小雪节气饮食安排及推荐

小雪节气饮食安排及推荐小雪节气是寒潮频繁、冷空气活动强烈的节气。为了御寒保暖，各种荤食、药膳、火锅相继出现。但人体经常会因为室内暖气、衣物过紧而上火，所以内热无法消散。因此，不宜大量吃肉。荤素比例应为1: 5，多搭配白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等食物。此外，《养生新闻论》说:“饮食之味，宜减咸苦，以养心。”所以要多吃苦味的食物，如生菜、芹菜、竹荪、羊肉、牛蒡、银杏、枸杞、动物肝脏等。

1，小雪节气吃点香蕉:小雪节气的天气往往寒冷阴沉。这个时候人的情绪也容易受其影响，情绪低落。你不妨吃一些能让你感到快乐的食物:香蕉，富含色胺和维生素B6，振奋精神，增加信心；牛奶，减少紧张和焦虑；坚果(核桃、花生、杏仁等。)富含硒、锌、铜等微量元素，能改善心情。

2、少吃:麻辣香锅、烧烤、油炸、螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、乌鱼蛋、蛤蜊、海胆、青稞。

在这个容易上火的季节，最好少吃热性食物，如麻辣香锅、麻辣火锅、干锅、烧烤、油炸食品等，以免助长上火，促进口鼻干燥、口腔溃疡、青春痘。同时，冬季肾中气盛，但咸入肾。为了防止肾水堵塞心火，对心脏不好，要少吃咸的食物，如螃蟹、动物血、墨鱼、蛤、海胆、青稞等。

3、忌食:猪肾、羊肾、花椒、辣椒、韭菜、霜熟蔬菜、狍子肉。

4.多吃含叶酸的水果和蔬菜，对抗抑郁症。

(1)，保持开朗的心态，可以经常参加一些户外活动，增强体质，多晒晒太阳。

(2)常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橙子、大豆和深绿色蔬菜，因为这些食物含有叶酸，有助于抗抑郁。

5、小雪节气多喝汤

在寒冷干燥的房间里，大多数人会感到口鼻发干，好像要发火了。我建议你多喝热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等。，既温又养津液。这个季节的白菜、萝卜都是时令食品，富含维生素和多种微量元素。而且白萝卜可以清火降气消食，非常适合在这个节气吃。

小贴士:小雪节期间注意戴帽子和围巾。

这个节气以来，东北风刮得多了。因为气候还没有冷却到严冬，所以很多人不太注意戴帽子和围巾。“头为诸阳经之会”，即头为诸阳经交汇之地，不能受寒。大家一定要戴好帽子，注意防寒、防晒。