长期练习瑜伽有什么好处?
伊能静在微博po了一条粉色连衣裙。她清新优雅,充满少女气息。她看起来一点也不像50岁的中年妇女。她的气质可以用碾压一个18岁的女孩来形容,比女生还要少女。
可能属于易胖体质吧。伊能静意外地被拍到身材肥胖,但伊能静用这张照片激励自己。她终于实现了目标,减掉了25公斤的脂肪。瘦瘦的伊能静简直美极了。
想知道伊能静是如何训练魔鬼的吗?除了饮食,伊能静还是一名瑜伽爱好者。她塑身的美照太抢镜了,身材匀称有型,尤其是纤细柔软的腰肢真的很惊艳。她是天生丽质。
不要羡慕50岁的伊能静不显老。你也可以多练习瑜伽。瑜伽体式中,臀部体式最有利于女性,不仅可以瘦腰美腿塑身,还可以开臀排毒养颜,一起分享瑜伽女神体式。
1,女神风格
女神式是常见的开臀瑜伽式之一,以深蹲为主。它的梵语是Deviasana,其中Devi指的是女神。想要练好女神式,需要掌握这几点:开臀、屈膝、下蹲、脚尖、直背。
练习时,需要打开双髋关节,双腿两侧打开约两个肩宽,屈膝,慢慢下蹲。要保持背部挺直,注意打开肩膀,内收肩胛骨,拉伸下背部区域,向上拉伸颈部和脊柱,收紧腿部肌肉。高级的可以踮起脚尖。
体式功效:
A.增强腿部力量,拉伸腿部韧带,伸展膝盖和脚踝,疏通腿部经络,预防腿部痉挛和关节酸痛,美化腿型。
B.打开双髋关节,滋养卵巢和骨盆,加速血液循环,促进垃圾毒素排出,预防盆腔炎等妇科疾病。
C.拉伸背部,拉伸脊柱,加强腰椎力量,帮助按摩腹部器官,促进新陈代谢,缓解便秘等。,并塑造腰部。
练习要点:
A.山式站立,双腿分开约2倍肩宽,脚趾向外倾斜45度,脚跟相对,背部挺直,臀部直立,双手放在身体两侧。
B.屈膝,坐骨下沉,下蹲,大腿与地面保持平行,收紧肩胛骨,屈肘,双手合十放在胸前。
c吸气,踮起脚尖,双手举过头顶向上伸展,呼气,双手回到胸前,双脚着地,保持30秒。
今天的瑜伽女神学到了这个,记得坚持5分钟,不仅小腹变平,大腿也变细了,效果简直逆天。