秋季生活需要注意什么？
1.符合秋季六节气生活的要求。秋季六节气生活要符合秋季六节气气候特点的要求。
(1)立秋的生活要求立秋是秋天的开始。《管子》中记载:“秋始于阴，故万物皆收。”在秋季养生中，苏文的四时调神说指出:“四时阴阳之人，万物之根，故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以顺其根，故在生长之门，与万物同升降。若逆其根，则断其根，毁其真。”这是古人调节四季的目的，警示人们要懂得春夏秋冬藏的自然规律，才能顺应四季。
在初秋季节，我们应该早睡早起和鸡一起快乐。早睡可以调理人体内的阳气，早起可以舒展肺气，防止其过于收敛。
初秋时节，酷暑未尽，虽有凉风，但天气多变，早晚温差大，白天仍酷热难耐。这个节气加强晚上的睡眠时间是有道理的，正好弥补夏天睡眠不足，秋天早睡，完全符合“养和收”的原则。
(2)夏季的日常生活需要夏季，炎热的气候已接近尾声。此时早晚气温低，白天气温高。所以要注意衣服随天气的变化，小心感冒。这个节日明显的气候特点是干燥、少雨、空气湿度低。这个时候，人们往往会有这种感觉，皮肤变得紧张，甚至脱皮、脱屑，头发干燥无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或干裂，鼻咽干燥到发烫，大便干燥。所有这些现象都是由干燥的气候造成的。
这种现象就是人们所说的秋燥。本节秋燥性温燥，发展症状为咳嗽少痰，咽干口干，手脚心热。有些疾病，如支气管扩张、肺结核等，在秋燥的作用下，容易复发或加重。所以，这个时候，保护好自己不被秋燥侵袭是非常重要的。
在这个节日里，我们应该坚持午睡的好习惯。随着年龄的增长，老年人气血两虚，阴阳两虚，会出现白天不睡，晚上不睡的失眠现象。古代养生专家说:“睡眠少是老年人的一大毛病”，《古今颜佳》认为老年人应该“困了就睡”，这符合养生的观点。此外，古人在睡眠养生中也强调经络睡眠的重要性(即每天中午和中午入睡)，认为中午阴阳相遇，体内气血失衡，必须静卧，等待天气恢复。
现代研究发现，夜间o ~ 4点，体内各器官功能下降到最低点；12 ~ 13中午是人体交感神经最疲劳的时候。
老年人午睡到半夜，可以降低心脑血管疾病的发病率。所以，老年人在加强睡眠的同时，不仅要早睡早起，还要午休，而且最好的下午锻炼时间在12-15之间。
(3)千禧年季节的生活要求千禧年季节是凉爽气候的开始。此时夜间和早晚气温较低，中午天气仍然很热，是秋季日温差最大的时候。古语有云“千年不露身，早晚要提醒人”，就是告诫人们，千年时节气温渐冷，不可袒胸，尤其是早晚要多加衣服。
这个时候，正是人们出游的好时机。但很多游客在旅游过程中，往往会出现类似“感冒”的症状。鼻子痒，连续打喷嚏，流鼻涕，有时眼睛流泪，喉咙痒，耳朵痒。这些表现很容易让人联想到感冒，深秋的早晚温差很大。尤其是活动量增加，脱去外套的时候，更容易被误认为感冒，被当成“感冒”。其实这不一定是“感冒”，可能是“花粉热”。
“花粉热”的发病有两个基本因素:一是个体的身体过敏，二是不止一次接触和吸入外界过敏原。因为各种植物的花期有明显的季节性，所以对一种或几种抗原过敏的人发病有明显的季节性。秋季是藜科、浒苔、蓖麻、向日葵等植物开花的时候，正是这些花粉诱发过敏人群出现“秋季花粉症”。
(4)秋分时节对日常生活的要求已经真正进入了秋季。作为一个昼夜时间相等的节气，人们在养生保健中也要以“阴阳平衡”的原则来保持身体，根据《苏文至真大论》:“细观阴阳之所，以平之期”，阴阳之所不宜偏。
秋分过后，气候渐冷，是胃病多发、复发的季节。中医认为，胃肠道对冷刺激非常敏感。如果保护不当，不注意饮食起居，就会导致胃肠道疾病，如反酸、腹胀、腹泻、腹痛，或加重原有的胃病。因此，患有慢性胃炎的人要特别注意胃部的保暖，适时添衣，夜间盖好被褥，以防胃疼或加重腹寒引起的旧病。
(5)居住要求在寒露季节寒露过后，随着气温的不断下降，此时感冒是最流行的疾病。研究认为，当气温下降，空气干燥时，感冒病毒的致病性增强。当环境温度低于15℃时，上呼吸道抗病能力下降。所以感冒是感冒的重要诱因。要及时更换衣服，加强锻炼，增强体质。此时哮喘会越来越严重，慢性扁桃体炎患者容易引起咽痛，痔疮患者会比以前更严重。
据统计，90%以上的老年慢性支气管炎患者感冒后会急性发作。因此，应采取综合措施，积极预防感冒；还要科学调节饮食，结合药物防治，改善居住环境，避免烟雾污染，保持室内空气流通和清新。
综上所述，在这个多事之秋的寒露季节，合理安排日常生活对身体的健康起着重要的作用。
这个节气，由于气候寒冷，日照少，风起叶落，往往会使一些人心中产生一种苍凉感，产生情绪不稳定，容易悲伤的忧郁情绪。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄压抑的情绪，培养乐观豁达的心，也是养生保健不可或缺的内容之一。如果经常登高远眺，能让人心旷神怡，抑郁、忧郁等一切不良情绪都会豁然消散。这不仅是养生中提高收入的方法之一，也是调节精神的良药。
(6)初霜对日常生活的要求初霜是秋季的最后一个节气。根据中医理论，此时脾脏的功能正处于旺盛期，脾胃功能过强，容易导致胃病。所以这个节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡复发的高峰。
由于寒冷的刺激，人体的自主神经功能紊乱，胃肠蠕动的正常规律被打乱；新陈代谢加快，热量消耗增加，胃液和各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然加重胃肠功能负担，影响已有溃疡的修复；秋末冬初外出，气温较低，不可避免地要咽下一些冷空气，可引起胃肠粘膜血管收缩，导致胃肠粘膜缺血缺氧，营养供给减少，破坏胃肠粘膜的防御屏障，不利于溃疡的修复，也可导致新溃疡的出现；所以在日常生活中要特别注意保养，保持情绪稳定，避免负面情绪；注意劳逸结合，避免过度劳累；适当的体育锻炼，改善胃肠供血；注意防寒保暖，尤其要注意腹部保暖。
2.符合秋季六节气作息规律，符合秋季六节气作息规律有以下要求。
(1)早睡早起，与鸡同乐。俗话说“吃不如睡”，“吃了人参不如睡”。秋季的六个节气中，人体的阴精与自然界的阴精是一样的，“万物升降于生长之门”，五脏藏养。所以更要注意合理安排睡眠时间，以呼应自然之气。
根据秋季六节气的变化，苏文的四气调神理论制定了相应的作息制度。“在秋天和三月...早睡早起，以鸡为乐。”明确指出秋季六节气要早睡早起，这是适应秋季六节气的一种生活方式。早睡早起的目的是为了顺应秋季六节气中人体的阴精汇聚于体内，阳气随自然界阴阳变化而舒展的状态。早卧，为了符合秋季六节气中阴精聚集的形象，为了养“闭”气；早起符合秋季六节气中太阳精神的延伸，使肺气得以宣降。这样就可以呼应秋季六节气中的自然规律，实现“秋养庄稼”的目的。而且由于气候宜人，晚上比较凉爽，秋虫的鸣叫声，也很容易让人昏昏欲睡。因此，宜早睡，保持充足的睡眠，以弥补夏季的睡眠不足，这也是秋季增强体质、预防感冒的有效途径之一。《老老恒言》第一卷中写道:“秋季宜早卧早起，否则伤肺。”《类证要领》说:“秋冬睡时，应避日出后鸡啼。”也就是说，秋6节气早起应该在日出之前起床而不是太晚。
相关研究报告显示:
脑血栓等缺血性疾病在秋季发病时间较高，发病时间多在长睡眠后期。所以脑血管的血流速度越来越慢，容易导致血栓的形成。
因此，秋季早起可以减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病有一定的意义。那么怎样才是比较合适的秋季休息时间呢？在中国，秋季一般以晚上9:00-10睡觉，早上5:00-6:00起床为宜。
(2)注意午休养精。中医认为，下午午睡半小时至1小时，有不可忽视的保健作用。尤其是老年人，午睡不仅有益健康，还能减少脑溢血的机会。
因此，中医养生专家提倡午睡，即黄昏(23 ~ 1)和中午(1L ~ 13)休息，以顺应阳气上升，有益健康。午时是阴阳相遇之日，午后如秋，是阳渐收，阴渐盛之日。秋天，人们习惯早起，在凉爽的秋风中锻炼身体。所以更要注意午休养精，调整身体以适应外界阴阳消长，这也符合秋养秋收的原则。
但进入秋季后，我国大部分城市都改变了夏季工作时间，缩短了中午休息时间。很多人放弃午休或者下午在椅子上打盹或者趴在桌子上睡觉，没有意识到这给人带来的危害。因为大家睡觉时，身体心率减慢，血管扩张，血液循环相对变慢，尤其是饭后，大量血液流入胃肠道消化食物，而坐着睡觉使流入大脑的血液减少，加重大脑的贫血，午休后出现头晕、耳鸣、腿软等脑缺血症状。伏案午休，使一上午工作后的腰、腿、臀部的血管和神经处于紧张或压迫状态，经络和血液循环受阻，产生酸、麻、胀等感觉。时间长了会引起坐骨神经痛，下肢静脉曲张。所以在注意保证秋季午休的同时，也要注意姿势的选择，平躺休息为宜。
(3)睡觉注意方位和姿势①西南躺。中国古代养生专家对睡姿有一定的论述。《论四季》说:“在秋天和七月...你应该在中午生气，正南方坐着躺着...中秋节...末了你要生气，坐卧西南，吉祥...秋月，你该迁怒于沈，坐卧于西南。”他还引用书中的话说:“秋三月卧，头朝西，事为利也。”指出秋季坐卧应面向西南。秋天头向西，也是因为西方的秋天更繁华。所以秋季要与旺气平卧，顺应自然，协调阴阳。
②右侧有人调查过很多长寿老人的睡姿。结果显示，一般都是侧卧，右侧是最拱起的位置。正好符合古人说的:“卧如弓。”正确的睡姿是右侧卧，双腿微屈，全身放松，一手屈肘放在枕头前，手自然放在大腿上。这样脊柱自然形成拱形，四肢容易自由变化，全身肌肉也能得到充分放松，对胸部的压力最小，不容易打鼾。中医认为，侧卧双膝可以保持精气旺盛。孙思邈曾说:“晚上睡觉经常把嘴闭上。”目的也是为了把精华留在记忆里。所以秋天睡觉比较合适，不宜张着嘴呼吸，帮助你提高秋天的收入。
另外，秋季睡觉姿势的选择也必须因人而异。比如有些疾病患者就不应该右侧卧。
有报道称，脑血栓患者，侧卧会加重血流障碍，容易导致血栓复发，所以要仰卧。胃溃疡患者右侧卧会大大增加酸性液体从胃流向食道的反流，引起胃部灼痛，宜左侧卧。高血压患者要用枕头平躺，一般约15 cm高。肺气肿患者应仰卧，头略高，手略向上伸，以保持呼吸顺畅。心力衰竭患者应采用半卧位，等等。
(4)不要睡在床上。在秋天，你也应该避免睡在床上，因为气候凉爽。秋天睡在床上危害很大。由于睡眠时间长，心肌和全身肌肉的收缩力降低，心脏活动和休息的规律被破坏。时间长了，心脏收缩无力，全身肌张力降低，导致虚弱无力，肠道蠕动缓慢，身体抵抗力下降。早上身体排出的废气在卧室堆积一夜，空气浑浊，影响呼吸道的抗病能力；此外，空气中大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘埃颗粒，会使秋季卧床睡眠的人更容易患感冒、咳嗽、咽炎和便秘。而且懒床嗜睡使身体昼夜规律分泌的激素异常，兴奋中枢受到抑制，会加重秋季抑郁症的症状。
3.秋季符合六节气的服装有以下要求。
(1)如果秋天不忙着添衣服，就是“秋天不忙着添衣服”，但要看情况，不能教条。初秋，暑气未尽，凉风袭来，衣服和被子要逐步添加，但不能一下子加太多，盖得太紧。深秋“霜夜”可以少穿一点衣服，有意识地让人体“冻”起来，但要有个限度，自己能接受，不会因为穿多了而“冻”到出汗。汗液蒸发，阴液津尽，阳气外泄。“秋冻”也符合秋季储存阴阳的健康需求，也为冬季耐寒做准备。现代医学研究所也证实了这一点。
轻度的冷刺激可以提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，加速皮肤的新陈代谢，增强机体的耐寒能力。这也是对“孩子若平安，必有几分饥寒”的印证。其实，成年人在秋季也需要微寒，但这种“寒”要自己严格控制。至于老人，要根据自身情况非常慎重，但以慢慢加衣服为宜。
另一方面，初秋也要注意不要过度御寒，里三层外三层把自己裹得严严实实。只是天冷，所以出门的时候加个棉帽和口罩捂着嘴，以为可以安全。这恐怕是在削弱自己的抵抗力和耐寒力，让自己的身体变得脆弱，变成温室里的花果，三天两头感冒发烧。
“秋冻”不仅仅局限于不冷的时候添衣，还可以引申为秋天的一种养生法则。比如睡觉的时候不要盖太多。盖多了容易出汗，伤阴，耗津液。各种锻炼，比如打球、爬山、散步等。，无论什么样的活动都应注意“冻”字，尤其是冷水浴，这是符合“秋冻”的有效方法，应长期坚持，不可中断。
耐寒锻炼很重要；耐寒是对疾病的一种抵抗，尤其是在冬天。耐寒锻炼要从一开始就开始，可以循序渐进地坚持，从冷水洗、搓，到冷水浴，直到冬泳。
“秋冻”也要密切关注天气变化。加不加衣服要根据天气的变化而定，但不宜加太多，以自己感觉太冷为准。俗话说“出门一定要防三九月。”初秋天气多变，“一日四季，十里不同天”，“要想舒服，就要勤快”。所以要多准备秋装，做到适当增减，增则减。尤其是老年人，代谢功能下降，血液循环变慢，怕冷怕热，对天气变化非常敏感，要及时增减衣物。深秋，风大天气凉，冷空气越来越强，有时气温会下降，甚至会提前下雪，最容易让人着凉感冒。不仅出门要注意防寒保暖，在家也要随时防止着凉。这时候如果偏执于“冻”，不加衣服，就违背了“秋冻”的初衷。
(2)秋天穿的七个须知①秋装要宽而紧，长短大小合适，使人感到舒适。另外，秋季不宜露胳膊、胸、腿。
②秋季的外衣裤宜选用真丝或纯棉面料或混纺仿品，既可防寒秋凉，又可防燥热。质地软硬兼施，穿在身上又酷又有型。
(3)秋季内衣要求面料柔软湿润，如丝绸、不上浆的软胎棉布等。男士内衣宜松宜窄宜宽，内衣宜宽松适中；女性内衣要有紧身、中宽松、紧身，内衣要紧身。女士内衣袖子要紧，中间松，手要紧，男士内衣袖子要上下松。
④秋天不要急着穿衣服。老人可以及时加厚衣服。秋天的早晚比较冷，一定不要让后背和心脏受凉。必要的时候可以先穿上背心或者毛衣背心。
因为秋天出汗少，有些人不太勤换贴身衣服。其实秋天皮肤容易干燥脱皮，要定期更换。
6.保持双脚凉爽，但不要收脚。老年人不宜穿硬底高跟鞋。鞋子要宽松，不要紧也不要窄。
⑦透气性和护肤性能好的袜子，可以保护皮肤，防止秋燥。避免穿化纤袜。
4.秋季符合6节气的性生活。秋季6节气气候转冷，性生活要符合秋季6节气的健康需求，殷琦要内收，遵循以下要求:
(1)独卧是信众民间流传的一句话“中年人有不同的被子，老年人有不同的床”。早在中国古代，保健专家就把独处作为控制性生活和保健的措施之一。孙思邈说:“秋冬，独卧真。”说明秋冬分床而卧，节制性生活，有利于维持人的真气(精)，这与秋冬收敛、隐蔽的特点是相适应的。
(2)滋阴精华《黄帝内经》提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。“秋冬养阴”要求人们在秋冬顺应自然规律，注重养阴精。《苏文金匮严阵》说:“夫精，身亦本也。”强调阴精是构成人体和维持人体生命活动的重要物质。但人体的阴精应该是藏起来的，而不是浮起来的，应该是保密的，而精气的秘藏是充满活力的，是健康的。能注意秋冬养阴精的人，第二年春天就不太容易生病，否则就像明代张景岳说的“秋冬养不了阴的人，春夏就会因为过度放纵而患火证。”因此，秋季房事的调整要注意顺应自然界主收主支的规律，有所节制，避免伤肾，劫肾藏阴之精。
此外，《逸林策》说:“秋分杀气满，太阳之气衰，前后应禁数日”，可资借鉴。
(3)阳痿的预防秋季往往是男性阳痿发病率最高的季节。
据相关医学统计，在1102阳痿患者中，有明显季节变化的有772人，其分布为:秋季386人，占50%；夏季I16人，占15%；春季39人，占5%；冬季231人，占30%。说明秋季阳痿发病率高。
阳痿是男性生殖器虚弱，无法勃起，或无法完成正常性交的一种疾病。
据有关部门统计，近年来，我国5/4的离婚案件是女性提出的，其中大部分是因为丈夫患有性功能障碍，尤其是阳痿。
精神因素是阳痿最常见、最主要的原因，约占总发病率的85% ~ 90%。比如夫妻关系不和谐，对女方怀有敌意，或者夫妻性生活不和谐，得不到理想的性满足，引起对性行为的厌恶，导致阳痿。
不舒服的性交环境，比如多个人住一个房间，性交时有戒心或担心，也会导致阳痿。
也有很多人患阳痿是因为缺乏性知识，内心恐惧，害怕性功能衰竭，使女方不满，从而形成阳痿；或者对性交不满意，会被误认为阳痿。因为这些人有疑虑或恐惧，虽然每次都有性要求，但准备发生性关系时，他们会紧张、害怕、担心。结果就是勃起的阴茎软绵绵的，无法性交。
此外，过度手淫和过度性交也是导致阳痿的常见原因。过度性交，尤其是重复性交，即一次性交和连续性交，由于需要更强烈的刺激，会引起阴茎勃起和射精。久而久之，勃起神经中枢处于抑制状态，就会产生功能性阳痿。还有一种阳痿是器质性的，只能通过手术治疗。
(4)七情六伤忌房事。中医认为，人的情绪表现的物质基础是五脏之精。情志的剧烈变化，不仅损害了脏腑的实质，还会引起人体内气的紊乱，导致脏腑功能失调。由于秋季有六个节气，自然环境容易使人感到悲伤和深思。因此，在秋季的性健康中，夫妻要注意保持心情的舒适和愉快，避免在过度抑郁和悲伤时进行性交。另外，秋季是旅游旺季，气候凉爽，人们户外活动增多。在旅游后疲劳或过度劳累、运动后出汗的情况下，也应避免房事，以免身体虚弱时房事，会消耗更多的血液，损伤脏腑，违背“秋冬养阴”、“秋收养阴”的原则。
(5)在患病和康复期间，要小心性交。秋天是旧病复发的季节。患病期间或病后恢复期间要小心房事，重病时避免房事。传染病、生殖或尿路感染也应避免性生活，以免消耗正气，使身体变弱，加重病情或影响病后康复。唐代孙思邈《钱进方》中指出:“新床之后，应卧不动...努力了就死了。”此外，如果患病强行交媾受孕，不仅会损害双方身体健康，还会导致先天不足、智力低下或易患某些先天性或遗传性疾病。比如孙氏说，“你有病，你的精气就好了，但是你的精气就瘦了，就邪了，你的血就不饱满了，就会导致一个脏细胞的诞生...而且宝宝会生病变脆。”
(6)四阶段小心性交女性的四阶段性交，即月经期、孕期、分娩期和哺乳期，是女性房事保健的重要内容。秋季燥重，人精血多见。中医认为女性以血为本。女性月经期，遗精进入子宫来月经；怀孕期间精血浓缩养胎儿；分娩过程中的失血和气体消耗；哺乳期，精血化乳为乳。因此，根据“秋冬养阴”的原理，以及女性在这四个时期精血相对流失的生理特点，又由于冲入血海的相对不足，女性在这四个时期处于相对虚弱的状态，邪气容易侵入人体而致病。
因此，秋季女性在第四期要小心性交。尤其是经期、怀孕前后三个月、产后百日，《礼记》中记载“妻必生子...三月底在侧室“生孩子”...老婆要睡觉了”。对于怀孕和哺乳期的其他月份，也要控制房事，小心房事，避免伤害造成不良后果。