男人30应该如何保养自己，主要是身体方面。

第一，早餐好，晚餐差。

一天运动的能量需要早餐。

营养学家提倡早餐可以吃大量的蛋清，如生水果、内面包、牛奶等。

早餐只喝精神汤或蔬菜汁，可以弥补身体的活力，但不能持久，身体的能量很快就会耗尽。我们要补蛋清的量，比如豆类或者馒头，为身体获取足够的能量。

晚餐可以提高蔬菜和水果的质量。即使不需要煎、炸，烹饪方法也可以改为用锡纸烤或蒸、卤、煮。

白切肉、白切鸡、蘸酱是用酱油和天然甜味的土葱切碎，滴上柠檬或有臭味的橙汁，既能降低口感，又能调节盐的品质。

特殊领域倡议，最好能采取至少两个服务的水和半斤蔬菜一天。也许一周中有一天被称为“油腻健康”日，你应该在那一天多吃蔬菜和水果。因为脂肪类食物消耗的能量少，容易增加身体负担。

第二，闭上眼睛，练习肌肉放松。

忙碌的事情让我很紧张，所以我可以应用简单的肌肉放松法，这样我就可以仔细地改变我的身体肌肉，从而达到放松的状态。方式如下:找个地方摆好，符合心意，放松心情。在禁食的一天里，推你身体的一块肌肉5秒钟，然后逐渐放松。重复保持肌肉“紧绷-放松”的动作，所有肌肉都可以再次进入，从眼睛到脚趾。

第三，睡个好觉自然醒来

专家提倡你每天必须睡8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的就寝时间显然是不够的。

睡前和起床前短暂的呼吸不仅能让你轻松入睡，还能让你在早上醒来时感觉很舒服。

模式:放上自然音乐，睡前静坐30分钟，喝温水，逐渐深吸气，忘事、杂事。早上不用急着睡觉。先在床上躺两分钟，慢慢吐槽10分钟，然后起床梳洗。这座城市整天都充满活力。

第四，少喝水

每天至少喝2000c.c的水，以补充身体所需。

经常保持清醒的人，可以将亮子、白菊花、枸杞按1: 1的比例泡水提神，也可以将麦芽、白大枣、甘草泡水当茶喝。生茶最好是这一天泡，当天喝，避免中药材因氧化而达不到的后果。

营养学家推荐柠檬臭毛茶，有臭皮，可以恢复疲劳，保持活力。甘菊茶还有安神的作用。

五、淋浴、按摩、卷筋活血。

淋浴比泡澡更能缓解疲劳。由于水柱的冲击，有推击的作用，可以改善血液循环。普通药浴是活血化瘀的药材。洗澡后，它是通过皮肤接收，以实现的后果。但是洗澡时间最好不要超过20分钟。

按摩对消除疲劳、缓解肌肉急症有很好的效果。上班男性下班累了，可以用薄荷、雄伟油等芳香原油慢慢按摩颈部，有鼓励的作用。

研究发现，一些无聊的、重复的、情绪化的声音也能平静心灵，原创——【自制PCB小技巧】铜面抗氧化_6666。无聊的时候，不妨尝试一些景点、演讲、股市行情等。来恢复你的感情。

六、上班族走了四种风格。

慢呼吸在上班或回归野外的任何时候都可以做，适合春秋两季的所有上班族。

在曲线中寻找直线(坐姿工作)

坐下，无背，自然放松放在腿上的手，均匀呼吸；

通过鼻子慢慢呼气，握拳，早上把拳口放在身体两侧；

屈肘，挺胸，挺直腰，后仰头；

然后用鼻子呼气，把脖子、手、腰放下，双手逐渐展开；

早上手和嘴，头恢复正常，恢复原来的姿势，全身放松。

提醒:每次练习7次，航海家fu.net一天可以练习3~4次。训练时，保持平稳，直立，紧张，放松，中途喘口气，但不要憋气。

和合资本(垂直交叉)

站直，双臂环抱头部，坚持自然呼吸；

用鼻子吸气，抬起头和手臂，挺胸；

呼气，低着头，姿势慢慢曲折仰卧，松手使负脊节气上下传递。

提醒:可以往返6次，具体视个人身体状态调整次数而定。是原创-时间管理的秘密-寓言(001)_ 11013。操作要慢，要小心，不要着急。

平抛(放手)

把握全身，呼吸自然；双脚平放，与肩同宽；

把胳膊放在肩膀上，然后自然放下；

当你继续做第四划时，你的手臂带着你的膝盖，同时弯曲。

提示:如果训练后感觉很累，可以适时拉出平挥，直到感觉不累为止，然后先回答这个。那个动作可以挤出体内的毒性。

拍拍屁股

上下摆动自然，就像平摆一样；

用腰四处活动。贝哈斯一身青泥，http://www.beijiasi.org双肩紧张，双臂丰满如浪，左右摇晃，拍打裤兜(裤裆)。

小贴士:那种少运动的类型对腹部有帮助，完成后可以喝点温水。不要用力打，以免伤到自己。

七、易于工作的男子运动

工作时的运动主要是强健肌肉，提神醒脑，必须配合拉伸运动，消除运动后乳酸堆积引起的肌肉酸痛。

工作之余，主要活动是抓和拉伸。每种运动左右各做8~12次(1组)，休息30秒，反复做3~5组。把自己的个人力量当作调解人

上班族的桌上运动

A.跪举

功效:练大腿前侧和下背部的肌肉。

坐在椅子上(轮子是流动的)，放松脖子，挺直背，肩膀放在椅背上。

用双手握住椅子。

降低呼吸，挺胸，收窄背部，保持背部挺直。

先吸气，呼气时膝盖弯曲，脚翘起来(脚上提水看身体素质)。

提醒:小心保持背部挺直，即使大腿与身体呈90度；或者双脚弯曲放在膝盖上抬起，比较费力。

B.膝关节屈曲和大腿前侧下降拉伸的拉伸活动

站在椅子后面(或者墙或桌子前面)。

抬脚，同一只手托住脚踝，另一只手托住椅背。

连续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧张。

支撑脚的提膝动作要稍微放松曲折，防止韧带损伤。

提醒:保持身体挺直，不要前倾。

C.跪下，站起来

功效:蔻驰胸大肌和前臂。

下跪下跪，身体微微前倾。

早上起来前保持背部挺直，双手扶着椅子边缘。

吸气沉下心来压下去。

呼气，放松肘部铰链，将身体向上推。

提醒:下来的时候角度是一样的；这把椅子可以变成桌子，也可以推到墙边。

D.跪立拉伸练习——扩胸拉伸

双手抓住椅子，负的部分就直了。

连续20秒，http://www.bbgshop.org BBK视频学习机。

抓紧下班后的活动。

E.下背部伸展运动

功效:放松下背部肌肉。

坐在椅子上。

双脚分开，与肩同宽。

颈部放松，身体向下弯曲，双臂自然垂向两侧。

暂停约10~20秒，减速。

F.侧颈伸展运动

功能:放松颈部，消除颈部疼痛。

坐在椅子上，背部挺直，挺胸收腰。

首先用你的右手慢慢地把你的头转向右边。

放松，反复换右手。

小贴士:肩膀应该和天花板保持水平，不应该歪斜。腰直了，就会被推向肌肉。

要想拥有健康的身体和健康的职业前景，就必须如饥似渴，永不满足。觉得日子好了就休息一下。