四个瑜伽动作促进月经出血

月经最明显的表现就是下体出血。这些经血可能在体内已经有一段时间了，所以大部分都是暗红色甚至黑色的。可以做一些瑜伽运动，促进滞留的经血排出。蝶泳瑜伽相对简单易行，即使经期不方便也可以做几轮。具体步骤是:坐在垫子上挺直背部，膝盖自然弯曲使双脚并拢，双手穿过膝盖趴在脚上，然后向下压。30到60秒后，你会感觉到一股暖流穿过你的腹部和背部。蝴蝶瑜伽主要是促进背部和腹部的血液循环，可以配合宝宝瑜伽，促进全身循环。具体步骤如下:跪在垫子上，双膝相对，双脚不碰地，臀部碰脚跟，坐在脚跟上，身体前倾，直到额头接触地面，持续15到20分钟，微微酸痛。为了促进乳房和手臂的血液循环。

2.骆驼瑜伽缓解酸痛

经期女性容易疲劳，对于重运动肯定是无能为力的。骆驼瑜伽能有效缓解身体酸痛，让你安然入睡。具体方法是跪在垫子上，双膝微微分开至与肩同宽，双手拉起脚背，上身后仰，最后抬头。整个人就像席子上一张张的弓，给身体注入活力。另外，简单的鸽子瑜伽也适合缓解疲劳。坐在垫子上，右腿向后方支撑，右手拱扣右脚，左手托住右手。继续停，直到手臂和小腿微热。

3.弓瑜伽促进减脂

弓瑜伽可以促进消化，缓解月经不调，有效帮助减肥。具体做法是躺在垫子上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧，双手托住双脚，身体向上拱起。坚持十秒左右松开，重复五次。可有效缓解经期食欲不振、精神疲劳等问题。这个动作需要身体各个部位的参与，可以有效燃烧脂肪。

4.英雄瑜伽缓解经期疼痛

瑜伽的大多数形式都是名副其实的，英雄瑜伽是模仿英雄胜利的象征。它的主要作用是伸展腹部，缓解痛经。具体步骤如下:自然躺在垫子上，尽量后仰，用手从脖子后面托住头部，防止落枕。这样腹部得到拉伸，达到类似按摩的效果。当然，瑜伽只能缓解痛经，真正的治疗需要从内部开始。可以吃银耳、红枣等滋补食品。