夏季远足的注意事项

预防脱水和中暑:

在炎热的天气里，脱水和中暑是户外旅行最容易出现的情况。

在徒步旅行中，你必须携带足够的水，并确保在到达下一个补给点之前，你的水壶不是空的。补水的方法也一定要科学合理。喝水不是等着口渴，而是主动喝水。徒步旅行时，一般每15分钟补充一次水，炎热的夏天，每10分钟补充一次水，甚至更短。每次喝水都要喝几口，千万不要大口喝。大口喝水不仅容易快速喝完水壶里的水，而且一次喝太多水，不补充身体损耗的经验，大部分都会浪费掉。同时，一次喝太多水会造成身体负担，严重影响后期的行进速度和身体状态。

中暑的治疗:

发生中暑时，病情较轻者可在有遮挡的环境中休息几分钟，适当补水，最好是电解质运动饮料。适当服用藿香正气水后，他们可以继续旅行，直到中暑症状消失。如果患者中暑严重，甚至意识模糊，应迅速脱去衣服，通风，撤离高温环境。多次给患者喝提神饮料或电解质饮料。同时将患者双脚抬高，在头部适当位置涂抹清凉油、风油精、口服任丹、十滴水、藿香正气水等防暑药物。患者清醒后，建议停止活动，由专人陪同，及时送往医院。

饮食:

以清淡为主，但需要一定量的盐来补充电解质。

携带的食品应该以不易变质的食品为主，香肠、腌肉相对不易变质，真空包装食品、脱水食品携带更方便。

带煤气罐露营:

夏天搬运煤气罐要特别注意安全。一般煤气罐说明书都会要求煤气罐存放在40摄氏度以下的环境中，煤气罐可以放在背包中间，避免阳光直射背包外侧造成安全隐患。

防雷雨:

夏天下午容易有短时雷雨。如遇大雨，要根据雨势大小决定是继续前行还是找个避雨的地方。如果继续前行，一定要多注意判断方向，以免因为暴雨严重影响能见度而迷路。同时，雨天出行，需要用安全绳保护好陡峭路段，避免滑倒。如果营地有暴雨，就要根据地形判断是否需要转移营地。

帐篷周围可以挖排水沟，防止营地被淹。尽量把东西放好，以便迅速撤离。有必要指派专人在夜间值班。一旦发现山洪、泥石流的危险征兆，必须及时撤离。

雷电发生时，关闭手机，登录电子设备。你应该避免在狭窄的山谷，暴露的山峰和山脊，以及高而空的地区活动。将身上所有金属物品取出，放入背包中，避免踏入积水中。

在岩壁、悬崖边缘，要离开岩壁一定距离，防止岩壁导电伤人。

躲避时避开所有人在一起，以防集体灾难无法救援。

如果有人被雷击，暂时失去心跳和呼吸，要及时抢救，不要放弃。

迅速施行心肺复苏术，用手指或针刺激足中、足底涌泉穴等穴位。在出现一些心跳和呼吸的迹象后，他们被迅速送往医院接受进一步治疗。

出行者夏季出行要多注意自身安全，提前了解当地环境和户外活动的气候变化，在条件不允许的情况下及时撤离或取消活动。户外活动必须始终遵循安全第一的原则。学会提前处理各种可能出现的危机，能让我们在活动前心中有数，让我们更安全地去户外，享受大自然。

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