在人前怎么能不紧张？
信心暗示法
演讲者在上台前不要过多考虑可能导致演讲失败的因素，比如“不要紧张不要害怕”“万一我忘了演讲怎么办？”“观众嘲笑我怎么办？”等一下。这种消极的自我暗示往往会导致失败。现实生活中，我们经常会看到这样的场景:宝宝手里拿着一个玻璃杯子，妈妈特别担心宝宝会打碎它，就对宝宝说:“别打碎了，别打碎了，别打碎了！”结果还是坏了。更有意思的是，晚上妈妈告诉宝宝不要尿床，不要尿床，永远不要尿床！结果如何？又尿床了。
为什么会这样呢？从心理学上讲，人的潜意识是分不清对错的，它只接受积极的信息。不要摔坏、不要尿床、不要紧张、不要害怕等负面信息被拒绝，潜意识只接受摔坏、尿床、紧张、害怕等正面信息。
因此，演讲者应该对自己演讲的主题和效果充满信心，并在精神上鼓励自己争取成功。演讲者可以用以下积极的话语反复暗示和刺激自己:“我演讲的内容对听众很有价值，听众一定会喜欢”；“我对这类演讲的题材非常熟悉，我有把握成功”；“我准备得很充分”，等等。每次演讲前给自己暗示:我会讲得很好，我会讲得很成功，听众会很喜欢我的演讲。想象一下演讲结束，全场掌声雷动，热血沸腾的动人场面。我已经多次尝试过这种方法。
大纲记忆法
初学演讲的人常常把背诵演讲的能力视为充分准备的标志。背诵记忆可能是初学者必备的备考方法。但是背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费了演讲者的大量时间，还容易造成演讲者的心理麻痹。在实际的演讲过程中，一旦演讲者的思路被怯场、观众骚动、设备突然故障打断，机械记忆的链条往往会被切断，演讲者的头脑会一片空白，导致演讲停顿。另外，单纯的背诵记忆很容易形成机械单调的“背书”节奏，失去一场演讲应有的激情和人情味。
丘吉尔是著名的政治家和演说家，年轻时经常背诵演讲稿，发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面这句话。他不停地重复最后一句话无济于事，最后只好红着脸回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方法。
对于大部分演讲，我们提倡背诵提纲的要点。记忆提纲要点的一般程序是:先对演讲的题目、论点、例子、数据做笔记，最后整理成便于阅读的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料进行琢磨、对比、补充，整理出一个大致的演讲提纲，上面标明每段的小标题。最后，把那些重要的概念、定义、数据、人名、地名、关键词按顺序加在每段的小标题下面。至此，一个演讲提纲基本完成。演讲者在整理演讲材料和安排提纲的过程中，要反复思考和熟悉自己演讲的内容，只把演讲提纲作为提醒和记忆的依据。
眼睛训练方法
初学演讲的人往往害怕与听众进行眼神交流，所以会有一些不正确的姿势影响演讲的效果，比如低头、抬头、侧身等。演讲者直视演讲者，不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学说话者不妨从以下几个方面训练:找人看自己，过程中不要说话。或者像我在做初学演讲的时候，经常走在那些参加晨练秧歌的大妈前面，和她们有眼神交流，想象着给她们演讲。每次坐地铁，人上去了，我就看着他们的眼睛往下走，想象着如果我在和他们说话，我应该用什么样的眼神和他们交流。在“中国公众演讲训练营”的培训班上，我也要求学员们做眼神交流训练。我一般都是在底层习惯了，所以在台上看观众是很自然的。
呼吸调节
适度深呼吸有助于缓解紧张、焦虑和无聊。当说话者当场怯场时，可以利用深呼吸进行心理和生理上的调整:说话者放松，眼睛转向远处的景物，进行缓慢的腹式深呼吸，根据情况进行五到十次甚至更多。很多运动员、歌手、主持人上台的时候也会深呼吸来调节情绪。其实这在心理学上叫注意力转移。以前专注于担心，现在只是把注意力转移到深呼吸放松自己。
调整操作方法
当你在舞台上紧张的时候，你会发现你的肌肉紧绷绷的。这个时候，改变你的动作和姿势，会直接降低你的紧张感。或者握紧拳头，握不紧后放松，这样反复练习，再多做几次，就会慢慢放松。
还有一种本土方法。一些主持人在参加我的培训时告诉我，一开始没有人教他们如何克服紧张情绪。每当他们紧张的时候，就可以用力掐自己一下，立刻分散或转移注意力。朋友的这些方法都很简单实用，不妨试试。
专注于你所说的
专注于自己的演讲，就是把所有的注意力都放在演讲的内容上，而不是听众如何评价我，给我什么印象。其实演讲的最高境界就是忘掉自己，面对听众，全神贯注于自己说的话。
专注于自己的发言，其实是转移注意力的一种方式。我们在观众面前经常会紧张，但是我们说话的时候并不紧张，所以我们会全神贯注于演讲本身，无暇顾及观众的反应，无暇关注观众，紧张感自然会降低。
课前练习
相比之前的方法，多说多练，积累成功经验更重要。一次说不出来，就说十次，三十次，五十次，一定能越来越把握住自己。
预习练习有两种方法:
第一，为了纠正发音，锻炼选词造句的能力，训练肢体语言，演讲者可以自己写一个演讲题目，或者模仿名家的演讲，在僻静的地方独自练习。著名演说家、美国第十六任总统林肯年轻时经常模仿律师和传教士的演讲，独自在森林和玉米地反复练习。
其次，要参加正式的演讲比赛，或者在规格更高的会议上发表演讲，都需要试讲。这种试讲最好邀请一些亲戚朋友充当听众。一个可以现场模拟气氛，一个可以听听亲朋好友的意见和建议。
我个人经常早晚边走边练口语。更多的时候，在正式演讲之前，我会在办公室的一面大镜子前练习。这样可以更好地调整面部表情、手势等肢体语言。
大量的课前练习可以帮助演讲者建立充分的自信，也有利于自己更好地发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的恐慌。中国有句老话叫熟能生巧，就是这个道理。