上班族如何有效解决肩痛问题？

白领一般长时间坐在办公室不运动，久了必然会造成肩痛等不良症状。如果不采取适当的措施，必然会导致更严重的后果。那么，如何缓解肩痛的症状呢？颈椎容易发生退行性病变，容易压迫神经，导致肩痛。但颈椎病引起的肩痛一般会伴有颈部不适、头晕、目眩等症状。肩周炎引起的肩痛和颈椎病引起的肩痛有很大的区别。肩周炎引起的肩痛一般会限制运动，但颈椎病的运动没有明显限制，尤其是被动运动。颈椎病会有放射性疼痛，上肢和手会有异常的感觉，肩周炎则没有。

1.肩痛是什么病？

左肩疼痛肩周炎是以肩关节为中心的肩部疼痛，可限制肩部活动。肩关节和肩部周围肌肉的老化和疲劳通常是原因。因为肩痛和心痛的感觉神经距离很近，两者都在脊髓后角，所以当心脏出现问题时，也会反射性地引起左肩疼痛，比如心绞痛、心梗等。两者的区别在于，心脏病引起的左肩疼痛多与活动有关，活动时呈阵发性、规律性，休息或服用硝酸甘油可缓解。肩周炎引起的疼痛多出现在疲劳后，用硝酸甘油休息并不能缓解。

右肩疼痛急性胆囊炎症可刺激右侧膈肌的神经末梢，导致右肩皮肤反射性疼痛。膈神经由第三至第五颈神经组成，主要是第四颈神经，其分支分布在肩部皮肤上。当右侧膈神经末梢受到刺激，通过膈神经传导到第四颈神经节时，大脑皮层会产生错觉，被误认为来自右肩的疼痛。所以，当右肩疼痛难以缓解时，可以先做彩超，排除胆囊炎。若确诊为胆囊炎，可通过抗感染、解痉、止痛等措施缓解肩痛。

2.如何治疗肩痛？

治疗肩痛时，穴位疗法最有效，肩井穴最有效。肩井穴位于颈根与肩连线的中心。可以夹住腋窝，手指并拢放在另一个肩膀上。此时，正好中指碰到的地方就是肩井穴。当你很好的按压肩部的穴位时，你会感到非常舒服的压痛(按压时的疼痛)，这是很容易发现的。肩井穴是治疗肩痛、肌肉纠结的代表性穴位。肩部肌肉越僵硬，疼痛感越强烈。按揉肩井穴取座，左手中指按揉肩井穴1 2分钟，换手。按压曲池，取坐位，用左手拇指指尖按压右臂曲池穴1-2分钟，换手。按压揉捏谷，落座，左手拇指指尖按压右手揉捏点1-2分钟，然后换手。用手指按压肩井穴，肩膀的血液循环会变好，坚硬的肩膀会逐渐放松。治疗肩痛时，穴位疗法最有效，肩井穴最有效。肩井穴位于颈根与肩连线的中心。可以夹住腋窝，手指并拢放在另一个肩膀上。此时，正好中指碰到的地方就是肩井穴。当你很好的按压肩部的穴位时，你会感到非常舒服的压痛(按压时的疼痛)，这是很容易发现的。

肩井穴是治疗肩痛、肌肉纠结的代表性穴位。肩部肌肉越僵硬，疼痛感越强烈。按揉肩井穴取座，左手中指按揉肩井穴1 2分钟，换手。按压曲池，取坐位，用左手拇指指尖按压右臂曲池穴1-2分钟，换手。按压揉捏谷，落座，左手拇指指尖按压右手揉捏点1-2分钟，然后换手。用手指按压肩井穴，肩膀的血液循环会变好，坚硬的肩膀会逐渐放松。

3.如何预防疼痛

轻轻晃动肩膀比揉捏拍打更有效。很多人经常去找师傅按摩，无非就是敲打或者揉捏。但其实与其这样，不如抓住肩膀轻轻摇一摇。摇晃可以接触到周围的肌肉和身体深处，自然促进血液循环。具体来说，用拇指以外的四指按肩，像捏一根面团，以1秒的节奏摇动至少30秒。

保暖可以快速消除僵硬。温暖的肩膀有助于改善血液循环。只要加快血液流速，就可以排除堆积在血管里让你疲惫的物质。温暖的肩膀可以用热毛巾盖住，或者用吹风机吹热风。每次30分钟左右，记得自己考虑温度，不要烫到自己。如果时间不够，可以选择重点热敷。只要照顾好脖子后面和锁骨以下，身体会更放松。

长时间保持同一坐姿，肯定会腰酸背痛；但如果电脑的位置、桌椅的高度、“作息时间”都有问题，无疑会让情况变得更糟。重新定位计算机显示器。电脑显示器要在视线前方，尽量不要左转或右转。显示器的高度应保持在视线水平，或略高。

4.如何治疗肩痛

治疗肩痛时，穴位疗法最有效，肩井穴最有效。肩井穴位于颈根与肩连线的中心。可以夹住腋窝，手指并拢放在另一个肩膀上。此时，正好中指碰到的地方就是肩井穴。当你很好的按压肩部的穴位时，你会感到非常舒服的压痛(按压时的疼痛)，这是很容易发现的。

肩井穴是治疗肩痛、肌肉纠结的代表性穴位。肩部肌肉越僵硬，疼痛感越强烈。按揉肩井穴取座，左手中指按揉肩井穴1 2分钟，换手。按压曲池，取坐位，用左手拇指指尖按压右臂曲池穴1-2分钟，换手。按压揉捏谷，落座，左手拇指指尖按压右手揉捏点1-2分钟，然后换手。用手指按压肩井穴，肩膀的血液循环会变好，坚硬的肩膀会逐渐放松。