新手冬泳准备什么？
(2)合理安排训练量。要根据自身情况合理安排运动量，不要盲目抄袭别人的训练计划，有可能的话请专业指导帮助制定训练计划。
(3)正确掌握技术动作。在完全掌握技术动作要领之前，不要开始练习。在做大运动量的高负荷运动时，最好有同伴保护。
肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。当受伤的肌肉主动收缩或被动伸长时，疼痛会加重。除了上述症状外，部分重伤者还会出现皮下出血、触摸区凹陷、一端异常隆起，可能是肌肉骨折。
一旦出现肌肉劳损、轻微肌纤维劳损、肌肉痉挛，可采用针灸治疗。如果肌纤维部分断裂，早期可冷压加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法要轻柔。对疑似肌肉完全断裂者，应局部加压包扎固定患肢，必要时应立即送医院诊断和手术。
运动中肌肉劳损多是因为运动前的热身活动不足，尤其是冬季天气寒冷，韧带和肌肉更加脆硬，肌肉紧绷。如果热身活动没有做好，即使不马上做热身活动，也很容易受伤。这是因为肌肉在没有准备好的情况下突然受到超负荷的刺激，往往会造成肌肉劳损。从临床观察来看，本赛季运动损伤较多。一旦出现肌肉拉伤，就会影响正常工作，严重的需要手术恢复。专家提醒，冬季训练的人要时刻注意防止肌肉拉伤。那么，肌肉劳损是怎么造成的呢？肌肉拉伤后该怎么办？
运动医学指出，肌肉主动强烈收缩或被动过度伸长而引起的轻微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，都称为肌肉劳损。在运动中，肌肉劳损往往是由于热身活动不充分、训练水平不够、过度疲劳、动作错误或注意力不集中造成的。根本原因有两个:一是完成动作时，肌肉主动剧烈收缩，超出肌肉本身的承受能力；二是由于突然被动过度伸长，超过了肌肉的延展性。
冬天运动，也要注意保暖，防冰冻。早晨室外温度较低，宜多穿点衣服，做好活动准备，暖和起来后再脱下厚重的衣服和裤子进行锻炼。运动后要及时穿上衣服和裤子，注意保暖。特别是冬泳后，要立即用柔软干燥的浴巾擦干全身，擦红皮肤，注意保暖，避免寒邪入侵。
《黄帝内经》说，冬季三个月，宜早睡晚起，“须待太阳”，所以最好在日出后运动。但由于工作时间的限制，人们不可能等到早上七八点钟日出后，但也不适宜在森林里锻炼，因为此时森林里还有大量的二氧化碳。最好在午饭后一小时进行冬泳，因为此时气温高，湿度低，可以使冬泳者体温慢慢流失，长时间坚持运动。
冬季运动是应对感冒的积极措施，但需要注意的是，冬季是一年中的封闭季节，人体的代谢水平相对较慢，阴精和阳气也是藏而不露的，所以在运动时要注意精神内防，避免阴精和阳气的外泄。具体方法如下:1。准备充分，天热的时候脱一些衣服，然后加大运动量；第二，运动不要太用力，以免出汗；第三，运动后要及时擦干汗水。如果你的内衣湿了，你应该回到室内，尽快穿上干衣服。
对于冬季坚持长跑的人来说，要特别注意冰雪，防止滑倒。如遇冰冻雪和雾天，可在室内、阳台或屋檐下跑步，既能收到保健效果，又能避免意外发生。这种方法也适用于住在闹市区，没有活动场地的人。另外，在大风、大雾、严寒、高压的早晨，低层空气受到污染，不适合在露天锻炼。
运动量要从小到大逐渐增加，尤其是跑步。不宜突然剧烈奔跑，但必须有间歇小跑，活动四肢关节，待身体适应后再增加运动量。通过运动，感到精力充沛，轻松舒适，精神饱满，身心机能增强，食欲和睡眠良好，说明这一时期运动是适宜的；如果感觉身体虚弱、无精打采、疲惫不堪、食欲不振、讨厌运动，就要注意减少运动量，或者采用另一种运动方式。
运动通气应采取鼻吸气和口呼吸。因为鼻粘膜有血管和分泌物，可以温暖吸入的空气，鼻腔的鼻毛和分泌物可以阻挡空气中的灰尘和细菌，保护呼吸道。随着运动量的增加，当只通过鼻子吸气感到窒息时，可以用嘴来帮助吸气。你的嘴应该半开，你的舌头应该卷起来抵住上颚，让空气通过你的牙齿进出。
在寒冷的冬季，坚持户外运动可以提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统的体温调节功能，使机体与寒冷的气候和环境相平衡，适应寒冷的刺激，有效提高机体的抗寒能力。所以坚持冬训的人很少会贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎、肺炎。俗话说:“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。"
冬季锻炼前，一定要做好充分的准备。因为此时气温较低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，容易发生运动损伤。热身活动可以包括慢跑、擦脸、洗鼻子、拍打全身肌肉、活动手臂和蹲下等。，尤其是冬季游泳前，一定要有充分的热身活动，并通过慢跑、全身按摩等方法，调动身体各部位的功能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应性。