧，以便尽快适应高原环境，获得理想的旅游效果。

(3)适应性锻炼。去高原旅行前，要进行爬山、跑步、打球、负重、行军等体育活动，对适应缺氧环境能起到积极作用。进入高原初期，活动不宜过于激烈，如急行军、跑步、体力劳动等。高原气温低，随气温变化快。要及时更换衣服，做好御寒保暖工作，防止因受冻而感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要原因之一。

(4)高原旅游期间调整生活。食物要易消化，有营养，含糖量高，含多种维生素。多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食，以免增加消化器官的负担。禁止饮酒，以免增加耗氧量。睡觉时枕头要垫高一些，半卧姿势最好。

(5)药物预防和治疗。为了提高机体对缺氧的耐受力，减少高山病的发生，主要药物有:复方党参片、复方黄芪茯苓、适配体、乙酰苯胺、利尿剂磺胺、螺内酯、中枢神经系统兴奋剂、抑制剂、缩氨基硫脲、营养素和代谢激素制剂。

进入高原后，海拔适应不良症状越来越严重。即使是处于休息状态的人也非常明显，应立即吸氧并送医院，防止急性高原肺水肿造成不良后果。

一般人适应高原缺氧大概需要3-4天。这里所谓的适应，并不是说你的反应会消失。你仍会感到难以动弹，但头痛等反应会明显减轻，甚至消失。这几天适应期，即使完全没有反应，也不要剧烈活动。体力透支的后果会让你在接下来的几个小时里尝到甜头。

其次，不要乱吃药，不要轻易吸氧。多喝水，更“方便”。注意保暖和休息是你克服缺氧的最佳方案。不要逞强。拿着睡袋走两步，休息一分钟，没人会笑话你。笔者发现，这一条对年轻男性尤为重要；

最后，提前过了适应期的，一定要热心帮助还在困境中的团友。是克服缺氧的良药，也是探险旅游体现团队精神的最大意义。

如果5天后你仍然处于不动甚至半虚脱的状态，说明你所到达的海拔高原已经超过了你的身体极限，这时你就要考虑是否撤离到低海拔地区。