按摩怎么减肥？

按摩怎么减肥？生活中，相信很多朋友都在为减肥而烦恼，因为减肥是一件很痛苦的事情，有些人坚持不下来，但是我们可以通过其他方法减肥。下面我整理了一下按摩减肥的方法。

如何按摩减肥1 1，按摩淋巴

抬起右手，弯曲手肘，然后将左手压在右臂的肌肉上。一边吐气，一边按图中标注的五个小红点30秒，然后按摩另一侧。注意力要控制，不能太用力。

2、按摩腋窝

抬起左手，弯曲手肘，然后用右手指腹轻揉腋下和手臂内侧的肉，持续20秒，再按摩另一侧。

3、按摩手臂关节

弯曲手肘，抬起左手放在脑后，然后用右手压住左肘，手掌稍用力，沿着手肘向下按摩至腋下位置。持续按压20秒，然后按摩另一侧。

4.按摩小指根部

保持均匀呼吸，然后伸直右臂向左抬起，再抬起左手，左手手掌放在右手手掌上，按摩小指根部15秒，再按摩另一侧。

5、按摩李三穴

双手握拳，屈肘，左臂抬至胸前位置，上臂与下臂成直角，然后抬起右手放在左手肘关节上，按肘内侧李三穴15秒，再换另一侧按摩。

6.按摩手臂外侧

屈肘，将左臂抬至胸前位置，上臂与下臂成直角，左掌自然张开，然后抬起右手按在左臂上，再用指尖轻轻揉捏臂外肌肉。动作持续20秒，然后按摩另一侧。

7.按摩手臂的外侧关节

弯曲右肘，手掌放在左腹部，然后将左臂抬至胸围上方，上臂与下臂成直角，左手压在右臂外侧的手肘上，然后向上按摩手掌。连续按摩20秒，再换另一侧。

8.按摩后肩

抬起左臂，水平向前伸展，然后将左手放在左肩下方的背部，用食指、中指、无名指轻轻按摩后肩。连续按摩15秒，再换另一侧。

日常瘦背法

日常丰胸

只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要感觉到背部肌肉有温热的感觉，就会达到燃烧脂肪的效果。有时间就坚持每天做。这是最容易坚持的练习。想要美背，这个扩胸动作是绝对不可或缺的。

叉腰摇动手臂。

双腿分开与肩同宽，站直，双手叉腰。稍微用力前后晃动手臂，反复练习，直到感觉累为止。这个运动可以锻炼你的背部肌肉，让你的背部更结实，让你轻松练出漂亮的背部。

睡眠运动和瘦背

晚上睡觉前，还可以做一些仰卧起坐、俯卧撑，或者按摩四肢、背部、腹部，揉揉脚，以减少虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，而且可以让你晚上睡得更好，提高睡眠质量，改善整个人的健康。

手持哑铃练习

将虎口夹在靠近哑铃的拇指和食指之间，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果你觉得1 kg太轻，也可以选择2 kg重的哑铃。

爬行

俯卧，屈肘，前后爬行。瘦背最好的爬行方式是爬行，特别适合容易出现背部和颈椎疲劳的肥胖者。爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。如果长期坚持练习，可以瘦腰收腹，让脊椎变得结实，让背部看起来更贴合。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对训练背部肌肉、减少背部脂肪的效果明显，其中以蝶泳最为明显。游泳是让全身动起来的最好方式。无论你想在哪里减肥，游泳都是最好的选择。特别是减肥不要心急，游泳前不要做热身运动。很容易抽筋，非常危险，请记得做热身运动。

如何通过按摩减肥2 1，面部和颈部按摩；

主要靠揉、提、分、拍。由轻到重，从额头、脸颊、鼻子、下巴、耳朵、脖子、头顶依次按摩，每次5 ~ 10分钟。

2、肢体按摩:

主要靠按摩、按压等手法。上肢常用握、揉、拍、点等手法，下肢常用推、按、拍、揉。脂肪充盈的部位可适当施以重手法，采用自上而下的按摩，使肌肉的毛细血管扩张，血流量增加，改善肌肉代谢，增加脂肪消耗，从而达到减肥的效果。

3、背部和腰部按摩:

主要靠推、压、握。一般按摩时间在10分钟左右，背部、后腰、臀部主要以按、揉、压为主，手法要重。

4、胸腹部按摩:

主要靠搓、按、提、揉、合、分、拍、刺。每次10分钟为宜促进心肺功能的增强，促进肠道蠕动和腹肌收缩，使脂肪转化为热量消耗掉，从而减少胸腹部脂肪的堆积。

按摩怎么减肥？3.腿部按摩减肥。

1.双手紧紧握住大腿根前侧，用力向下搓，通过膝盖骨搓至脚踝处，再反过来搓至小腿后侧向上搓，通过(月国)窝搓至大腿根后侧36次，再用同样动作搓另一条腿36次。

2.双手放在大腿根两侧的下颌处，大拇指呈八字形，向下压，从膝盖到脚踝摩擦，再摩擦回大腿根片刻，* * *摩擦10次。用同样的手法和力度揉另一条腿10次。

3.仰卧平躺，脚尖尽量向后弯曲，双脚伸直向上抬腿，交替抬腿，每条腿20次。做手术的时候，腿筋感觉又疼又肿。

4.平躺，弯曲左腿，弯曲右膝，重叠在左膝盖骨上。右大腿四头肌发力弹右腿直，* * *弹l0。右腿再次屈膝，左腿弹10次，动作和力度相同。

5.双手握真拳，大力敲击同侧环跳穴，每侧敲击10次，再敲击10次。敲击时最好有缓解感，紧握时最好有缓解感。