如何练习太极拳
屈膝放松臀部，点击左脚趾，双脚向左抬起水平迈出一步，重心居中，双腿微曲，略宽于肩(图2~水桶)，双手同时按在腹部，左手上右手下，屈膝半蹲(图5~7)。双手从右向左转动9次，并移动重心，同时转动腰部和脊柱，虚实变换(图8)收腹向上画圈时吸气，下落时呼气，呼吸均匀细长。每吸气一次，横膈膜就会被抬起来，每呼气一次，横膈膜就会被放下来，你会感觉到气息去丹田了。然后依次将双手从左向右转动9次，呼吸一样，向上吸气，向下呼气，重心由虚转实(图10，11)。
1.太极吸球
前面调息后，身体自然站立，心平气和，眼睛直视前方，包括胸部塌陷和前面的球(图12)。屈膝下蹲，腰不要弯得太厉害，双手从球的两侧持球，把球放在腹部(图13~15)，蹲一会儿。这时候吸气，正气不偏，情绪就会下降(图16)。
2.离开哪吒去探索大海
连接，双手持球，从右向左紧贴身体旋转9次(图17~22)。动作缓慢，先小圈，后大圈，上升时吸气，下降时呼气，配合腰臀改变重心，动作连贯自然，双脚轻轻抓地，感觉脚心空空，凝神感受气息随行，内外一体。
2.右哪吒探海
双手持球，从左到右转九圈(图23~26)。当你感到腹部有压力时，你的内脏就会得到按摩。动作同左哪吒探海，腿由实入实，内外结合，配合呼吸。刚练习的时候会感觉到球的重量，练习一段时间后会逐渐适应。你应该坚持练习。
4.左乾坤落月
球在腹部，充满能量，长时间吸气，双手迅速将球从右向左推出(图27、28)；球从胸部侧转，转向左侧，球收回腹部取绕丝力量(图29、30)。腿部由虚转实，发力时呼气，气息冲出鼻腔，短促有力。感觉横膈膜下压，气回丹田。我的头自然垂直，眼睛向前看，连续旋转9次。
5.你干坤落月。
连接，双手持球，从左到右旋转9次，收紧力量，配合呼吸，转动腰部和脊柱，改变重心，长时间吸气，短时间呼气，储发互为，感觉腹部随之运动(图31~34)。这时腰部会感到酸痛，这是正常现象。不用担心，只要坚持练习，一定会打通经络，增强功力。
6.霸王举鼎
把太极球想象成一个三脚架，双手持球，从腹部向胸部滚动(图35)，蓄力吸气，下跪(图36)；双手握球快速举过头顶，呼气(图37、38)。腰部用力，精力充沛时双腿快速蹬地，呼气短促有力。当你摔倒时，球会沿着你的胸部滚动，落到丹田，按摩你的内脏，平衡你的气血。精力充沛时，丹田有向外弹跳的感觉，如此连续9次。
7.佐为拿出一根杵
当球落到田单身上时，抬起左脚向左迈一大步，把球粘到田单身上，用鼻子吸气，注意力集中在后腿上(图39、40)。双手持球，从腹部快速向左前方推，后腿快速蹬地，呼气，重心向前腿转移，呼气时感觉气息下到腹部(图41)。球收回来，重心回落，虚实变化。有声呼吸，“哼哈”一词妙不可言，重复9次。练久了丹田会发胀发烫，腰酸背痛。这是一种正常的感觉，你应该坚持练习。
8.左边的狮子滚动球
双手在腹部持球，用鼻子吸气，储存能量。双手持球，快速向左转，呼气，加强棚子。同时扣动左膝，手膝形成合力(图42~44)。发力时腰部协调转动，呼气短促有力清脆，连续9次。练久了，两个人打架的时候，可以用来摔跤。
9.引诱蜘蛛进洞
将球接在丹田上，右手持球，左手轻轻支撑。此时抬起左脚护住胯部，单腿支撑右腿，五趾轻抓地面，屈膝松臀，微微收腹。你感觉腹部的太极球在自然旋转，从外到内，你会静静的体验，你就能爬到顶端，自然呼吸(图45)。
10.左支撑千斤顶
左脚向左半步(图46)。双手绞丝，变成左手握球，右手抚球。然后左手持球于左肩上方(图47)，再抬起右脚护住胯部，双腿反过来。左腿单腿支撑，眼睛直视前方，舌头触及上颚。气归腹，呼吸平和(图48)。
11.珍珠归巢
以上述方式，右腿向右迈一步，屈膝下蹲，双手持球着地于腹部(图49)。这时候长时间吸气，积蓄力量，然后快速呼气。呼吸短促有力，感觉腹部弹跳。双臂平掌休息，让球由内向外、自上而下自然旋转，感觉腹部的太极球随之运动(图50)，连续9次。刚开始练习的时候，你会觉得很不舒服。为了让球旋转而故意抬高臀部和腹部是错误的。它必须是自然的。成功是自然而然的。要长期练习，提高技能。我们不应该急于求成。
12.有为脱险杵
抬起右脚，向右迈出一大步。球在丹田。双手持球，吸气储能(图51，52)。呼气，快速向右前方推球，虚拟现实前后重心反转，后腿快速有力的推动，感觉丹田弹起(图53)。连续九次。刚开始会觉得胳膊很硬。如果长期坚持，我会慢慢适应的。我的手臂将会强壮有力，我的腹部将会有力而挺拔。
13.右边的狮子滚动球
与左边的狮子方向相反。球在腹部，吸气，双手握球快速向右旋转，呼气。同时扣住右膝，加强关节力量。右转时腰部力量配合，右肩微沉，右臀放松(图54~56)。连续九次。
14.把蜘蛛引到洞里
连接，左手持球，右手轻轻支撑，右脚并拢，抬膝护住胯部，球在丹田，呼吸自然，眼睛直视前方，左腿撑起，五趾轻轻抓地，使双脚感到空而饱满，呼吸平静，注意力集中(图57)。
15.右支撑千斤顶
右腿向右半步(图58)，双手实际翻转，变成右手持球左手划水，右手持球在右肩上方(图59)。抬起左脚护住胯部，右腿独立站立，五趾抓地，眼睛向前看，平静下来，舌触上颚，自然呼吸(图60)。
16.珍珠归巢
左脚向左迈一步，屈膝下蹲，球落到腹部。双手持球，长时间吸气积蓄力量(图61)，快速呼气，用腹部将球弹出。双手自然平举球，球自上而下、自内而外自然旋转，同时带动横膈膜上下波动，使腹部前后弹跳(图62)。连续练习9次，时间长了，丹田的弹跳越来越明显，旋转更灵活，感应更灵敏。
17.火蛛斗龙
经过长时间的严格训练，腹部的太极球已经移动并逐渐脱离腹部，感觉轻盈灵活，丹田的爆发力非常迅猛。此时双手持球吸气，借助丹田弹跳的力量迅速将球向上抛起。双手持球向上抛，头朝上，双腿着地(图63、64)，连续9次。功夫越深，扔的越高。投掷时精神专注集中，腹部精力充沛。注意不要弄断你的手和脚。新手不要摔蛮力，要加强训练，提高技术，跟着心走，集中思想。
18.获得势头
球向上抛时，由内向外呈弧形，双手接球后置于腹部外侧。轻轻闭上眼睛，感受田单的旋转，调整呼吸，跪下，轻轻放下球(图65，66)，起身站立，集中呼吸，舌头放在上腭，手臂自然下垂(图67)，掌心向后，掌心向上(图68)，鼻子长时间吸气。同时两臂抬起举过头顶，头部微微向上翘起(图69、70)。然后双手掌心向下，按压双手呼气。双手按向腹部，轻轻放在双腿外侧(图71，72)。你感觉气回到腹部，屈膝放松臀部，慢慢将重心转移到右腿上，收左脚，双脚并拢，起身放松(图73~75)。
太极球练习是一个长期的过程。要想练好太极拳，还得下功夫，不断练习，细细体会。相信太极拳爱好者经过一番苦练，功夫会越来越娴熟，悟性也会更深。同时也希望太极拳爱好者认真打坐修行，不断追求新的高度，让自己的功夫更上一层楼。