初霜节气怎么锻炼？

1，补肾:每天敲后脑勺1-2次。

方法:捂住耳朵，用食指和中指折叠后脑勺，弹几下后放开耳朵。里面有嗡嗡的声音，重复九次。65438+每天0-2次。以舒适为衡量标准，不舒服就停下来。

这种方法，也就是唱天鼓，要捂住耳朵敲枕骨，对头部和耳朵有一定的刺激。中医认为肾开于耳，脑为髓海，故此法有调肾之效。

2、除鼻塞，预防呼吸道疾病:每天擦项英穴，常读生字。

方法:每天揉项英穴两分钟。项英穴在鼻翼两侧，靠近鼻翼外缘中点。另外，经常念诵“嘶嘶”二字，有助于预防呼吸道疾病。

秋天容易干燥，导致咳嗽、哮喘、呼吸不畅。如果感觉呼吸不畅，可以揉揉项英穴，对消除鼻塞效果明显。

3、增阳:双手爬脚，强肾壮腰。

方法:从身体侧面摆动双臂，抱住双脚(可以用毛巾帮忙)。身体前倾，逐渐加大幅度，慢慢起身，抓住大脚趾。重复2-3次，然后将手放在膝关节上温热。

双手爬脚，可打通肾经、膀胱经，强健筋骨，壮腰肾，增阳气。

4、补肾、防感冒:热水泡脚

方法:热水泡脚时，可放艾叶，再泡脚时搓腰，空拳放在腰上上下搓15-20分钟。

脚是下肢足三阴、足三阳经脉的起止之地，所以泡脚可以刺激所有这六条经脉。初霜季节泡脚不仅能补肾，还能预防感冒，缓解感冒症状，改善呼吸功能。

初霜养生最佳果蔬为1。秋梨是初霜季节吃的好选择。生梨具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用；水煎服或加蜂蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。如果配合菱角、蜂蜜、甘蔗等果汁服用，效果会更好。

2.苹果公司

初霜前后大量苹果上市，所以吃苹果是保持健康的最好方法。苹果含有大量的维生素和苹果酸，能促进人体内堆积的脂肪分解，使大便变软，易于排出体外。所以吃苹果可以促进排便，治疗大便干燥，预防肥胖。

3.柿子

我国部分地区初霜时节吃红柿子，有“初霜吃柿子丁，鼻涕不流”之说。柿子营养价值很高，维生素和糖分含量比一般水果高1-2倍左右。如果一个人一天吃1个柿子，维生素C的摄入量基本可以满足一天需要量的一半。

4.小红萝卜

俗话说:“秋冬萝卜赛人参”。秋季，人们容易出现上呼吸道感染的症状，如咽干、咽痛、反复咳嗽、咳痰困难等。萝卜有消食化积、化痰平喘、清热顺气、消肿散瘀的作用。感冒时吃脆脆可口的新鲜萝卜，不仅能刺激食欲，帮助消化，还能润喉，化痰行气，有效预防感冒。