初霜最适合的六种保健食品

初霜健康食品

玉米

在包括白面、大米在内的所有主食中，玉米的营养价值最高。尤其是玉米的维生素含量惊人，是大米和小麦的5-10倍。玉米还含有七种“抗衰老剂”:钙、谷胱甘肽、维生素A、镁、硒、维生素E和脂肪酸。其中，维生素E具有促进细胞分裂、延缓衰老、预防皮肤病变的作用，还能有效缓解动脉硬化和脑功能衰退。

玉米富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，大大减少人体对毒素的吸收。其中镁、钙、胡萝卜素等营养成分也高于普通谷物，具有防治高血压、清除自由基的作用，对延缓衰老大有裨益。玉米能调理中焦，健脾，利尿，消肿，是初霜饮食的最佳选择。

王浆

秋季最大的气候特点是干燥，蜂王浆能润燥，非常适合秋季饮用。早上喝蜂王浆最好，因为早上喝蜂王浆可以快速补充体力，让一天精神饱满。

蜂王浆是一种纯天然生物制品，含有丰富的生物活性成分。实验表明，蜂王浆通过刺激抗体的产生，发挥免疫调节作用，使机体免疫功能处于最佳的动态平衡状态，从而增强体质，提高对不利因素和恶劣环境的适应能力，达到从源头上增强机体防病治病能力的目的。蜂王浆具有“免疫调节”功能，通过调节免疫系统，提高人体的抗病能力。

注意脾胃虚寒的人，起床后不要马上喝，应该先吃点东西再喝，比如早餐可以喝蜂王浆水，或者把蜂王浆放在馒头或面包上吃，不要空腹喝蜂王浆，否则容易拉肚子。

橄榄

鲜橄榄入口虽苦，但细细咀嚼后，更加香甜，满口唾液，是秋冬防燥润喉的佳品。橄榄在医学上用于清肺利咽，主要用于治疗咽喉肿痛。秋季天气干燥，咀嚼新鲜橄榄可以润喉、清热、止渴、生津。

鲜食味甘，以鲜萝卜润喉为佳。橄榄蒸馏后的液体称为橄榄露，可用于治疗喉咙痛、咳嗽和易怒。

牛肉

第一霜饮食，但必须多吃牛肉。牛肉中蛋白质含量高，脂肪含量还低，味道鲜美，所以受到大家的喜爱。牛肉具有补中、健脾胃、强筋骨、化痰、熄风、止渴、止口水的功效，适用于中气不足、气短、筋骨无力、久病贫血、面黄肌瘦、头晕目眩的患者。

合适的剂量是每餐80克左右。过量食用可能会增加结肠癌和前列腺癌的风险。牛肉胆固醇和脂肪含量高，老人、小孩和消化能力弱的人不宜食用。

山药

秋天吃山药，可以滋补脾胃，滋阴润肺，增加机体免疫力。是防秋虚进补的好食品。山药最大的特点是能供给人体大量的粘蛋白，对人体有特殊的保健作用。老年人常吃山药，可以预防心血管疾病，如冠心病、动脉粥样硬化，还有减肥的作用。

鸭肉

鸭肉有滋阴养胃、利水消肿的功效。中医认为，鸭子所吃的食物多为水生，故其肉味甘寒，入肺、胃、肾经，有滋补、养胃、补肾、消水肿、止咳化痰的作用。适合体热易上火的人；对于体质虚弱、食欲不振、经常低烧、大便干燥、浮肿的人，以吃为好。

莉莉

进入初霜后，由于天气干燥，很多人会出现口干、咳嗽的症状，所以这个时候要吃一些具有润肺止咳功效的食物。百合是最好的选择，味道清香，可以用来炒菜，煮粥，煲汤等等。并且能起到润肺止咳的作用，是秋季滋补的佳品。

初霜健身要注意什么？

预防秋燥

秋季干燥易损伤津液，津液消耗后就会出现干燥，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、大便干燥、皮肤干燥，甚至皮肤皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴、便秘等一系列秋燥症状。

预防秋燥，需要从饮食上加强调节。第一，减少辛辣刺激物的摄入。秋天已经很干燥了，身体本身就容易上火，所以要减少辛辣的东西的摄入。第二，尽量多吃食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。自制的银耳莲子粥、薏米粥也可以常喝。

秋天干燥的时候，保持皮肤湿润的一个好方法就是早上起来晚睡。洁面后先不要急着擦干水分，轻拍面部让残留的水分渗透到皮肤中，再进行保湿护理。皮肤特别干的人，不妨用保湿面膜。另外，每天不停地说话也会伤气，尤其是肺气和心气，所以要注意“少说话”

每天晚上睡觉前，可以在卧室的暖气片下放一盆清水，让空气变暖，避免早上起床后口鼻干燥，减少静电。据了解，如果空气干燥，最好在屋内摆放一些绿色植物，调节温湿度。另外，也建议选择一些能够在夜间释放氧气的植物，比如吊兰。卧室不宜放太多绿植，一两盆即可。可以经常在植物叶片上喷水，或者养一些水培植物。

对于工作压力大的人，尤其是经常长时间坐在办公室的人，在喉咙痒、咳嗽之前，可以经常用手在背后按摩肩膀和脖子。搓搓手再按会更好，可以提高喉咙的抵抗力，减少病情。

抗秋虚

俗话说“春困秋乏”，秋天容易疲倦。许多人有卧床休息的习惯。事实上，长时间的睡眠很容易导致体内细胞缺氧，经常导致嗜睡，有时还会头晕恶心。所以此时要适当控制睡眠时间，不要停留超过10小时。

想要预防“秋乏”，首先要保证充足的睡眠。每天可以比夏天多睡一个小时左右，有助于阴阳平衡和收敛，有助于消除疲劳，增强免疫力。

“秋乏”与体液的酸性有关。多吃碱性食物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。营养专家特别提醒，应多吃含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等，这些食物能帮助人体克服疲劳。在饮食上，最好清淡饮食，因为油腻的食物会在体内产生酸性物质，加深睡意。

平时工作或者学习的时候，也可以适当喝一些绿茶和咖啡。绿茶在预防“秋乏”的同时，还能预防“秋燥”。需要注意的是，有肠胃病的人不适合喝咖啡。

预防秋季抑郁症

深秋，风雨凄凄惨惨，草木枯叶，人们感受到季节的变化，容易焦虑。在人类大脑的底部，有一个叫做松果体的腺体，可以分泌一种褪黑激素，使人情绪低落，抑郁。入秋后，松果体相对分泌褪黑素，人的情绪也相应低落消极。

情志调理的总原则是使气敛，心平，以适应秋寒阳敛的特点。可以多听一些欢快的音乐，换一些暖和的衣服来调节心情。

秋天人容易抑郁，要多户外运动。跑步跳绳是一项运动，健身操也是一项运动。中医讲究顺应自然，在指导呼吸上讲究动静平衡、内外平衡。养生先养心。秋天，适合早睡早起。冬天，早睡晚起是必要的。

秋季最重要的健康秘诀是缓解压力，拥有积极的心态。一招就是每天睡前记录一天中发生的开心的事，比如“我今天浇花了”“我去看了一场戏”。那时候看起来可能是很琐碎的事情，但却能帮你发现生活中的小美好。有时候，笑一笑，压力自然就释放了。如果遇到心理危机，难以自拔，不妨求助心理咨询机构。通过专业人士帮助你坚定信心，进而保持身心健康。

预防感冒

不同季节天气变化，感冒咳嗽等疾病高发。每天要注意防寒保暖，早晚出门，避免感冒。一些疾病的患者，如肠胃病、高血压、脑血管硬化等，需要保持良好的心情，适当减少外出。

“百病从寒起，寒从脚起”，民间有“寒露不露脚”的说法。所以要注意适时添加衣物，尤其是脚部保暖。晚上用热水泡脚可以御寒，避免感冒。每晚泡脚时，水不要过足面。水凉了可以加热水，让人慢慢适应温度。不要一次性倒入太热的水，以免低温烫伤。

秋季气温多变，即使在同一地区，也会出现“一日四季，十里不同天”的情况。所以要多准备一些秋装，比如外套、春秋衫、毛衣、薄毛衣等，以便适当增减。

认真洗手是预防感冒最直接的方法。家里保持室内空气流通。感冒了的人应该在家休息，多休息，睡眠充足。在公共场合要洗手，比如摸过门把手、公共汽车扶手、电脑键盘等之后。，并避免揉眼睛和擦鼻子。

用冷水洗脸可以提高你对寒冷的适应能力。早上可以用冷水洗脸，15天后，每天早中晚逐渐增加到1次。洗脸后屏住呼吸，将脸浸入冷水中5~10秒。然后擦干水，用手搓头和脸，直到热为止，每次1~2分钟。用冷水洗脸，即使平时外界温度突变，身体也能适应，不容易着凉引发各种疾病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等。

谨防贼风

秋季早晚温差大，冷热异常，往往让人措手不及。贼风常乘虚而入，使人得病，中医称之为贼风。受贼风侵袭，人常感到全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口眼歪斜、面神经麻痹等。

首先霜降的健身防贼方法如下:一方面注意穿衣遮盖，不要随意剪衣服；另一方面，不要太早穿上棉衣，秋天会冻得防贼。

初霜季节保持健康的秘诀

补初霜不如补冬。

初霜时饮食应尽量清淡。特别是不要在食物中放太多的盐。盐吃多了容易导致血容量增加，血管壁侧压力增大。同时也容易让人感到口渴，需要喝大量的水来缓解。长期摄入盐会导致水肿，增加肾脏负担。

补充维生素，增强免疫力

初霜初至，天气转凉，人体新陈代谢变慢，身体机能变弱，人体免疫力下降，一些疾病容易乘虚而入。尤其是老人和小孩抵抗力差，更容易生病。所以这个时候要给身体补充营养，多吃富含维生素的食物，多吃进补的食物。在相同的温度下可以多吃些大枣和羊肉来补寒。

保暖不要睡觉。

初霜是秋季的最后一个节气，也是秋季向冬季过渡的开始。最低温度可以达到零摄氏度左右。俗话说“初霜不冷，初霜天气变”。此时昼夜温差加大，人们要注意添衣，特别是要注意脚和胃的保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。

合理作息，强身健体。

秋季气候干燥，秋燥易伤人体津液，表现为口干咽燥、舌燥、津液不足。肺喜润燥，所以肺功能会受损。合理的作息可以减少肺损伤，早晨呼吸新鲜空气，润肺排浊，新鲜空气可以使人神清气爽，精力充沛。晚上也一定要尽快入睡，因为秋季人体容易疲劳，要保证充足的睡眠。睡觉的时候也要做好保暖工作。秋天凉了就疼人。选择厚一点的被子很容易。睡觉时要关好门窗，不宜再用空调扇。