怎么补充蛋白质补充蛋白质最快的方法？

1，蛋白质要适当补充。蛋白质补充量要随着我们年龄和休息体重的变化而调整。按照我们的静止体重，我们一公斤的身体需要0.8克的蛋白质，按照这个比例适当补充就够了。而我们应该倡导一个标准，就是“蛋白质只能用，不能太多。”我们可以多吃五谷杂粮、蔬菜水果、新鲜水果、鸡蛋、肉类、淡水鱼，从中补充天然蛋白质。

2、饮食要均衡，保证每天动植物蛋白有效搭配。大豆蛋白可以抑制人体脂肪异化动物蛋白的理论，保证碳水化合物的充分消化吸收。此外，某些水果和蔬菜还具有蛋白质消化和吸收的相关功能。

3.吃有蛋白质食物的食材。水果和蔬菜、土豆、发芽的种子等。所有的蛋白质都容易被身体消化和吸收。生鸡蛋也属于蛋白质食品配料。吃牛奶的时候可以选择酸奶，牛奶比牛奶好，因为牛奶不仅可以补充蛋白质，还含有抗癌、抗关节炎的物质。