寸拳之术
寸拳的技巧是:在击拳之前,拳头放松,手腕微微向下塌陷。在拳头冲出与目标接触的瞬间,手碗突然转身握拳发力,用拳头下端撞击目标。
英寸拳击简介:
它是中国传统武术中的一种格斗方式,又称“寸劲拳”。它讲究短距离快速出拳,使自己的强有力的一拳爆发出全部的爆发力来战胜敌人。也就是使用寸拳顶点力量,在最短的距离内,爆发出最大的力量。存拳以本能反应为主导,以最大潜能为主体,质朴、灵动、有力、凶猛。
存拳练习方法:
寸拳是截拳道中距离最短,穿透力最强的拳种。寸拳的力量很简单,但是有由外而内的攻击效果,被打中的往往会在空中飞出。这就是村泉远近闻名的原因。
1,肩部柔韧性训练:
要想把拳头力量完全爆发出来,必须让肩膀灵活、柔韧、灵活,比如压肩、拉肩、抱臂绕环等。
2、爆发力训练:截拳道寸拳需要爆发力,主要通过动态爆发力肌肉力量训练和静态肌肉力量训练获得。
3、动态肌肉力量训练:手腕力量训练:手腕滚动练习,哑铃绕圈。胸背臂肌肉力量训练:a .可以采用传统的仰卧杠铃锻炼法,但要注意重量要合适。b .握拳俯卧撑跳跃,即拳头触地,成为俯卧撑。撑起时手臂和胸大肌发力,全身肌肉收紧,突然向上跳一次,连续几次。
4.静态肌肉力量训练:双手握住单杠略宽于肩,向上拉至颈后坚持一会儿,然后身体微垂,使头顶稍触杠,再坚持一会儿。
寸拳的力量训练;
1.扩胸运动:双脚分开与肩同宽站立,双手握住胸前直臂上的哑铃做扩胸运动,扩胸时用鼻子吸气(双手分开),恢复时用鼻子呼气,做3组20次/组,也可以根据自己的能力做。
2.弯曲前臂练习:坐在凳子上,一手握哑铃,手肘放在膝盖上,另一手按膝盖上的肘窝,然后做上下握哑铃的动作,屈肘时吸气,伸肘时呼气,做3组,30次。也可以量力而行。
3.弯腰平举:上身前倾90度左右,双手哑铃与肩侧成一条直线平举,然后双手哑铃恢复到地面方向。水平提升时吸气,还原时呼气。做3组20次/组,还是量力而行。