为什么正确的呼吸方式能给身体带来神奇的效果？

通常瑜伽、唱歌、播音都会涉及到呼吸训练。所以大部分人不需要了解呼吸？

在运动康复领域，呼吸是一项极其重要的运动。部分患者因呼吸障碍出现腰痛、肩颈痛或驼背等问题。

昨天，来了一个病人。她告诉我，左枕骨下的肌肉长期疼痛，然后按照我课程里的呼吸法练习。没怎么疼，我也很欣慰。

如果能练好呼吸，患者的疼痛症状会大大改善。

我们先来看两个问题:

肺没有肌肉，那是怎么扩散的？

经常说腹式呼吸，但是空气从来没有吸入到胃里，那么胃是怎么打开的呢？

这两个问题的重点是隔膜。

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肺下面有一层隔膜。当横膈膜收缩时，它可以扩展肺部。当肺打开时，气体被充入。然后肚子就像粘土一样，被横膈膜往下推，到处膨胀。

我们可以参考呼吸时横膈膜是如何运动的:

当肚子到处膨胀时，里面的力会给腰椎、胸椎、肋骨一个稳定的力，稳定腰椎、肩膀、骨盆。当我们失去这种力量时，你的身体变得不稳定，导致疼痛。

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需要训练的呼吸主要是腹式呼吸。下图显示了腹式呼吸的特点。吸气时，肋骨和肩膀不抬。同时由于腹压增加，腹部突出。

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所以训练腹式呼吸非常重要！有三个步骤。

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放松横隔膜

选择一个卧位。髋关节弯曲40度，膝关节弯曲80度左右。可以适当在头上垫个枕头。

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寻找隔膜。摸肋骨下缘，向内向上捏，会感觉到痛和紧，就是横膈膜。

横膈膜是深层肌肉。如果只是直着往下捏，会碰到腹肌。你必须一直往下，向内捏，找到肋骨的边缘，也就是横膈膜。从中间到整个外部都有一个放松范围。

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吸气

研究证实，Draw in的呼吸法可以有效缓解下腰痛。

仍然保持着刚才的姿势。

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吸气时，全身放松，肩部和胸部不变，感觉到后腰。同时要放松盆底肌肉，让气沉下去，小腹慢慢隆起。

呼气时，感觉肚脐向腰部(或地板)移动并保持紧张，像是小腹收缩的感觉。

保持小腹收缩的感觉，继续呼吸。吸气和呼气的时间比是1:2。呼吸3-5次，然后放松。

死虫(死虫)

保持刚才的动作，双手垂直举向地面。

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呼气时，慢慢依次抬起双脚。举的时候，不要晃动骨盆和腰部。托举的高度，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

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呼气时，将一只手和另一只脚慢慢地、轻轻地放下，使脚和手都不接触地面。

然后吸气，慢慢回到原来的位置。另一只脚做同样的事情。注意保持核心稳定，不要晃动骨盆和腰部。

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这个动作做三组，保持核心稳定，注意身体不要晃动。如果颤抖，说明身体虚弱，需要提前结束动作。

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结论:

拥有良好的呼吸模式，不仅锻炼了横膈膜的横膈膜。其实就是在训练整个人的肌肉协调能力。告诉我们如何放松，如何控制。

良好的呼吸模式不仅可以治愈身体疾病，更重要的是可以预防疾病，修饰体形，控制身心的统一。

当一个人知道如何正确呼吸时，他就能控制自己的呼吸，所以他就能“控制”生活。这只不过是“我将走，直到水检查我的道路，然后坐在那里看着上升的云”的冷漠态度。