篮球运球急停跳投技术在综合技术中的实践与应用
抛球就是为了躲避防守者的防守，把球向上抛起。其实除了多练习，没有什么窍门。
上篮！！！！！软化你的手指和手腕。保持身体强壮，否则身体在空中一碰就会失去平衡，很难有进步。
跳投有很多种，希望能帮到你。最简单的就是基础跳投，从中也有急停跳投、后向跳投、抛投。基础跳投的基本要领如下:首先弯曲小腿，将力量集中在小腿上。然后抬起双臂，两臂形成“V”字形，将篮球举过头顶，用力向上一跳，用手将篮球扔出。手的详细动作如下:左手拇指和右手拇指形成“T”字形，右手食指压在球面中心。注意指法，食指最后会离开球。注意不要用左手把球扔出去，这样会影响球的路线。至于急停，你最好先找一双好球鞋。跑步的时候要注意步法。停止时，双脚要呈正八字形，这样就可以利用脚掌内侧的摩擦力停下来，跳起来立即出手。向后跳投需要空中停留的能力。在基础跳投的基础上，起跳时身体后倾，可以防止掩护。但是注意不要向后倾斜太多，否则你会摔倒的。至于摔手，和勾手有点类似，但又不一样。背对防守者的时候，突然转身，单手把篮球扔出去。注意是一只手。这时候另一只手就完全没用了，其他动作和基础跳投一样。
跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。年轻运动员可能因为腿、臂、肩、背的肌肉力量不足而不能很好地跳投，可以暂时放弃，否则力量不足导致的错误动作会影响自信心，以后力量达到要求后也很难获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:
双手持球，把非射手放在球的前面或侧面(根据你舒服的位置)。射手放在球的后面，膝盖微曲，双手持球从胸前到眼睛，然后双脚弹起。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕向后转。跳至最高点时，前臂前伸，用手腕向前向下抛球，全力跟球(指投篮)，眼睛始终盯着篮筐。
2.如何提高投篮命中率？
篮球是一项技术综合性很强的运动，投篮得分的多少决定了比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率，以下是教学和训练中的一些方法:
第一，加强标准化投篮动作的练习。射击有单手和双手，无论采用哪种方式，都必须严格按照标准化的动作来完成。培养和掌握投篮时的肌肉感是优先于一切的前提，所以要加大标准化投篮动作的练习，最终达到动态定型。
第二，提高体能训练水平。身体训练的程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。比如体能训练不好的玩家，运动量增加时命中率明显下降。因此，投篮要与体能训练相结合，投篮训练要在一定的强度下限内进行，这样才有足够的体能保证在激烈的比赛中投篮命中率的稳定和提高。
第三，选择好投篮时机，果断出手。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。好的得分机会是个人和全队的配合创造出来的，要善于捕捉射门机会。射手要观察防守者的重心、位置和防守距离。一旦防守方失去正常防守位置，无法干扰射门，或者当射手用假动作诱导防守方失去重心、位置和防守距离时，射手创造射门机会，果断出手。利用团队战术创造的机会或者利用攻守双方暂时的时间差和空间感立即出手。
第四，要有强烈的拍摄欲望和自信。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，在投篮中起着重要的作用。在教学中，要使射击运动员全面锻炼，掌握各种射击技能，充分发挥主观能动性。平时要多关心学生，帮助学生，鼓励学生，表扬学生，培养射手的自信心。
第五，加强手部动作整体协调性和稳定性的训练。比赛中经常看到有的射手在外力作用下突然失去平衡时仍能把球投出，说明射手身体协调性好，在放球的瞬间身体和手都比较稳定，而且射手的时空感强，手感好，自信心强，使整个投篮动作均匀、柔和自然，连贯流畅。
第六，选择合适的投篮角度和球的飞行路线。根据科学和实践，球的射击角度影响球的飞行路径。一般球的飞行轨迹有低弧、中弧、高弧三种，中弧最好。但由于投篮的距离不同，球员的身高和弹跳素质也不同，所以投篮时球的飞行轨迹也不同，要根据训练中的实际情况来决定。同时，稳定的心理因素也很重要。学会自我调整和自我暗示，采取合理果断的动作投篮，不受裁判、场地、观众、气氛、比分的影响。
3。手点高度
"射击点的高度因人而异."
拍摄位置与每个人的动作习惯和当时的情况密切相关。一个习惯了在头高或者更低的位置用肩膀投篮的球员，在场上基本上是有他存在的空间的，因为无论对手怎么敲锅或者捂帽子，为此，你绝对不能说:他投篮不好！顾名思义，你想敲他的盖子有点难。尤其是如果这个人身材高大，身体灵活，基本上一拿球就可以对别人视而不见，除非是在竞争激烈的NBA赛场！
从这里，你不能说东方的父母或者西方的家庭矮！特别是很多人都是接到球后投篮，而不是接到球后跳起来站直。也就是说，即使他跳到最高点才出手，你也绝对不能说他不对，否则就是你的错。即使接球，跳起来，站起来都会变丑，你也不能说他不对。正因如此，手点的高低可以因人而异，只要你习惯了就好，不要吹毛求疵说什么“必须做什么”，这在篮球教练中并不是绝对的。
“高手点的优缺点”
当然，投篮点高也有高的优势，只是不太可能被个子矮或者弹跳差的人扇到。当拍摄点较高时，拍摄范围，也就是投射角度可以相对缩小，不必如此费力，因为投射角度越高越费力；当然，拍摄点高还包括以下优点。比如，因为他的投篮动作是完全完成的，其中包括前臂推伸()，手腕下压(屈)和手指弹击，然后脚尖力量可以完全连接到手指上，也就是我们一般所说的协调()动作，所以这种手臂、手腕、手指都充分用于力量的投篮。
就是这个关系。因此，在投篮点较高的情况下，投篮时手臂伸直并跟随动作()，手臂不弯曲，身体也有跳跃跳跃和把头带球投向篮筐的感觉；我要特别提醒你，最后一个镜头是手指轻弹。像田径的铅球，棒球的铅球，都有一个手指弹出的动作。特别是如果你能看到慢动作，你会发现最后是食指和中指。
但也确实是你的投篮点越高意味着你投篮越慢，就像我们俗称的“腰杆直拉杆投篮”，容易被火锅挡住；如果你真的很慢，必须一步一步来，你必须少投篮，多传球，就像老徐一样！
“低手点的优缺点”
所以，高低拍各有利弊。但对于东方人身材矮小，如果投篮点不“早”，即投篮不再低，想跳到最高点再投篮，容易被火锅挡住；所以，投篮点当然越低，投篮范围也就是投射角度越大，在篮筐高度固定在3.05m的情况下，就越费力气，越难把握瞄准点()，这是一个明显的劣势。
射手们还需要考虑其他几个问题。第一，他们要拍得低，拍得早，比如拍肩膀，这意味着手臂、手腕、手指的力量还没有完全发挥出来。此时的投篮动力源大多是靠脚和大臂的力量来操作的，这说明投篮要领中的“跟随动作力量()”并不能充分发挥出来(手臂伸直球之前投篮)。所以你会发现这样的拍摄是不协调的()。
其次，从力学的角度来看，这种出手也一定是缺少了后旋的不利原理()因为它没有利用手腕的按压和手指的弹跳；因为，投篮的时候，如果球不能向后向下旋转，必然会造成球左右浮动，这是物理学上的白费力定律。所谓球通过后气流上下压力不同的原理(类似排球发球中的悬浮开球)，这样球就会上下左右浮动。那么，这种不用来回旋转的拍摄好吗？在实践中，当然是弊大于利；一来拍摄的轨迹会偏离，二来拍摄不进去的时候不容易滚进去(旋转会改变反射角度)，再来就是室外有逆风的时候很难控制拍摄范围。
4。紧急停止跳线
跳投有两种:一种是运球跳投，一种是空手走，接住跳投；两个动作有联系，但完全不同，尤其是你自己运球去阻止跳投，加上各种运球，难度更高。在动作练习中，我总是教球员原地投篮，空手跳起，等他空手跳起，一次次把球传给他接住跳投，然后进行快速运球的训练，然后做跳投，然后练习带球跳投，最后练习带球跳投，比如转身或者换手。
首先你需要有一个观念，你不会原地拍，你学不会原地拍，你也学不会原地拍，所以原地拍会很荒唐，所以你一定要先学好。那么你一定要明白，你首先要学会空手“停跑”，你要有跑的技巧，所以你需要停跑的技巧。然后，当你学会了不跑，那就学会不跑不跳。因为可以停跑，紧急停车后不一定“马上跳”，所以当然要学会空手停跳。
在学习者学习停跑跳时，邀请他学习场上的快速转移，另一个人把球传给他接住跳投，这样跑、停、接球、跳、投五个动作就可以“连续”完成。然后我会进行自己的快速运球急停训练，体验运球急停的感觉，然后我会做运球急停，接球，跳起投篮，也就是练习运球急停跳投。最后，练习转身、背后或换手等各种高难度动作。
在停止跳投的技巧中，有几个动作是你必须注意的:
第一，要弯脚才能急停；很多人在快速跑完之后，脚的弯曲度不够，所以当他们想突然停下来的时候，往往会停不下来或者走不动。
二、停是先将脚跟压向地面，再将前脚掌压向地面，紧急停车。最后双脚弯曲，小腿、膝盖、大腿依次用力停止。这部分动作图可以参考下图。先稳住脚跟，屈脚，降低重心，停止跳投。是的，跳得又快又快。
三、运球接球前的跳投要压得很低，这样可以提醒你脚是弯的，这样会让你跳得很快。
第四，跳投就是要跳得快，跳得快，不要跳得太高，等别人来了火锅再挡。
第五，跳投的主要力量来源于跑动力量和弹跳力量，即将水平力量变为垂直力量，所以手臂轻推，手腕轻压，手指轻弹。所以停跳投的动作很轻，每个动作的“支点”都很稳。
第六，足部肌肉耐力不足和原地投篮不合理是影响急停跳投命中率的两个最大因素；肌肉耐力不足，就是停不下来，跳不动，或者跳不快；原地投篮的动作不合理，移位投篮的点更难抓住。
第七，最好是单脚停跳，再踩后续脚跳跳投；当然，如果你的脚足够强壮，像很多韩国球员一样，你当然可以在脚停的情况下进行跳投。
5。消退
最后说一下背跳投篮的技术动作。
1，向后起跳其实是向后跳，不是真正的垂直起跳然后向后，看看视频就知道了。不过乔的有些球确实是垂直起跳的，这应该归功于他惊人的协调性。同时要注意背跳的稳定性，后仰一点后起跳。如果用力后仰避开对方再跳，动作会很难看，会成为笑柄。跳的高是一定的。如果不够高，就是倒拍。
2.起跳后腰部肌肉发力，身体后倾，充分利用腰腹的力量和协调来投球。投球前，腹肌瞬间收缩。这个时候小臂俯仰需要一定的力量，弧度不要太高。好的腕力可以直接完全靠腕力出手。年轻的朋友往往因为手指和手腕不够有力而拍不好。其实投篮主要看他们的手腕。建议在练习跳投之前，先练习一下自己的手腕和手指。
起飞前的动作也很重要。以右手射击为例:
1，最常见的急停，捡球，走一步或者跳一跳停下，右脚在前。
2、更突然的停止，跑步时稍微减速，左脚停止，左脚在前，左脚发力(出汗或左脚落地，左脚负重较重)时立即起跳。这是麦迪惯常的停跳回跳方式。难度更大，因为在空中，身体要左转，转向篮筐，右腿经常“向前踢”。经常看火箭比赛的朋友应该很熟悉麦迪的投篮风格。右腿踢远可以减缓旋转速度，有助于稳定身形，便于出手。这样的戛然而止，往往是对手始料未及的。
3.当你的背对篮筐时，挤压对手，立即利用后步形成投篮机会。高中锋和大前锋往往是普通投篮，而外线球员需要投回跳投才能使用这样的动作。
4.做出突破或者投篮的假动作来赢得投篮空间。有很多方法可以做到这一点，它常用于街球。
6。怎么练
第一，起飞训练
起飞分为原地起飞、一步急停起飞和两步急停起飞。无论哪种起跳，都需要爆发力强、突然性强、速度快，踝关节、膝关节、髋关节要充分伸展，以摆臂带动起跳。练习方法如下:
1.原地推拉
练习者原地站立，双脚分开与肩同宽，半蹲，手臂自然放在身体两侧做提踵练习。要求充分伸展自己的膝盖和臀部，保持上半身直立。
2.持球到位，推动和伸展摆臂
腿部动作，同上。双手持球位于腹部右侧中间，左手持球在其下，右手压球在地板上，右前臂贴在腰部右侧。在蹬地的同时，左手快速将球托起，右手保持球的稳定，将其托起至单手拍肩的位置。自然右手举球，双手和球都挡不住视线。要求右手持球时，五指自然分开，掌心空空，球握在指根上方，拇指和小指控制球；注意把球贴紧腹部，右臂贴腰，从下往上提球。
3.带球起跳
在2的基础上，要求跳起飞起，在空中仍以2的直立姿势持球，以保持球的稳定性，不出手。
4.一步紧急停止和起飞
原地起跳的基础上，向左或向右增加一步停止起跳，其他动作要求不变。
5.两步紧急停止起飞
在完成一步急停起跳的基础上，通过左右移动增加跨步起跳。动作要点是(以向右移动为例):左腿在向右侧迈的同时，右脚主动、有力、快速蹬离地面并跟随左脚着地，使双脚几乎同时着地。落地后，要求同4。
二、原地射击训练
一般采用由易到难的训练方法，主要有以下几种训练方法:
1.徒手模仿练习
要求上下肢协调用力，手臂充分伸展。
2.近距离射击练习
在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，用屈腕和手指软挑的方式投球，手肘一定要上推。
3.中长距离射击
在加大距离的情况下，保持整个身体的稳定，特别强调正确的投篮技术和投篮后的手型。
三、跳投的训练
跳投主要是掌握起跳和投篮技术的统一。难点在于如何把握投篮时机，一般在身体即将到达最高点时，其训练方法有:
1.帮助跳投
持球队员做跳起投篮准备，另一名队员从后面双手托住队员腰部下部。持球运动员起跳时，用双手托起。当带球球员跳近最高点时，他会再次射门，让球员体验空中射门的机会。
2.近距离跳投练习
可以原地起跳，也可以一球一步急停或者两步急停起跳。目的是协调起跳，保持正确的动作及其在空中的稳定性。要求全力蹬地，同步起跳提球。
3.中距离跳投练习
在加大距离的情况下，首先要做好动作，尤其是投篮技术和投篮后的手型，做到动作定型，然后调整投篮力度，逐步提高投篮技术，提高投篮命中率。
4.结合其他技术练习跳投
将单次跳投技术与运、传、突技术相结合，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术与其他技术巧妙结合。比如运球进行紧急跳投时，要注意在起跳或踏步接球时面向篮筐，急停和起跳要衔接好，落地要快速有力；第一步，克服向前的冲力，快速有力地蹬地起跳。
5.在比赛和对抗中练习跳投。
首先在被动防守的情况下练习巩固跳投的动作刻板印象，逐渐的过强对抗比赛就可以练习了。背靠近人转身，手肘立起，同时用大臂将防守者抬至斜后方，快速起跳。如果防守者把你的胳膊对着你，你得球后要右转，让他贴过去，然后打在背上。确保他的胸部贴着你的背。如果力量处于劣势，往后靠，或者把他摇起来钻。个人觉得低位单打命中率比较高。身高体重有优势时更容易打回，劣势时建议用移动速度打。
这是我的一些实战经验。希望能帮到你。有什么好的招数，不妨教我跳投一定要单肩原地投篮。你要协调好你的出手角度，篮球飞行弧度，把力量从地面转移到最后出手。它很灵活，射速取决于你投篮的节奏。如果你经常打篮球，你就会知道防守的重点是什么，没有必要把拦网作为唯一的手段。没错。破坏了对方接球投篮的节奏，使其打不好。所以你要接触和提高的是对手想要摧毁的东西，让它成为你的杀手锏。
跳投是以原地动作为主，也就是加强腿、腰、腹、上肢的力量。
腿部力量主要是用来增加你弹跳的垂直高度，腰腹力量主要是用来维持你投篮瞬间身体的空气平衡，上肢力量主要是你手中球投得稳、高、准的必要条件。
所以要想跳高离地，必须加强腿部力量的爆发力训练。
具体方法如下:
自身负荷的30~40%，负重深蹲，快速深蹲。
下蹲法分为全脚掌和半脚掌。
20 ~ 30× 4 ~ 5组
负轻负荷连续跳跃训练
跳箱训练法
腹部跳跃
单人家庭跳跃
触篮板练习
训练时要补充高蛋白物质，为训练提供必要的营养。
一步一步记住。
坚持
祝你成功~！~!