冬天游泳需要注意什么？
冬泳的科学方法
冬泳是最有效的心血管活动和呼吸运动。但冬泳条件特殊，身体散热非常快，要注意运动卫生。
首先要循序渐进的去适应，不能急于求成。有的人以为自己身体好，没适应流程就急着去冬泳。这可能会导致突然窒息、心跳加速、头晕、恶心、手脚麻木，对身体危害很大。如果心脏有问题，甚至可能会有危险。
其次，要注意随着水温的变化调整运动量，即使是经常参加冬泳锻炼的人也要这样做。水温在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不能超过500米或者20分钟，因为10℃ ~ 14℃的水中20分钟身体的散热量等于陆地运动5小时左右的散热量。这就是健康人接近运动极限的价值。对于一般人来说，游200米左右最合适。
如果水温在10℃以下，最适合身体强壮、休息好的人游200米左右。而体质一般的人可以游100米或者2到3分钟。水温在5℃左右时，大部分冬泳爱好者游1到2分钟就足够了。
现在，越来越多的人非常喜欢使用这项运动，无论是老人还是年轻人。老年人适当冬泳可以预防老年人的一些疾病，提高免疫力，年轻人也可以增加体质，使身体更健康，更有活力。
从身体反应上，也有一个客观的衡量标准:入水后身体不太难受，1分钟后身体暖暖的，精神振奋，全身舒适。当这种好感还没有消失的时候，我们必须上岸。此时没有寒意，面板不红不白，呈现出自然的颜色。可以心平气和的擦干身体，穿好衣服，保暖。如果你游得太多，你的牙齿会颤抖，首先会起鸡皮疙瘩，然后你的手和脚会麻木，你会喘气，你会呼吸困难，你会想吐和疲劳。如果这个时候不注意休息和保暖，很容易得重感冒。
另外，一定要持之以恒。最好每天游泳，一周游3到4次也不错。
冬泳是冷水浴锻炼的最高阶段。冬泳，冬泳者不仅要接受低温冷水，还要在水中做活动，对人体伤害很大，稍有不慎就可能造成运动损伤。因此，冬泳爱好者在冬泳时，一定要把握好冬泳前、冬泳中、冬泳后的活动要点，保证健身不受伤。
运动前让所有关节充分活动。手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节上快速摩擦，预热四肢、胸、腹、额，提高神经系统的兴奋性。这些活动可以有效地防止冬泳者在冬泳中被抓伤、冻伤和抽筋。
冬天游泳严格把握运动量。冬泳的运动量要根据水温和自己的身体状况来决定。水温是冬泳运动量的决定因素。每个人的具体情况不同，对寒冷的耐受力也不同。所以冬泳者的运动量一定要在安全范围内，不能超过冷却期。所谓冷却期，是指当人体浸入冷水中时，体温立即下降；过了一段时间，体温又开始上升。这个时候，人在没有水的情况下上岸，会觉得神清气爽，很舒服。如果继续接受冷水，人体会因热量不足而回寒，产生寒战，这说明运动过度。冬泳一般应采用“速战速决”的方法。
注意保暖，运动后恢复体温。冬泳者出水后，要用毛巾擦干全身，从脚开始，然后是上肢和身体，不断用手。穿衣也要在上去之前，因为下肢离心脏远，体温恢复慢。穿好衣服，原地慢跑或跳跃，直到体温基本恢复。
冬泳注意事项
1.冬泳需要强健的体魄、游泳技术和坚强的意志。
2.冬泳是一项极限运动，需要循序渐进。通常需要在8、9月份开始持续的户外游泳训练，以逐渐适应气温下降。
3.下水时间是根据不同的水温和岸上的天气来决定的。新手不要超过一分钟。慢慢来，可以穿冷潜水服适应几天。
4.选择浅水区下水。最好选择正规的冬泳场地，有教练和救生员进行训练。冬天禁止去任何野外水域游泳。当然，如果你达到了贝尔的水平，那就另当别论了。另外，任何时候都不要单独行动。
5.下水前做好充分准备，衣服远离水，避免淋湿。
6.下水前，确保不出汗，衣服上要盖* * *。最好戴一顶塑料泳帽，让头部保暖，避免头发弄湿。跑步3-5分钟，然后在脸上、胸部、腋窝、腹部、大腿内侧用水。除非特别不舒服，否则不能下水。不建议不擅长游泳的朋友尝试冬泳。他们很想带救生圈。
7.当整个身体浸没在水温低于14度的水中时，人体的第一反应是吸一口气。这种身体反应是本能的应激反应，不受大脑支配，所以不能用潜水，否则可能造成溺水。建议你的头永远不要入水。另外，入水后出现太阳穴疼痛和瞬间黑视是正常的，不要害怕。
8.冷水会使全身血液回流到胸、腹、头，以保持重要核心器官的温暖，短时间内四肢会冻伤。注意控制冬泳时间，上岸快速保暖。搓搓手脚很有用。上岸后最好跑一会儿，擦干身上的水再穿衣服。
9.冷水可能会导致肌肉痉挛，尤其是小腿。小腿肌肉痉挛后不要慌张。虽然真的很疼，但也不要急着呼救。你应该先设法自救，用手抓住痉挛发生的一侧。
向上拉腿的脚趾，直到痉挛解除。效果非常明显。我用了很多次，证明很有效。这个方法不止一次救过我的命。
10.除非是高手，否则不要轻易挑战10度以下的冰水。看过的人会看到: