如何安排夏天的健身运动?

夏天,六节气炎热闷热,人体消耗很大。各器官的衰老比其他季节更明显。如果能在夏季坚持锻炼,其抗衰老和健身效果会更加显著。因此,健身运动不应因炎热的夏季节气而中断。天气越热,越应该坚持。但是,要坚持健身运动,就要讲科学选择适合这个季节的运动。这样才能达到锻炼健身的理想效果。

1.夏天三伏天练习有很多好处。夏季六节气炎热闷热,人体消耗很大。各器官的衰老比其他季节更明显,而夏季坚持六节气好处多多。

(1)加强心血管系统的功能锻炼,可使心肌强烈收缩,增加心输出量;能够滋养心脏的冠状动脉直径变大,使心脏供血更加充足,满足夏季高消耗的需要。同时,运动可以明显改善血液粘稠度,快速纠正热天出汗过多引起的血液粘稠度增高现象,加快血液循环,大大降低血栓形成的可能性。通过夏季六项健身运动,心脏的迷走神经张力增加,而交感神经张力相对降低,心率明显减慢,从而减轻心脏负担和心肌耗氧量,避免心血管疾病的发生。

(2)促进呼吸系统功能。在夏季的六个节气期间,气压往往很低。在这种状态下,呼吸自然会加深。所以经常运动会加强膈肌上下运动的幅度,增加吸气时胸腔内的负压,从而促进心肺循环。再者,由于呼吸肌收缩强烈,呼吸差明显增大,会增加肺活量,增强肺的弹性,减少残气量。因此,夏季六项健身运动可以改善呼吸器官的功能。气体交换充分,血液含氧量增加,物质氧化过程更加完善,保证了机体各种代谢的需要。

(3)促进消化系统功能夏季六节气期间,人体消化功能低下,胃酸分泌减少,食欲不振,易患胃肠疾病。虽然可以吃药,但是坏处很多。坚持夏季六节气健身锻炼,增强体质是内功。人的消化系统在自主神经系统的控制和调节下执行其功能。夏季六节气健身运动使腹横肌的活动范围逐渐增大,从而有效协调交感神经和副交感神经的兴奋强度,改善和增强消化系统的功能。夏季六节气健身运动还能增加唾液分泌,增强人的食欲,保持排便通畅,对防治消化系统疾病十分有益。

(4)改善神经系统功能的“夏烦”情绪与人体交感神经兴奋性增强有关,此时血液中儿茶酚胺含量明显增加。夏季六项健身运动可增加副交感神经(迷走神经)的兴奋性,降低交感神经的兴奋性。这种对神经功能的调整,可以有效地降低和消除紧张感。而且,运动是身体各部分有规律、协调的活动,对维持神经系统的秩序非常有益。能明显改善神经的兴奋和抑制、传导和效应。在生活中,我们经常可以看到,那些坚持经常锻炼的中老年人,尤其是夏季坚持六节气的中老年人,能够保持身体灵活,反应灵敏,头脑清醒,思维敏捷,精力充沛,从而摆脱病痛,延年益寿。从他们身上,我们可以详细的看到运动的效果。

(5)改善代谢和内分泌系统的功能目前,人群中高血脂(包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和低密度脂蛋白)的人群越来越多,尤其是中老年人,极易导致动脉粥样硬化。运动可以去除脂肪,很多人在吃药无效后才逐渐意识到。运动可以改善人体的物质代谢,降低血脂,有效防治“心脑血管疾病的元凶”动脉硬化。

夏季的六项健身运动还可以使内分泌系统有序,提高体内激素水平,起到延缓生理衰老,减轻病理性衰老和损伤的作用。这是药物无法替代的。

(6)增强肌肉骨骼系统的功能。夏季六项健身运动可以使肌肉纤维变粗变强,变得坚韧有力,通过骨骼对肌肉的牵引,增强其反应性和收缩性。夏季的六项健身运动也改善了骨骼的血液循环,增加了骨骼的有机成分,从而延缓了骨骼的衰老过程和病理进展。此外,夏季的六项健身运动还可以提高骨骼肌和关节韧带的弹性和韧性,保持人体动作的灵活性和协调性,有利于防治腰痛及相关疾病。

(7)调节免疫系统功能。夏季六节气健身运动可以提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应,从而增强人体免疫力,提高身体素质。夏季坚持六节气的健身运动,可以使人体免疫系统协调工作,始终处于防病治病的最佳状态,对延年益寿十分有利。

2.夏季符合六节气的健身运动。夏季六节气的健身运动主要以健脾养心生津为主。适应这个季节的运动有游泳、气功等。

(1)游泳是夏季六节气中最适合的健身运动。在我国最早的诗歌总集《诗经》中,就有“游”这个词组。盛夏炎热,暑气难消。如果能在水清浪大的自然水域或游泳池游泳,可以消暑降温,从中获得乐趣和锻炼。游泳时,人体各器官都参与活动,从而增加人体能量消耗,促进新陈代谢,增强神经系统、血液循环、呼吸、消化等功能。经常在冷水中运动,可以提高体温调节功能,从而增强机体对温度变化的适应能力。

游泳时,全身肌肉有节奏地交替收缩和放松,既锻炼了肌肉,又消耗了多余的脂肪。因此,经常游泳可以使人体肌肉富有弹性和健美。

游泳时,人们在水中承受的压力是在空气中的许多倍。站在齐胸深的水中,呼吸肌可以得到有效的锻炼。经常游泳的人呼吸肌强,肺活量大。同时他们的心脏可以得到锻炼,心肌发达,收缩力强。

游泳时,水和波浪对身体的摩擦和冲击也形成了水对人体的特殊“按摩”,可以放松全身的肌肉,使紧张的神经得到休息,对于经常失眠的人来说是极好的催眠方式。

游泳是一项很好的运动,但我们也应该注意一些事项:

√不要空腹游泳,以防体内供能不足,使脑部血糖不足,引起头晕、四肢无力,甚至昏厥。不要刚吃完饭就游泳,以免因为体表血管扩张,胃肠血液相对减少而影响消化功能。游泳的最佳时间是饭后1小时左右。

√剧烈运动后,不宜马上游泳,因为身体疲劳,身体反应较慢。如果马上入水,很容易因动作不协调而呛水、呛水,张开的汗腺和毛细血管急剧收缩,出现肌肉痉挛。

√不宜在烈日下长时间游泳,最好避开中午阳光特别强烈的时段,以防中暑。

√游泳前要做好四肢和躯干各种关节和肌肉群的充分准备,然后在体表、胸部等部位浇冷水,逐渐适应水温。不要冲进水里,以防抽筋。

√初学者需要进行体检,了解自己的健康状况。由于水温低于体温,在水中胸部压力很大,心跳、呼吸、体力消耗都比平时增加一倍。因此,患有心脏病、肺结核、严重高血压、传染性皮肤病的人不宜参加游泳,否则入水后会受到寒冷的刺激,容易复发。

√新手千万不要盲目进入深水区。在紧急情况下,他们往往无法应对,变得危险。游泳距离要由短到长逐渐增加,练习时间要根据自身的疲劳感觉和水温反应来确定,以停为宜。一般游泳20 ~ 25分钟后,可以休息一下,坚持练习不超过2小时。

注意游泳卫生。游泳后要用清水淋浴,滴眼药水,预防眼疾。水进入耳朵后,可以用单脚跳的方法把水抖出来,避免中耳炎。

(2)“哈”字是六字诀中气功养生的辅助操,不仅有养心的作用,对心悸、心绞痛、失眠、健忘、舌苔糜烂、舌质强、多汗等也有辅助治疗作用。

呵呵:发音(克),发音“克”,读“克鹅”。

(1)姿势双脚分开直立,与肩同宽。膝盖微弯,头直颈直,包括胸腹部,腰直背拉。两臂自然下垂,两腋空,手肘微弯,两掌轻靠大腿外侧。全身放松,微微睁开眼睛,直视前方。身体虚弱的人也可以用坐姿。

②训练时采用腹式呼吸,收腹,呼气时提肛缩睾丸,人体重心略后移,脚跟发力,脚尖微触;吸气时,嘴唇轻闭,舌头顶着上颚,腹部抬高。自然均匀地呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气。站着别动,放松。呼吸顺畅后,慢慢举起双手。当把它们举到胸前和侧腹时,用手指握紧拳头,用力击打对方的胸部。以两拳不相碰为原则,击胸中线时,左右回缩,再相互出拳回缩,重复6次。

互相击打后,双手手指自然摊开。胸前,右手中心先向内转,再向外转,右手抬起,如握重物;同时左手中心先向内转,再向下转,左手下压。右手慢慢抬起,头慢慢抬向右边,微微抬向右上,上身微微转向右边。整个过程就是吸气阶段。右手固定时,头微微倾斜,眼睛仰望右手背后,口中充满腥臭之气,与“啊”相同。

呼吸后,放下右手,抬起左手。当你在脑前时,右手向下压,左手翻转,掌心向上,左手向上举,如举重物。左手慢慢抬起,头慢慢转到左边,稍微向上抬起到左边,上身稍微转到左边。整个过程伴随着缓慢的吸气。左手固定时,头微斜,眼睛仰视左手背面,气息浑浊,同时发“哈”字。然后用右手和左手按,重复3次,* * * 6次。

完成后,左手收回,右手抬起,在上腹部相交,双手呈球形。微微下移,移到腹部,停留在腹部,静止3分钟。然后,双手十指交叉,慢慢举至胸前,手掌由内向外翻,慢慢举至头顶。在举升发动机的过程中,吸气。发动机修好后,尽量把头后仰,眼睛盯着手背,用力呼吸。呼气后,双手慢慢下移,头部慢慢回到正常位置。双手下移时,掌心向内向上,旋转360度,恢复掌心向上的姿势。胸前、胸后分开双手,掌心向腹部变化,双手向下移动至田单,保持3分钟。整个过程伴随着吸气。当你移动到丹田时,用力呼吸。然后重复上述动作三次。

(3)用鼻呼吸,用口呼气,平复心情,镇定心神;眼睛微闭,嘴唇轻轻闭上,舌头抵着上颚;上下牙互相轻轻敲打36下,越多越好。敲门过程中,津液生于口中,你尽力咽下,送至腹部。

(3)脑颈操大脑是人体的总部,大脑衰竭导致身体衰竭;脖子也很重要,它是连接头部和身体的“交通动脉”。脑颈操可以坐着练,动作不大,适合夏天的六节气。

大脑和颈部练习由两部分组成。一是以健脑活络为主的健脑操,***6节;二、颈部运动,以活颈健脑为主,有四节。两者相互促进,***10节,大约需要10分钟。

脑力锻炼的作用:第一,要醒来,人脑只用了5%,95%都没用。爱因斯坦只用了7%。脑力锻炼可以激活沉睡的脑细胞。第二,健脑就是延长脑细胞的寿命,让脑细胞长时间不死亡。第三,提高智力,预防痴呆。

颈部运动的作用:一、增加颈部血流量,放松颈部肌肉,使颈部柔软。第二,预防颈部血栓形成。第三,防治颈椎病,包括骨质增生。

①脑力锻炼的作用如下:

第一节:准备动作:把脸洗干,双手手掌搓在一起,充电后用手从额头到脸颊两侧,从上到下擦脸(这个动作是下面练习的过度动作)。干洗脸的作用是增加面部血流量,保持面部红润,防止老年人面部色素沉着,防止皱纹和老年斑。干洗主要是舒服,“洗”的次数视情况而定。

挺胸,挺胸,再挺胸,再挺胸,如此反复几次。

第二节:搓脖子和手充电。首先,用右手从后脑勺向下滑到颈部,来回揉搓。自己做3 ~ 5遍。然后换左手,重复上述动作。再次搓手充电,重复上述动作***3次,直至颈部发热、温热、柔软。

第三节:肩部放松动作A以肩部为点,由后向前转动。肩部同步,转动幅度越大。注意,肩膀运动是原动力,手臂本身不动,肩膀带动手臂运动。

b仍以肩为点,与l段相反,即由前向后转,仍保持肩同步,转得越来越大。

c肩部不同步旋转,左右肩部前后交替,即肩部不同步旋转。

d肩不同步旋转。即上关节方向相反,左右肩从后向下到前交替旋转。

E.太极扭转。双手交叉放在左胸上,左右转圈,同时扭动腰部,注意臀部。向左侧身时,尽量向左扭动腰部,向右侧身时,尽量向右扭动腰部。重复这种方式来移动你的背部。

第四节:拉头动作a .搓手充电。双手交叉,放在脑后,头向下压,压到极致,停,再压(此时颈部肌肉进一步拉伸),然后抬起头,双手保持在头上。然后把头向左推,向左按到极点,停一会儿,再按。切换到右边按到极点,停下来再按一次。* * *做三遍。

b:双手充电,大拇指放在下巴上,抬头向后,头向后推,推到极点,停下,再推(此时颈部另一组肌肉可以进一步放松)。然后把头向左推,推回极点,停下来再推。再把头向右推,推回极限,停下来再推。重复这三次。

第五节:梳头。双手十指分开成“梳子”状,磕头。

A.磕头(思考);b .敲额头(聪明);c .两边敲(增强记忆);d .敲后脑勺(管运动)。你脑袋里有多难受就敲多少。如果运动中感觉某个部位疼痛麻木,就多敲这里。

第六节:按压穴位动作a .按摩风池穴。搓手充电,双手放在后脑勺中间两侧,拇指放在风池穴上,拇指关节按摩风池穴,先顺时针搓60次左右;逆时针揉捏60次。圆圈面积越来越大,影响耳后。按摩风池穴,如果感到酸、麻、痛、胀,则反映身体不适,可通过适当按摩消除,从而有治疗作用。比如你觉得舒服,说明此时身体很好,按摩起到了保健作用。

b按摩风府穴。搓搓手充电。按风府穴,在头正中,后脑勺,是单点。先用右手拇指指关节按摩,再用左手拇指指关节按摩。再搓搓手充电。重复3次。

第六节:明古天一摩拳擦掌地冲锋。双手捂住耳朵,捂紧。如果感觉有空气渗进耳朵,再拉出来,也就是把手掌拉离耳朵,多做几次。

B.双手紧紧捏住耳朵,食指放在中指上,食指向下放在子弹的皮肤上。演奏时可以感受到击鼓的声音,反复做几次。

②颈部锻炼的动作如下:

第一节:扭颈,挺胸,头向左扭到极点,停一会儿,再回到原位;然后向右扭到极致,再回到原来的位置,重复四八次。

第二节:先把脖子从左往右转,停一会儿,再从右往左转,停一会儿,打四八个电话。

第三节:先把头向左扭到极点,停一会儿,再向右扭到极点,停一会儿。然后用下巴引,头向前呈弧形,停一会儿。然后头回极端,停一会儿,打四八个电话。

第四节:尽可能向上拉伸拉颈头至极限点,稍停片刻;试着再往下缩,停一会儿,打四八个电话。

第五部分:结束行动。尽量张大嘴巴,停一会儿。搓手搓到热,再把脸擦干几次。

(4)八段锦八段锦运动不多,但功能很多。虽然一年四季都可以练,但是特别适合夏天的六节气。因为练八段锦不会出太多汗,强调的是心态平和,有降温的作用。

八段锦是古代的传统运动之一。运动时,将身体和四肢的运动与调心、调息相结合,具有动作简单、效果显著的特点。自隋唐以来,一直深受我国人民的喜爱。

现代研究表明,这套操能改善神经体液调节系统的功能,加强血液循环,对腹腔有良好的按摩作用,纠正机体的异常反应,因此对多种疾病有预防和康复作用。

(1)双手托住天三焦,双脚分开与肩同宽,使其平静自然,平复心神,调节气息,舌触上颚,气息沉入腹部,鼻吸呼吸。手臂从小腹向前伸展,手掌向下向外画弧线,然后双手向上翻。双手十指交叉放在小腹前,手肘慢慢弯曲,用吸气沿着静脉支撑。当你的手臂举到肩膀、手肘和手腕的水平时,将手掌翻转并支撑在头上,伸直手臂,抬头看手背,停顿片刻。呼气时,松开交叉的双手,自己一侧向下画一条弧线,慢慢落在小腹前,仍然十指交叉,掌心向上,像冲力一样恢复。停一会儿,再像以前一样练习6 ~ 8次。

(2)左右弓如射雕,站在同一位置,左脚向左跨一步。双腿下跪形成站姿,双膝扣地,双脚下推。臀部臀部坐正,如骑在背上,两手空空握拳,双肘弯曲放在臀部两侧,距离臀部约一拳。吸气时,双手向前平举胸部,左臂弯曲成“弓箭手”,向左拉至极点,意为绷紧硬弓,张开如满月;同时右手向右伸作“弓箭手”,以手指为剑诀(准备吃东西,中指并拢伸直,其他三指并拢),然后头转向右侧,透过剑指凝视远方,表示弓箭待命。停顿片刻,随气息伸直双腿,手向下画弧线;收回到胸前,然后向两侧向上画弧线,慢慢向臀部外侧落下,同时收回左腿,回到站姿。然后换右脚向右交叉,重复上述动作,如此从左到右交替做6到8次。

(3)调理脾胃,双手向上,双臂垂下,手掌向下,手指向前,像以前一样站立,成为下压桩。同时双手向前向内拱起,掌心向上,指尖相对,像枪一样站在小腹前。吸气,翻掌,掌心向下,左手从左前方慢慢抬起,掌心向上;指尖同右,手臂在头上向左伸直;同时右手下压,掌心向下,指尖向前,上下双手争力,停顿片刻,呼气,左手从左上慢慢落下,右手向上,双手翻转,掌心向上,在小腹前方会合,如上升。这样左右交换6 ~ 8次。

(4)回望五株七伤,如前而立。先将左手劳宫穴贴在腹部下方,右手贴在左手背上(女性则相反)。沿着腹部吸气,填满腹部。呼气时,转头看左肩后面。想象看到左脚心中的涌泉穴,用你的意念把气息引导到左脚心中。停顿片刻,再次吸气,同时将头转向前方,将气息有意义地引向前方,从足心经大腿后侧上升至尾部,再至“命门穴”。呼气时,转头看右肩后方,这样交替做6 ~ 8次。

⑤摇头摆尾摆脱内心,像以前一样站着不动。左脚向左迈一步作为站姿,身体挺直,眼睛放平。双手向后压膝盖,手指向内,手肘做外部支撑。呼气,将下丹田之气有目的地引向祖辛,有目的地保持涌泉穴;吸气,同时以腰为轴向左前方摆动躯干,头部垂直于左膝,臀部向右下方支撑,目视右脚脚尖,右臂伸直,左臂弯曲帮助摆动;短暂停顿后呼气,思路同上,同时反方向摆动,越过中线时开始吸气,动作同上。左右摇摆6到8次。

⑥双手爬脚强腰补肾站好,双腿伸直,双手叉腰,背对肾俞穴,先吸气,同时前后倾斜,再呼气,上身同时前倾,双手沿膀胱经摩擦至足跟,再将脚尖向前爬,保持涌泉穴;稍作停顿后,慢慢挺直腰部,在腰部两侧抵住臀部,将空气引向腰部,守护命门穴。如此重复6 ~ 8次。

⑦攒拳,怒目加劲,站好,吸气,左脚变站姿,双手握拳至腰,拳面向上,两拳相距约三拳,双手包裹成半月形,以待丹田或命门穴;呼气时,左拳向前打向左侧,头微微转向左侧,用左拳凝视远方,同时将右拳向后拉,使左右手臂相抗衡;停顿片刻,双拳同时收回,放开虚拳,向上画一条弧线慢慢向两边落下,左脚收回回到站姿,如此交替做6 ~ 8次。

⑨背后七疙瘩百病松站立不动,双膝伸直,双脚并拢,两臂自然下垂,肘臂略外撑,意为停留在腹部。吸气,平掌按压,脚跟抬起,同时意念空空,气贴背;呼气时脚跟落地,手掌下垂,全身放松。这样重复6 ~ 8次。

⑨注意事项这套练习动作简单,不受场地限制,适用范围广。如果没有疾病,可以预防疾病,强身健体,延年益寿。如果有疾病,可以根据中医辨证选择相应的运动。如果肝郁气滞,就要疏肝理气,选择一两种类型定期练习;脾不健者,宜健脾助脾,两三类运动皆可;如果心肾脱节,心肾相通时,选择五六式练习;不养庆阳的要养庆阳,用四七型;对于肝阳上亢者,可平肝潜阳,导致气机回顺,宜用四八型;肺气未宣,宜宣肺调气,二、七、八型可选。有条件的,全套训练最好,只要掌握好运动量,不要太晚。

(5)按摩运动作为中医宝库中的一朵奇葩,既是一种疾病的医疗手段,也是一种健身运动方法。因为学起来简单便宜,效果显著,深受广大市民欢迎。夏天按摩特别适合六节气,因为这个时候衣服比较薄。适合练习。

①心脏按摩。

心位于左胸,手三阴经均起于胸。按摩心区可以直接作用于心脏,疏通心脏血液的运行,防止因瘀血引起的心前区疼痛等心脏疾病的发生。按摩一个心脏区域时,全身放松,心神集中在心脏,使大脑处于安静状态,神经系统的兴奋和抑制规律得到调整和平衡,血管外周压力降低,心脏后负荷减少,心脏功能得到改善;再加上两手互相重叠,不自觉地用劳宫穴之气带动心气运转,自我调节。

练习方法如下:

双脚分开与肩同宽,平行直立站立。身体虚弱的人也可以坐着或躺着。无论你采取什么姿势,都要全身放松,微微闭眼,把思想集中在心脏上。

b .双掌交叠(男左手在掌心,女右手在掌心),内外宫位对齐(即上掌中央的内宫位与下掌背面的外宫位对齐),轻按心前区缓慢揉搓,先顺时针,后逆时针,每次按摩20-30次。按摩速度不要太快,最好一次按摩一周。按摩时,掌心不要在离心前浮动。

c .闷闷不乐后,手掌停在心前区,仍想着心前区,要按压呼吸三次,即吸气时,手掌要轻压,吸气时,手掌要微抬,这样可以按压放松* *三次。

(2)腹部按摩对于健康:“腹部要经常揉”,指出腹部按摩的重要性。

腹腔里藏着很多器官,主要是胃肠道、肝脏、脾脏,是人体消化食物、吸收营养的大本营。中医认为,夏季的最后四十五天,又称长夏,以脾为主,“脾主腹”,是“后天之本”,是人类生存的根本。

因此,腹部按摩保健非常重要。揉腹部不仅可以增强胃肠道的消化功能,还有助于治疗各种胃肠疾病,因为揉腹部时,腹部内脏在压力下升降,蠕动增加,活力增强,从而促进功能恢复,消除病变。同时,搓腹还可促进腹静脉回流,减少腹腔及部分内脏的气血淤积,在神经系统的调节下,胃肠平滑肌收缩加强,促进胃液、胆汁、胰液、小肠液及其分泌抗体的合成和分泌,提高胃肠道的抗病抗过敏能力,增强对食物的消化吸收,因此对肝炎、肠炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃肠神经功能障碍等疾病有一定的防治作用。练习方法如下:

一、腹部一般分为三个部分:上腹、大腹、小腹。一般来说,上腹部以脾胃为主,下腹部以肝肾为主。上腹部在肚脐上方,主要指上腹部,胃就在这里;腹部是指肚脐周围的区域,大肠就在这里;小腹是指下腹部,膀胱和女性内生殖器(子宫、输卵管、卵巢)位于此处。

二、脾区按摩的方法,首先是垂直,双脚分开与肩同宽,平行直立站立。身体虚弱的人也可以坐着或躺着。无论采取什么姿势,都要求全身放松,眼睛可以微闭,思想集中在胃部或肚脐。

其次,将两手掌重叠(男左手在后,女右手在后),对准内外分娩宫(即上手掌中央的内阵痛官对准下手掌背面的外分娩宫穴),轻轻按压上腹部的上腹部进行缓慢揉搓,先顺时针按压,再逆时针按压,各按摩20 ~ 30次,然后将手掌轻轻按压在腹部肚脐上,慢慢揉搓。

再来一次,在moping之后,手掌停在上腹部或者脐部,仍然想着这个区域,要按压呼吸三次,也就是吸气的时候手掌要轻轻按压,吸气的时候手掌要微微抬起,这样就可以按压松开* * *三次。

三、全腹按摩法首先取坐位或卧位,先将两掌重叠(男性左手在室,女性右手在室),内外宫位对齐(即上掌中央的内宫位与下掌背面的外宫位点对齐)。

其次,先将手掌贴在肚脐上,以肚脐为中心顺时针揉搓。揉的范围是从小到大,即从肚脐外围开始,周长逐渐增大到包括上腹部和下腹部,* * *揉20 ~ 30次,再由大到小打圈揉20 ~ 30次。休息一下,重复一遍。

腹部按摩是一种简单有效的养生方法,但也有禁忌症,如腹部恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎、腹膜炎等。对于肝脾肿大的患者,用力要轻。揉腹时或揉腹后有肠鸣声、放屁、打嗝、腹部发热或饥饿感是正常的。

3.夏季六节气健身注意事项。夏季六节气锻炼,不仅可以达到强身健体的目的,还可以提高人体体温的调节能力,从而增强人体对热的耐受力。那么,夏天下雨要注意哪些问题呢?(1)一般认为,游泳不仅可以锻炼身体,增强体质,还可以达到消暑的目的。除患有心脏病、肺结核、中耳炎、皮肤病、性病、严重沙眼外,男女老少皆宜。青壮年处于身体发育形成期,可以在全面锻炼的基础上从事健美等运动;老年人和体虚者,夏季可选择快走、气功、小球类运动,以适应自身的生理特点;一般健康的中年人,可以根据自己平时的运动习惯,以身体承受能力为原则来选择。

由于夏季气候和人体生理特点,总的原则应该是量力而行,适当减少运动的次数和时间。长跑、扭马等激烈持久的运动,不适合一般缺乏系统锻炼的人。

我们应该努力准备这次练习。运动时,宜穿宽松轻便的衣服。最好穿宽松透气材质、颜色轻薄宽大的t恤,因为t恤可以遮住身体的40%左右,浅色可以反射阳光,宽大便于散热。

中老年人更要注意循序渐进的锻炼,要有一个逐渐适应炎热的计划。如果感到轻微不适,应减少运动量或及时休息。做游泳运动的人需要在游泳前进行体检。

原则上,健身仍然可以根据年度计划长期进行