日常生活中，如何矫正驼背和骨盆前倾？

很多工作者在电脑或学生面前学习时，坐姿不正确很容易养成骨盆前倾、驼背的不良姿势。这种情况不仅很优雅，而且对身体非常有害。那么，在日常生活中，如何矫正驼背和骨盆前倾呢？

首先，驼背的改善方法可以尝试以下两个动作。先把双手放在头上，把手臂靠近耳朵，然后把手臂向后面张开，尽量往后。重复30次左右效果最佳。也可以双脚并拢，然后打开肩膀，手臂自然下垂，靠墙站立，眼睛直视前方，下巴收紧，腹部保持收腹状态。站立15分钟左右效果最佳。做这个动作时，要注意肩部、臀部、后脑勺、脚跟和小腿。座头鲸除了提高运动能力，还可以穿好背，被动控制自己的形状。市面上和网上有很多卖这种产品的店铺。可以根据自己驼背的严重程度来选择。注意不要选质量差的，不然不行。

其次，骨盆前倾的改善方法可以试试普拉提运动。建议最好在教练的指导下完成。如果没有条件，可以做简单的练习。操作方法如下:躺在地板上，然后放松颈部，保持脊柱自然弯曲，先吸气五次，再呼气五次，注意腹部收缩，起身。此外，还可以仰卧在地板上，双脚离地，腹部收紧，背部尽量贴近地面，在放松颈部的同时，呼气时，梗住颈部，抬起膝盖贴近上半身，头部离开地面。

总之，要想纠正这种情况，最重要的是纠正坐姿。坐在长凳上时，腰要挺直，不要让臀部向后突出，否则脊柱过度前倾容易导致骨盆前倾。反复做一些桥牌练习，多训练后就可以纠正了。