寒来暑往，四季更替，你的健康密码就藏在二十四节气里。
二十四节气是中国人通过观察太阳每年的运动而形成的时间知识体系和实践。黄河流域形成后，作为农耕社会的生产和生活时间指南，逐渐推广开来。由此产生的季节文化和养生文化逐渐成为中国传统文化的重要组成部分。其中许多对现代社会人类健康仍有积极的指导意义。我为大家整理了一份二十四节气养生指南。
春天有度，酸少甜多。
适当的运动和乐观
春天是二十四节气中的第一个，意味着春天的开始。民间有吃萝卜“咬春”的习俗。在南京中医药大学中医养生学科带头人陈涤平教授看来，春天是人体阳气上升的季节，应该多吃一些甘味发散的食物，而萝卜正好满足了这种需求。同时，萝卜具有消食、健脾、润肺、化痰的功效，对预防春节期间因食用油过多、运动量不足而引起的消化问题有积极作用。
2月18或19是每年的阴雨节气，是全年寒潮最多的节气之一，容易出现“春寒料峭”的现象，民间有“春捂秋冻”之称。"孙思邈在《千金要方》中提到，春天衣服要"下厚上薄"，注意下身保暖。当然，是否是“春天”取决于天气。‘春’的度要温，不能出汗。”陈涤平提醒道。
惊蛰前后是全年气温上升最快的时候，一些民俗地区有吃梨的习俗。“这其实是有一定科学依据的。大部分地区雨量增加有限，气候比较干燥，容易因外感而口渴咳嗽。梨性寒味甘，有清热养阴、利咽生津、润肺止咳的功效。”陈涤平说，“同时，梨含有丰富的果酸、铁和维生素，特别适合这个季节。但对于脾胃虚寒、大便溏薄的人，梨不宜食用。吃梨时，建议煮冰糖，既能避寒，又有助于润胃润肺。”
春分是阴阳平衡，昼夜相等，寒暑各半的时期。陈涤平介绍，春分时节人体的阳气顺应自然，具有向上外升的特点。子曰:“时不时，不吃也”。这个时候吃新鲜的荠菜、春韭菜、柳芽、香椿芽、马兰头、春竹笋、芦笋、胡萝卜等春芽食品最为及时。但要注意的是，不要过多，饮食上要注意均衡、适度。
清明意味着天高云淡，地清气爽。当天气晴朗时，太阳精神的升起开始呈现加速状态，给万物带来更多“活”的能量。清明节也是中国祭奠祖先的传统节日。祭奠先人，怀念故人，难免伤感过度。陈涤平建议，白茶、绿茶(少量)、菊花茶、茉莉花茶都是养生的好饮品，有助于调和情绪，舒缓肝胃。当然，清明节也是一个郊游的节日。一边祭扫，一边郊游，也是一种放松。在清明节的一些地区，有吃生冷食物、年糕、绿球等的习俗。陈涤平提醒，这些寒、腻、粘的产品容易伤胃阳，应尽量少吃。
谷雨是春天的最后一个节气，源于古语“雨生百谷”。谷雨期间，空气中的花粉和其他颗粒比平时高，最容易引起过敏症状。陈涤平提醒，过敏体质的人应尽量选择在花粉指数最低的时候进行户外运动，如清晨或洗完澡后。随着夏季的临近，南方等地春雨较多。春天要保持室内清洁，避免微生物滋生，注意防风除湿。
夏季合理降温，均衡饮食
健康运动，早晚补水。
每年5月5日或6日是长夏。人们过去把长夏看作是气温上升明显、逼近酷暑、雷暴增多的重要节气。上海中医药大学教授李说，苦味食物，如苦瓜、苦菜和绿茶，可在夏季适当补充。苦味食物可以降火祛湿，养心清热。现代研究也表明，苦味食物中所含的生物碱具有消炎、解热、活血、舒张血管的作用。
小满是指夏季作物的种子已经结果并开始饱满，但尚未成熟。小满也预示着闷热潮湿的夏天即将到来。人们往往认为天气转热后，饮食要清淡，一味走清淡路线，少吃甚至不吃更有营养的食物，但荤素搭配，合理营养才是正确的养生之道。李提醒，小满时节，万物繁茂生长最旺盛，人体生理活动消耗养分最多。因此，及时适当的补充营养可以保护内脏器官免受损伤。
“芒种”一词的意思是“有芒的小麦快收，有芒的水稻可以种”。“芒草”又叫“忙种”，表示农民开始了忙碌的田间生活。此时我国长江中下游地区开始进入雨季，空气非常潮湿，天气非常闷热，各种物品容易发霉，蚊子开始滋生。据广州市第一人民医院南沙院区主任邓聪介绍，在天篷季节，湿气无孔不入，一些人会选择关闭门窗防潮，这样会加速真菌、细菌等微生物的繁殖，影响室内环境和人体健康。正确的做法是经常开窗，保持室内空气清新，有条件的可以用空调除湿。
夏季的至日是北半球一年中白昼最长的时候，地表热量还在不断积累，但还没有达到最强。但是防暑降温已经提上日程，其中喝绿豆汤是最常见的解暑方法之一。中医认为，绿豆性味甘凉，无毒，具有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃、利尿消肿的功效。“但脾胃虚寒或寒性体质的人不宜使用。此外，患有缺铁性贫血和服用铁剂的人也禁止吃绿豆。因为绿豆富含磷，不利于人体对铁的吸收。”李提醒道。
夏季节气，气温持续上升，随之而来的是三伏天。民间有句话叫“三伏天的夏练”。李提醒，就个人而言，无论是传统养生运动还是现代体育运动，量力而行、有氧运动是基本原则。切不可执着于“夏训在三伏天”，行动要有力，以免精疲力尽，疲惫不堪，甚至中暑昏厥。此外，在高温环境下工作时间过长，夏天在太阳下暴晒时间过长，人群拥挤导致散热困难，都容易引起中暑。李建议，预防中暑，要合理安排作息时间，外出要做好防暑措施，多喝冷盐和开水、绿豆汤等。，必要时服用藿香正气水预防。
夏季节气正好在“仲夏”前后，是一年中最热的时期，降温成了重中之重。现在防暑降温都离不开空调，但李提醒，长时间使用空调容易使室内空气流动性变差，导致微生物滋生，室内外温差过大也容易导致感冒。因此，要注意降低室内外温差，进入空调房间要及时更换湿衣服、擦干汗水，避免站在空调出风口前。当然，自然通风是夏季降温房间最理想的。
秋季进补宜防燥防寒。
早睡早起走出秋季抑郁症。
立秋意味着秋天的开始。虽然还有“秋老虎”的余晖，但整体趋势在逐渐降温。民间有一种说法叫“秋天好”，“秋补之始”。北京中医医院副主任医师吴宜春表示，秋季进补的开始取决于他的身体素质，并不是每个人都需要它。现在随着生活水平的提高，大部分人的身体状况都处于营养过剩的状态。这时候如果吃热量较高的食物，身体会吃不消。
每年的8月23日或24日为夏季，“出”意为终止，表示夏季即将过去。夏季是过敏期。俗话说“秋天来了，鼻炎就麻烦了。”每年夏秋交替的时候，气温下降，有些人会出现鼻子痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等过敏性鼻炎症状。吴宜春建议，在医生的指导下，规范、系统地使用抗过敏药物控制症状，配合中药方剂等中医疗法治疗症状。同时一定要注意加强锻炼，防寒保暖，增强免疫力。
千禧年过后，气温开始下降，天气转冷，早晨植被上有露水。有句话叫“白露不露身”，民间也有句话叫“春捂脸，秋冻”。对于这两种相互矛盾的说法，吴宜春指出，秋冻不能简单理解为穿得少，而应该是科学的“秋冻”。初秋，冰冻有益健康。深秋，气温下降，一味坚持“秋冻”会适得其反。而且，心脑血管疾病、慢性胃病、呼吸系统疾病、关节炎、糖尿病患者，以及身体调节功能较差的老年人和正在生长发育的婴幼儿，严禁“秋冻”。
秋分又称落点，昼夜长短相等，秋季平分。秋分过后，天空的干燥越来越明显，防燥的重要性不断增加。吴宜春介绍，燥伤人，易伤津液。当体液被消耗后，会出现口干、鼻干、咽干、皮肤干燥甚至皮肤皲裂等症状。预防秋燥，可以多吃富含维生素的食物，也可以选择一些滋阴益气的中药。日常生活中早睡早起可以使身体充满津液和能量。
寒露，气温更低，露水更冷，万物都随着寒冷渐渐落下，再加上“一场秋雨一场寒”，成了感冒的高发期。吴宜春提醒，中医有风寒感冒和风热感冒之分，不区分感冒类型就盲目服药，不仅不能治疗感冒，还可能加重病情。针对风寒感冒，可在感冒初期煮香菜、葱或姜，以达到解表散寒的效果。对于风热感冒，可选用板蓝根或清热解毒的中成药。
初霜是秋季的最后一个节气。深秋，风萧瑟，雨凄凄惨惨，草木落叶，让人觉得季节的变换容易让人烦恼。据吴宜春介绍，入秋后，人脑中的松果体相对分泌褪黑激素，人的情绪也相应低落、消极。所以，适当调整自己的心情，到户外去，感受大自然季节变化的美好，赶走秋天的压抑。
冬天适当进补，注意保暖。
适度运动，心态平和
立冬不仅代表着冬天的开始，还有收藏一切，避寒的意思。民间有“冬补来年杀虎”、“三九补一冬，来年无病”的说法。据广州中医药大学第一附属医院内科主任吴伟教授介绍，中医认为冬季是进补的最佳季节，但并不是每个人都能做到，需要根据体质进行个体化进补。根据中医“虚则补”、“寒则温”的原理，用温补阳气的食物来提高机体的耐寒能力。西瓜、黄瓜、苦瓜性凉，要少吃。
小雪是入冬后的第二个节气。由于室外寒冷，衣服厚重，室内取暖，体热蒸发，饮水不足，容易滋生内火，表现为口鼻干燥，口腔溃疡等。吴伟建议喝一些汤来缓解体热，比如大白菜豆腐猪肉汤、菠菜切片猪肉汤、羊肉红白萝卜汤等。而且大白菜和萝卜都是冬季时令食品，富含维生素和多种微量元素，非常适合食用。也可以喝一些清淡的茶，比如龙井茶、毛尖茶、茉莉花茶。
雪和节气，天气开始变冷，大风、大雪、气温骤降会经常出现，吴伟提醒，这是感冒、呼吸、消化、心血管等疾病的高发期，需要积极预防。除了不吃生食，多吃等温的牛羊肉，还要注意保暖，特别是保护好头、胸(背)、脚，防止风寒邪气入侵。另外，早睡晚起，适当运动，有助于提高免疫力。这时的汤谱应该是滋补的，如当归生姜羊肉汤、香菇鸡汤等。，而且还可以喝一些暖胃的茶，比如陈年普洱、红茶、陈皮姜茶等。
冬季的至日是北半球全年白昼最短、黑夜最长的一年。至日的冬天过后，三、九天拉开了序幕。据吴伟介绍，民间谚语说:“冬练”，参加冬季运动可以增强体质，促进血液循环，提高抗寒能力，缓解大脑疲劳。但是，运动的选择因人而异。冬泳等极限运动适合体质强壮、无心肺疾病、无高血压的人群。一般人群可以选择慢跑、健美操、太极拳、八段锦和室内器械练习。
小寒一般是一年中气温最低的节气。北方民间有句话叫“小寒胜于大寒，常见而不罕见”。吴伟提醒说，人体血管“遇冷收缩”。冬天多吃高热量食物御寒，容易诱发心脑血管疾病。有此类疾病风险的患者需要监测血压和心率，在医生的指导下调整降压药的使用。患有心血管疾病的中老年患者，建议随身携带硝酸甘油片或芳香类中成药，以备不时之需。
大寒是一年中的最后一个节气。随着立春的交接，我们已经可以感受到春天回归的迹象，人体活力的功能也将启动。据深圳市中医院疾病预防控制中心主任王介绍，大寒与小寒在饮食上略有不同。首先，要逐渐减少补充量，以适应季节的变化。进补时应适当添加一些具有升散、健脾理气的食物，为春季的升散特点做准备。