颤抖的时候如果不稳，不如用心去体会禅瑜伽里的“根在脚”。
日常生活中，我们的双脚经常被各种鞋袜捆绑包裹。再加上时尚高跟鞋、水晶鞋、尖头鞋、厚底鞋等外观的吸引，我们的脚也被包装的小巧精致，或者说奔放不羁，很少有机会赤脚踩在阳光下的沙滩上。
所以我常常有脱鞋赤脚踩瑜伽垫那一刻的释放和自由。如果在家练习，我会不由自主地沿着垫子来回走动，跳几下。那种微妙的放松感和满足感会在接下来的练习中继续下去。
在艾扬格瑜伽练习中，只要冬天不是很冷，老师都会要求大家赤脚走。我想这也是为了建立双脚的基础，让脚上的每一寸皮肤和骨骼都能接触到地板，从而唤起它的意识和敏感。
我们的脚有26块骨头，几乎占了人体骨头总数的四分之一。这么多骨头是为了支撑我们的脚在复杂的表面上变得强壮有力。对于瑜伽练习者来说，体式的稳定平衡与脚密切相关。
1、
脚的练习可以从转脚踝开始。双脚分开约一个肩宽，脚下垫一条毯子，用十个脚趾抓放，一个一个往脚心方向抓。当你放开它们的时候，把它们一个一个地拉长。这样，趾骨，尤其是大脚趾，就可以灵活了。做完这个动作后，呼气时把脚伸得很远，吸气时勾脚，使脚背上的跖骨、跗骨和腕关节屈曲。最后，由内向外，由外向内旋转脚踝。在旋转过程中，放慢速度，实现每个方向脚踝的不同。
抓脚趾，转脚踝，不仅可以逐渐建立对脚的意识，而且从阿育吠陀的角度来看，脚与五行中的火元素有关，经常转脚还可以调整体内不平衡的火能量，使三气趋于平衡，获得身心健康。
2、
“千里之行，始于足下”，瑜伽体式也是始于基础，源于脚。脚常被比作大树的根。当它们向下生根时，上面的枝叶就能繁茂起来，具有生命力。如果根基不稳，枝叶也随风摇摆飘动。经常看到在课堂上，有新成员在禅瑜伽里拜日式，从出发式到战士I式，由于基础不够稳固，很容易动摇。当然，我们初学的时候，都是从蹒跚而来。只要掌握了必要的要点，久而久之就会进步。
站山式最能练脚的基础。因为我们在日常生活和工作中大多是坐着的，所以几乎很难从脚开始。在瑜伽练习中，我们可以有意识地抬起大脚趾，保持其余脚趾不动。然后，我们的大脚趾保持不动，其余的脚趾抬起。终于，我们可以把脚趾抬离地面了。回到山上站着，我才意识到我的脚是向下扎根的，上半部分是空的，下半部分是实的。呼气的时候，我会放松心态，有意识地把气往脚的方向引。
身体的稳定能带来心灵和思想的平静。
3、
中国有二十四节气，目前都在春分，所以有:春分，阴阳相伴，昼夜平均，天地平衡恰到好处。通过传统节气，我们可以了解自然规律，并以此来指导我们的日常生活和瑜伽练习，起到事半功倍的效果。
在这段时间里，我会更加注重平衡练习，无论是在课堂上还是在自我练习中。平衡体式必须从双脚开始，所以练习双脚和双腿的基础更重要。
天气越来越暖和了。早上起来练习平衡体式更有收获和意义。单腿锁体式、树体式、舞王式都是练习平衡的好方法。这些体式可以让我们很好的理解“根在脚下”的含义。
你要上下，脚就向下扎根，手就能有力地向上，而两边的腰就能平等地伸向天空。
平衡就是要势均力敌，互相牵制。
在禅宗瑜伽中，许多体式都隐含着深刻的含义，这也是为什么我们总是通过不断的练习和深入的体验而有新的感悟。这样，pose就不会显得单薄无根。当它融入到我们自己的理解和感悟中，我们的pose就会更加丰富和有意义。
文/华团