曾仕强情绪管理与曾仕强情绪管理全集1。

总的来说，曾仕强的情绪管理一方面是一门情绪管理课程，另一方面也是一门人际关系课程。在视频中，他解释了情绪的产生和情绪管理的方法。在这个过程中，很多时候是以人与人的相处为例，所以也可以用来指导人际关系。

对于曾老师的《情绪管理》教学视频，要有选择地吸收。曾老师在视频中有一些矛盾的观点。他一直强调不要凡事都说“是”，否则会陷入情感陷阱，但他却常常“是”，常常以偏概全，尤其是在判断人的行为时。曾老师奉行中庸之道，但有些方面相对消极，强调凡事都是适当的，不管是什么。学习的时候也要注意这方面。整个视频的结构和组织比较混乱，看的时候只要注意其中的一些观点就可以了，梳理组织会比较困难。尽管如此，这门课还是值得学习的，尤其是对于情绪不稳定的人。

曾老师的情绪管理有两个核心:

1.情绪是主观可控的。

2.管理情绪的关键是树立正确的观念。

首先，情绪是主观的。

人对环境的感受，其实是人的观念对环境的一种反应。同样的环境，不同的人会因为想法的不同而有不同的反应。也是一道难吃的菜。路人A觉得还可以，默默完成。路人乙以为不是给人吃的。他一直抱怨，最后没吃几口。可见情绪真的是很主观的，取决于我们看待环境的观念。

其次，情绪是可控的。

情绪在对环境做出反应之前是经过观念处理的，而我们自己的观念只能靠自己去改变，所以我们自然可以通过改变自己的观念来改变自己的情绪。比如下雨的时候，你的想法是一开始会妨碍我上班，所以自然会不开心。但是换个角度说，下雨的时候空气清新湿润，有利于呼吸，你的心态就平衡多了。

最后，情绪管理要树立正确的观念。

很多时候，我们是从自己的需求或者期望来看待环境的。世界上有成千上万的千千人，每个人的需求和期望各不相同，但会有重叠的部分。如果一个人希望环境完全满足自己的需求或者期望，否则他会不开心，那么他肯定大部分时间都不开心。原因很简单:环境完全满足一个人的需求或期望，很难保护其他人的。所以环境从来都只是试图满足大家交集的一部分。明白了这一点，我们就知道，希望环境能满足自己的需求或期望是不正确的。以此为基点，逐步树立正确的观念，情绪管理才能逐步发展起来。

情绪管理的一些基本理论和方法；

首先，理解情绪

对情感的理解

1.情绪本身没有好坏之分，只是根据环境来调整才合理。

2.情感自由是成熟的标志。

中国人的人性

1.同情弱者，而不是失败者。(潜意识层面)

2.敏感，警惕，多疑。(说者无心，听者有意)

3.自尊心强，不喜欢被鄙视，不喜欢被训话。(除非他觉得对方很权威)

其实我希望不需要道歉，而不是做错事。

第二，情感表达

特定的负面情绪

1.恐惧:适当的恐惧提醒我们保护自己。过度的恐惧变成了焦虑，让我们紧张。

2.担心:过多的担心和恐惧。试图了解真相或者设想最坏的情况，其实问题没那么严重。

3.愤怒:自我保护，因尴尬而生气或找借口合理化。愤怒的行为往往会带来后悔，或者对自己造成威胁。在骂你之前，先把东西

明确一点，说的越对，听的人越觉得丢脸。

4.无力感:自怨自艾，自取其辱，可怜他人。提升自己，向别人求助，给予实际帮助甚至降低要求(1.5m想打NBA，且强。

如果不能，你会自怨自艾。尽力而为，听天由命。

5.羞耻感:适当的羞耻感使人反思并强化责任感，过度的羞耻感会使人产生自嘲的感觉。

6.内疚:内疚是不好的。如果觉得自己做错了，赶紧补救才是对的。如果你不能改变你的错误，你只能让他走，但是

承认你的错误。

很容易情绪化

1.太多的“必须”。(走极端就容易翻转)

2.给生活设置了太多的条件。但是这个世界不是绕着自己转的。

3.对自己和别人双重标准，对别人要求过高。(其他不是自己能控制的)

4.得失之心太强，容不得伤害和沙子。(完美主义，挑剔)

合理的情感表达

1.不要把心里的想法都表达在表情上。你应该在活跃的时候适应一个环境的需要。

2.在心里权衡情绪表达的后果，选择合适的情绪来表达。

3.负面情绪的压抑不代表不存在，压抑反而可能导致可怕的爆发。应该是缓解而不是压制。

4.当你觉得自己要发作的时候，先暗示自己停下来。

情绪和生理反应

1.我们身体的很多疾病都是因为长期的情绪紧张造成的。

2.情绪引起的生理反应是提醒我们，我们正在产生某种情绪。这时，我们应该迅速判断这种情况可能会导致什么，如

果不合理，就赶紧调整。比如你生气了，脸红了，握拳了，可能就是打人的冲动，你得赶紧调整。

对待情感的态度

1.有感情很正常，但不要感情用事。

2.你的情绪是你自己的决定，消极的情绪表达是你的责任。

3.把责任推出去可以减轻一些压力，但解决不了问题。你必须把它记在心里，这样你才能进步。

第三，情感负债

什么是情债？

一些让我们的情绪无法自由的想法和偏见。比如男生不能哭，女生要听话贤惠。

情感债的危害

1.感情债让我们无法自由。

2.感情债扭曲了我们对事物的正确认识。

3.感情债让我们变得过度敏感，反应过度，甚至失控。

情感负债的来源

1.依赖、控制和竞争带来不同的约束。

2.长期的伪装和压抑积累了巨大的压力。

3.不满现状不改变现状，一直在挣扎。

情感债务消除

1.关键:纠正负面观念，去除偏见。不要太肯定，必须和不能。

2.补救措施:该抛弃的应该归还。比如抛弃考试一定要考100分的想法。比如，你很久以前就已经打算读完一本书，但是现在还没有开始。

赶快行动吧。

第四，树立正确的观念

世界观价值观

1.人是社会人，言行不可逾矩。

2.文化有其特殊性，同样的东西在不同的文化中有不同的含义。修改自己的情感表达，使之符合文化认同，是比较合适的。

自我定位

1.我独一无二，别人也独一无二。我尊重每个人的差异。

2.我是社会的一员，社会不以我为中心。

3.在不损害他人利益的前提下，为自己而活。

看东西

1.观念变了，脾气就变了。

2.不要一分为二的看事情，退一步看问题:真的有那么糟糕吗？

3.重点放在可控的部分而不是不可控的部分。

一个人的行为只代表他的一部分，不要一概而论。

5.不如发泄不好的情绪和别人不开心，不发泄自己的郁闷，不产生不好的情绪或者转化。

6.没有人会因为你的抱怨而改变。

7.不认可别人的长处，就是给自己找痛苦。

8.太在乎别人就是自找麻烦。

调整行为

1.改变一个习惯，换成另一个习惯是可行的。原来的习惯有它的合理性，换一个更好的。

2.自律管理自己，改掉坏习惯，丢掉感情债。

3.不怨天尤人，不推卸责任，把该做的事情做好。

与人相处

1.每个人都是独一无二的，不同的。尊重每个人的差异。

2.己所不欲，勿施于人，但你未必能做到己所不欲，勿施于人。

3.立场不同，标准不同，说话也不一样。

4.人性有保护自己的安全需求，我们应该接受并遵从。不要对别人的一些自我保护行为过于敏感。

5.照顾别人之前先照顾好自己。照顾好自己并不一定意味着照顾别人。

6.不要夸大自己的表情和动作。不同的人有不同的印象，别人也不一定喜欢。

7.管理好自己的情绪可以感染别人，你的情绪稳定也可以促进别人的情绪稳定。大家情绪稳定了就容易建立* * *知识，就有东西讨论了。

8.不要太在意别人的看法。有些事你不问，别人不提，你就没事了。

9.冲动行事，后果往往会威胁到自己。

提高水平

1.如果有个人理想和公共理想，就不会太在意。不要太在意功劳。如果你认为你应该这样做，你就自由了。例如，大多数

晚上隔壁着火了，有人敲门喊灭火。只考虑自己的人被吵醒很难受，考虑大家安全的人赶紧起来帮忙灭火。

2.放轻松(平常心:就是这样，有什么大惊小怪的)而不是看透。

3.孔子说，天下大同，同则不同，同则存异，异则求同。

五、作者的感受和建议

相对论

1.情绪是相对的:同样一件事，你开心，别人不一定开心。比如你考试100分，别人60分。

2.合理是相对的:同样的事情，你做的合理，他做的不一定合理。比如你是土豪，你们都是名牌，他吃饭就不会有问题。

可以这样玩。

建议

1.心情不好的时候不要去评判事情，更不要去做重要的决定。

2.做人要做好接受一定损失的准备，比如借钱不还。例如，如果有人在车里踩了你，他们会说是你的错。(吃

一笑置之)

3.有些知名人士的观点乍一看似乎很有道理，但具体情况还是要具体分析。招式的最高境界是无招。