颈部和脊柱关节环

腰部也是因为你的工作性质:久坐，腰部运动少，以至于腰肌劳损，会有腰部不适的感觉。

你虽然经常打篮球，但是身体、腿部、上肢的主要身体锻炼并不是颈部肌肉的锻炼，也不是专门的腰部锻炼，所以要做专门的颈腰部锻炼，做颈腰部锻炼。

因为颈椎病的发生，颈椎病会压迫局部的神经和血管，使血液循环受阻、堵塞，使很多部位麻木。因为你扭动了一下，稍微运动一下，血液循环就会加快，所以你会觉得全身都很舒服。

首先，你应该按照下面的注意事项和颈腰的锻炼方法来调理一段时间。如果还是没有缓解，就应该去医院做相应的检查。如果没有明显改善，说明不是颈椎和腰的问题，要注意其他疾病。

长期腰痛，如果长期治不好，小心肾病。

颈部问题严重，还有肩、胸、背痛，以及头晕疼痛，要注意心脑血管疾病，在这里我顺便提醒一下。

以下是治疗颈椎病的方法:

颈椎病的明显症状是:落枕、不适、疼痛、酸胀、颈部活动不灵活。转脖子时有咔嗒声，不调整会导致宫颈增生。

当有颈椎病时；神经会受到刺激或压迫；出现这些症状:

颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，如不及时治疗，颈椎病会进一步加重，并对肩部、上肢、手臂和手指有持续性或阵发性的放射传导，可伴有麻刺感(针刺痛)或电击感、麻木、酸痛、胀痛和蚁爬感。当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或稍用力时，疼痛和麻木可加重。

颈椎病加重时，还可出现肌肉萎缩、沉重、上肢酸痛无力、动作不灵活等。到了晚上，颈、肩、背、上肢可能会更痛，可以翻来覆去睡一觉。

由于颈髓受到刺激和压迫，脊髓供血不足，可引起多处疼痛:

头痛:由于颈髓受到压迫刺激，会阻止血液到达头部，使头部供血不足，使大脑缺氧，从而导致头痛。

肩膀、手臂和手指也会疼痛、酸痛和麻木

更严重的话，还会继续向下蔓延，蔓延到腰部:腰疼、腰软、腰膝酸软等。

腰椎受损，就会患上腰椎病，腰椎病会继续向下发展。

臀部:坐骨神经痛，不敢久坐，麻木，睡觉时明显。

蔓延到腿部和小腿:腿部有麻木感，活动后症状会减轻。

对脚:脚怕冷，会导致末梢神经循环不畅。

如果稍微活动后血液循环加快，症状就会减轻，因为颈椎病的压迫会压迫神经和血管，使血管通畅，这是因为经络不通。

以下是缓解和治疗颈椎疼痛的运动方法:

颈椎病还与睡眠姿势不好有关:(总是睡得太高，枕头太硬)，由于持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带、关节的失衡，加速颈椎退变。

颈椎病睡觉要注意枕头:枕头中心要略凹，高度12-16 cm。脖子要放在枕头上，不能悬空，这样可以保持头部稍微向后。习惯侧卧的人，枕头要做到齐肩高。睡觉时不要看书，也不要长时间把手举过头顶。

颈椎病与生活、学习、工作中的姿势不当有关:虽然工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率高。(比如生活中长时间上网、打字、长时间打麻将、长时间看电视也会引起颈椎病。)

不适当的体育锻炼:超过颈部承受能力的活动或运动可加重颈部负荷。

无论是睡觉、休息、生活、学习、工作，甚至一些日常动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘保护颈椎。同时，加强颈部肌肉的锻炼

缓解颈椎病的方法:

平时要注意少低头，工作一两个小时后至少休息一次，休息时头后仰或仰卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要突然前后转头，更不要旋转颈椎，尽量斜着按摩颈部。

坐、耸肩、扩胸:对颈椎病引起的肩、背、臂、手麻木有非常好的效果。

多游泳。因为游泳时头部一直是抬高的，颈部肌肉、肩部、背部肌肉、胸肌、腰部肌肉都得到了锻炼，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤。

也可以在家里干地游泳(假泳)，做各种游泳姿势:(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)

下巴向前画一个圈(就像鹅戳脖子的姿势)。方向是:自下而上画圆。

需要注意的是，在做颈椎的运动时，速度一定不能太快也不能太猛，一定要慢慢进行。

也可以这样做:双手十指交叉，放在脑后，双手向前推，头颈向后推，可以减轻颈、肩、背部僵硬、麻木、酸痛的症状。

休息的时候，一定要用热水袋，敷在脖子下面。热敷对缓解颈椎病有很好的效果。

放风筝:放风筝时，挺胸环顾四周，可以维持颈椎和脊柱的肌肉张力，有助于增强骨代谢，防止椎骨和韧带的退行性变，又不损伤椎体。

做颈椎体操的方法:

1.基本姿势:每次训练动作前，自然站立，眼睛向上看，双脚微微分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2.前倾后仰:双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，眼睛望着天空，停顿一分钟；然后慢慢低头到胸部位置，同时呼气，眼睛看着地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，再上下做4次。

3.左右转:双手叉腰，先慢慢把头转向左边，同时吸气到胸前，然后停一分钟，慢慢转向右边，同时呼气，然后伸直左颈，再停一分钟。如此反复交替做4次。

4.抬肩缩颈:做操前，自然站立，两眼平视，双脚微微分开，与肩平行，双手自然下垂。移动时，肩膀慢慢抬起，颈部尽量收缩。停一分钟后，肩膀慢慢放松，头颈部自然伸展，恢复自然。然后，肩膀用力往下沉，头颈部往上拉。停一分钟后，肩膀放松，自然呼气。

5.左右摇摆:做操前，自然站立，眼睛直视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上。停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳要紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。这种从一边到另一边的摆动重复4次。

这是治疗颈椎病的运动。

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这是健身专家赵执信的视频。希望这能帮到你。

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祝你早日康复！

愿你享受所有你期待的快乐，每一件微小的事情都能带给你甜蜜的感受和无尽的快乐！

祝你心想事成！身体健康！开心每一天！