岭班| Get！不同年龄的脊椎保养小贴士
与四肢、内脏有关，起着承上启下的重要作用。
那么脊柱宝们知道如何保护不同年龄段的人吗？
儿童早期
自然生长，注意异常。
脊柱特征:
婴幼儿时期是宝宝脊椎发育的黄金时期，因为人体脊椎的三个生理弯曲都是在这个阶段形成的。在建立这种曲度的过程中，容易出现脊柱的异常曲度(反曲或侧曲)。所以，在这个阶段，家长要善于观察，尽早发现异常。
如果在这个阶段做出伤害宝宝脊椎的事情，会导致脊椎发育不良，不仅会为脊椎疾病埋下祸根，还会造成驼背、高肩等问题，影响宝宝日后的个人形象和气质。
能观察到孩子头颈是否歪斜吗？肩膀之间有没有不一致的地方？检查中指指腹是否沿脊柱后缘与棘突尖端成一条直线。如果发现不对称和不一致，很可能是特发性脊柱侧凸的前兆。
少年时期
整风扶正，提前调整
脊柱特征:
学龄期到高中毕业仍是脊柱发育的重要时期，需要注意良好体态的培养，包括坐、卧、站、走的习惯。尤其是小学三四年级之前，一定要经常检查是否出现脊柱侧凸，早期发现和治疗是关键，因为脊柱侧凸的易发期、治疗期和发展期都集中在青春期。还要注意的是，现代中小学生课业负担重，经常伏案学习，很容易得颈腰椎疾病。
我国80%以上的青少年脊柱处于亚健康状态，脊柱疾病发病率高达25%。长期不良姿势是重要因素之一，其次是运动量过少和头颈脊柱外伤。具体表现和成年人不一样。大多有颈椎问题，没有明显的外伤史，只有疲劳姿势史。有的孩子可能只是说经常头疼，有点头晕。这个时候就要注意颈椎问题了。腰椎的问题大多和运动有关。应重视青少年腰椎间盘突出症的发生。
青少年或少年患腰椎间盘突出症，多因外伤、剧烈活动或暴力所致，椎间盘会受损，出现腰痛或腿痛症状。青少年或少年的腰椎间盘不像成人那样退变，成人会出现脱出或其他严重症状。青少年或少年最容易出现腰腿痛和不同程度的不适。有些少年或少年是因为遗传因素，椎间盘突出也和遗传有关。
早期
运动休闲。
脊柱特征:
从脊柱退变的角度来看，18到35岁这个阶段应该属于年轻人。但是，现阶段社会上的角色是不一样的。各种复杂的因素，巨大的心理压力，非常容易发生意外伤害和疲劳损伤。同时也是颈腰椎病的高发期。
目前，我国患有脊柱侧凸的青少年超过500万，并且每年以30万的速度递增。青少年脊柱健康问题已逐渐成为继近视和心理健康问题之后的第三大杀手。其中，青少年脊柱侧弯和青少年颈痛尤为突出。
中年
爱自己，工作请假。
脊柱特征:
大约35岁到60岁，人的脊柱会处于急性损伤和慢性劳损的高峰期，尤其突出椎间盘的退变。其中，由于几十年的磨损，纤维环形成了许多应变失效，但髓核的弹性并没有明显降低。就像老马上了年纪还在扛着壮年的担子，很容易疲惫不堪。临床医生认为，这个阶段是椎间盘问题的高发期。
人到中年，内外都要肩负重任，脊椎的作用已经到了人生的巅峰。此时影响脊柱健康的疾病多为外伤和劳损。
中年脊柱护理应注意以下问题:
一个是航行效应
脊柱就像帆船的桅杆，附着在它周围的肌肉就像航行的缆绳。脊柱对人体的支撑、保护、承重和锻炼功能，依赖于附着在其周围的肌肉的协调收缩。脊柱的稳定也是通过前组、后组和侧组肌肉的张力平衡来实现的。慢性劳损引起的脊柱损伤值得我们高度重视。近年来，随着网络和信息技术不断进入日常生活，人们的生产和生活方式发生了巨大的变化。长时间保持一个姿势导致的静态肌肉劳损越来越常见。
第二种叫做木桶效应。
木桶效应也就是短板效应。一桶水取决于最短的木板。脊柱由骨骼、肌肉、关节、韧带、神经和血管组成。在这些因素中，结构或功能状态最弱的一个因素影响整个脊柱的功能状态或强度。任何一部分功能的缺失或损伤都会影响脊柱的力量。如果短板得不到修复和保养，再强的其他因素，脊柱也承受不了它的功能。
第三是蝴蝶效应
有些小事可以忽略不计，有些小事如果被制度放大，对一个组织、一个机关、一个制度都是灾难性的后果，必须引起重视。比如大家熟悉的椎间盘，是靠自身的弹性变形来缓冲和阻尼的。脊柱直立时，承受垂直压力，向四周凸出变形。当人体躺下，把脊柱变成横梁，肌肉放松，重量的垂直压力减小，就可以把这种凸出的变形慢慢收回来。如果不经意间久坐，会损害椎间盘的弹性变形能力，甚至造成不可逆的塑性变形——椎间盘突出。
晚年
少食多餐，适量运动。
脊柱特征:
60岁以后，髓核含水量迅速降低，很快会出现髓核退变和纤维退变的再平衡，但椎间盘突出的问题会少一些。但由于椎间盘和韧带组织的纤维化和钙化，整个脊柱的脆性增加，椎体压缩性骨折的风险增加。
因此，老年患者常因轻微跌倒甚至稍微剧烈运动而发生胸腰椎骨折。其次，由于骨骼结构退化严重，老年患者的急慢性关节问题也很常见。
老年时分解代谢大于合成代谢，影响脊柱健康的主要疾病是退行性疾病。特别是对于老年人骨质疏松的脊柱，有时咳嗽、打喷嚏或弯腰捡东西等一些日常动作，都有可能造成病理性骨折。
需要注意的是，背部保护重在背部的日常保养。如果已经出现严重的背部问题，要及时就医。