在寒冷的天气里你不能偷懒去锻炼。小寒运动有讲究吗？
俗话说“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。“尤其是懒癌晚期的朋友们更要动起来！
“小寒和大寒，冷成一团”。虽然天气寒冷，但是为了强身健体，还是要“与时俱进”，即根据不同的节气，适应不同的气候和环境，进行适当的运动。
中医有句话叫“血遇寒则凝”。认为人体内的血液在温热时容易流动，在寒冷时容易停滞。如果血流不畅，容易导致心脑血管疾病，诱发中风。所以虽然三九天冷，但还是要多运动，加强气血循环，给身体带来温暖和活力。
那么，冬季运动适合做什么运动呢？根据天气情况选择。阳光充足，适合户外运动上午9~11和下午2~4点，阳光充足，是锻炼身体的最佳时间；早晨和晚上不是冬季锻炼的合适时间。除了选择阳光充足、背风的地方和多雾的天气，准备时间比春夏长，节奏较慢；内容可以是由慢到快的步行或跑步，拉伸韧带，活动关节，使心率比安静状态下快20~30次/分钟。热身活动可以结束的标志是:头脑清醒，身体轻盈，全身温暖，关节和韧带灵活有力，对运动充满渴望。
健走:冬季运动的内容主要是有氧耐力运动，推荐健走运动。“步行补充”，即步行运动，又称“快步走”，是最常用的有氧运动方式，具有简单、不受场地限制等优点。但也存在热能消耗小、单调乏味等缺点。建议交错组合选择多种行走形式，增强行走的运动强度，提高行走的趣味性。
一套有趣的走路练习:健步100步(每一步0.8 ~ 1m)+冲刺100步(2步/秒)+放松100步+抬腿100步(膝盖尽量弯高)+。左臀左腿向右扭转后，右臀右腿向左扭转，一步一步扭转)+100步放松+50步脚尖+50步脚跟+100步放松。完成一个组合后，可以休息5分钟再循环练习，总行走时间可以是25~40分钟。练习者可以根据自己的身体状况灵活加减练习。基本原则是:完成这个组合不会很容易，但不要觉得特别难；呼吸更深更快，但不要上气不接下气；心率比安静时快30~60次/分。
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