大二选修文章、作业、传统健康饮食答案”
专家告诉我们，养生的本质在于平衡，即促进身体的平衡和与外界环境的和谐。传统养生自古有之。民间谚语有“捂春冻秋”、“冬吃萝卜夏吃姜”等，在民间广为认同，切实可行。传统养生是中国五千年文化传统的重要组成部分。从传统养生宝库中学习知识，有助于科学地保持健康的身体。
其实传统保健就在日常生活中。只要掌握了正确的方法，保健无处不在。
在这里，我将重点介绍通过吃、喝、睡、走来保持健康的方法。
饮食要清淡，讲求五性。
第一，饮食要适度，清淡。《黄帝内经》讲了一个道理:吃的量正好补气，吃多了伤身；味道太浓有害，味道淡又能提神。老子在《道德经》里也说:好吃的吃多了伤胃。二是看食物的性质和身体的需要。能吃的东西都有性，离不开寒、热、温、凉、平五个属性。身体热了就要凉，冷了就要热。如:胃热，应吃凉香蕉；胃凉了要喝热姜汤。如果你倒着吃，你会生病的。再比如每年立秋到秋分之间的气候炎热干燥，不适合吃辛辣食物，容易导致胃和大肠发热，导致耳聋耳鸣等症状。
适当吃水果是营养，但吃得不适当对身体有害。脾胃虚弱松弛时不吃水果，精神饱满干燥时多吃水果。
喝酒和适度喝茶是有区别的。
喝酒要遵循规则:第一，适度。过量但没有及时代谢会损伤内脏。第二，立春到春分，立秋到秋分，小心喝白酒。这两个时期喝白酒容易导致内脏燥热。
喝茶有益健康。茶的主要功能之一是清除污浊的空气。经常喝茶可以去除人身上的异味。但是，茶叶也分品种不同，性质不同。
绿茶:性凉，适合胃热的人。
花茶:是一种用茉莉花熏制的茶。茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。
红茶:性温助消化。胃冷的人喝它来帮助暖胃。乌龙茶结合了绿茶和红茶的特点，是平的。
四点睡的安稳有节奏。传统养生认为睡眠是第一补。民间有很多说法:“一夜好眠，精力充沛；我整夜睡不着，筋疲力尽。”“好好睡一觉就像吃一只母鸡。”为什么睡眠如此重要？老子说的就是“一阴一阳为道。”晚上睡觉是为了休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳平分，缺一不可。
睡觉起床都要科学把握时间。《黄帝内经》养生的第一原则是“四时寒暑必宜。”人只有适应四季的变化，与变化的时空和谐相处，才能对生命健康有益。睡觉起床也是如此。
一年有四季，一天有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二小时和二十四小时。一天是一年的浓缩。所以人的日常生活节奏要和“春夏秋冬”的变化保持一致。晚上9点到凌晨3点是冬天的一天，叫周日冬；凌晨3点到9点是一天的春天，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏天，叫日下；下午3点到9点是秋天的一天，叫日秋。
立冬晚上九点晚上九点，天地睡着了。人不睡觉，就像人在和天地拔河。“人的力量不如自然的力量”，“拔河”的结果是自然会赢人。人体变化的节奏与天地的节奏一致，这样才能“借天之力还人力”
晚上睡觉太晚有两种情况:一种是晚上睡不着，一种是困了却不睡。睡不着是阳气该收的时候。秋天是主要的收获，下午3点到晚上9点是秋天，人要逐渐进入收获的状态。“阳者满眼，阴者满眼。”如果晚上还做一些刺激的事情，阳气就不回来了，阴气不能主宰就很难入睡。第二种情况是保持清醒，这是观念的偏差，不知道昼夜的道理，不知道顺应自然规律。
晚上睡得太晚会伤你的勇气。严重的情况下，人会患上抑郁症。《黄帝内经》说:“气鼓励勇气。”“十一个藏家全靠胆。”23:00-1:00，胆经最旺。人们在睡眠中积累了胆汁。不睡觉会消耗胆汁，严重时会出现“胆怯”，现代医学称之为抑郁症。晚上9点到凌晨3点是人们睡觉的最佳时间。其他时间段的睡眠很难替代“白天和冬天”。
起床的时间也要及时。
凌晨3点是“立春”，6点是“春分”。天地在3点醒来，人体的细胞也在这个时空的感应下醒来。每天三点到五点醒来的时候不需要睡觉，但是有时候睡觉会越来越累。早上醒来不起床的人，就跟“拔河”一样。人拔不出天地。5点前不起床，春分6点就出不去了，精神上就亏了。
有些公务员因为工作经常熬夜，长期影响身体健康。因为如果你晚上睡觉能把阳气打死，早上起来就能把阳气打死。这叫“双杀”。所以，即使晚睡，也要在早上5点前起床，中午午睡，防止“双杀”。
另外，卧房不宜太大，主要是为了聚阳。传统保健讲究睡觉时关好门窗。夏天再热也不要开电风扇开空调睡觉。人在入睡时，体表会形成一层阳的保护层。如果风把这层阳吹走了，就会在体内得到补充。反复冲刷杨，早晨起床无聊，脸色发黄，头上裹着布。如果夏天太热，可以关上卧室门，打开空调把房间吹凉，这样人洗完澡就可以很快上床睡觉了。凉风能维持1小时以上，人已经睡着了。如果中途醒来，可以这样再做一次。
早上适度散步
走路也要辩证。走路的时候要把所有的精力都放在腿上。上帝可以调节他的愤怒；气可以调动精气，把精气注入腿部的关节。人体内流动的水叫津液，比较稀，贯穿皮肤。体温热的时候经过汗腺通道，体温冷的时候经过尿道。这种液体粘稠，流经人体骨骼和肌肉，润滑关节。如果人的行走能量不在腿部、髋关节、膝关节、踝关节上，这些“人体轴承”得不到足够的润滑油，久而久之就会磨损关节。
走路也需要把握力度。“生命在于运动。”这是人们常说的一句话。如果加上“适度”二字，即“生命在于适度运动”，这句话就科学了。走路腿轻，腿累了就休息。因为累的腿就像汽车热的发动机汽缸，如果你再启动它，它就会磨损零件。
散步时间应该是早上。早晨是春天，春天主动；肝活跃，应在春季，主经络，晨动经络。
生活养生法是指人们遵循传统养生原则，合理安排日常生活，达到健康长寿的方法。居住养生包括居住环境、居室结构、居室环境与气候、起居规律、饮食适度等。
中国传统的日常养生已有几千年的历史。早在2000年前，中医经典《黄帝内经·苏文》中就有关于个人健康的论述:“古之人，谁知之，阴阳相和，饮食有度，生活有规律，不妄动，故能与神相和，百岁而死。”
随着生产力的发展和人类文明的进步，人们的生活条件不断改善，人们逐渐养成了生活规律、饮食适度、勤洗澡更衣、扫庭院、杀虫灭鼠等良好的生活卫生习惯，形成了一套行之有效的保健方法，为中华民族的繁荣昌盛和健康长寿做出了贡献。
中医在脏腑经络以气为中心的气化结构理论上有所深化。特别是古代的医生，内功修炼功底深厚，可以回望人体内部的隧道，了解人体内部气化的规律，所以可以设置水槽，效果如鼓。
老子认为，在物质世界出现之前，“道”是世间万物之始，是物质世界推导的根本，是各种运动规律的统一规律，即“世间万物生于有，万物生于无。”(道德经)。庄子说:“天下皆是。”《淮南子·天文训》认为“宇宙有生命，气无边”。明代方以智在《物理学概论》中说:“万物皆由气成；空，一切皆真。”气“填补一切空虚，一致而实用”，与现代物理学的“场”如出一辙。所以气是客观存在的，是构成人体的基本物质，是维持人体生命活动的最基本物质。形与气密不可分，形含气，气填形。和谐与服从，生命并未结束。作为“苏文。《论武昌政治大学》说:“气始生化学，然散而有形，而分布而化育，终变，而致一。”气是一种物质，它通过气化形成各种组织器官，通过气化沟通各种组织器官的联系形成整体，赋予人体各种组织器官以活力，使人体及其系统成为生命体和结构单位。同时，由于气的信息作用，人体和天体被一一诱导，从而协调其发展演变(“人与天地相关，对应日月”)。
气虽为物质，但不占位，无象，不可量。所以，气和气化的物理化学性质如何变化，还是一个未知数。然而，抬头看天文，低头看地理，什么都有，都是气化运动让大到宇宙物体，小到尘埃的个体展现出无尽的生命运动。]
就人体而言，中医脏腑经络并不依赖解剖学的形态结构来解释其理论，而是以整体观为主导思想来解释其生理功能，从而形成了独特的中医气化理论和藏象理论。“苏文。六微主题》说:“进则灭，出则亡，升则亡，孤则危。所以，不进则出，不能长壮老；不涨则落，不涨则收。就是上上下下，什么都没有。”升、降、开、闭、聚、散是气化的表现。气体运动引起的各种变化叫做气化。气的运动一旦停止，就意味着生命活动的停止。“苏文。《论阴阳象》简要论述了人体内部的气化过程:“阳化气，阴成……阳为气，阴为味。味归形，形归气，气归精，精归驯化。细食之气，形食之味。化产生精，气产生形...化精为气。”
传统食疗养生重在根据“食物的性味”，调理阴阳，滋养五脏六腑，预防疾病。所以在传统养生中，食物也是根据其“性味”分为不同的种类。
食物按其“性”可分为五类:热、温、平、凉、寒。在我们每天吃的食物中，大部分是平性食物，其次是温性食物和凉性食物。
热食:芥菜籽、鳟鱼、肉桂、胡椒、辣椒等。
温性食物:糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、蒜、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、鳗鱼、鲢鱼、鲢鱼。
素菜:大米、玉米、花生、黄豆、蚕豆、红小豆、黑豆、豌豆、扁豆、红薯、土豆、芋头、莲子、榛子、芡实、香菇、银耳、黑木耳、大白菜、荠菜、大头菜、白菜、胡萝卜、洋葱等。
寒性食物:小米、大麦、小麦、荞麦、薏米、绿豆、豆腐、荸荠、蘑菇、茄子、白萝卜、冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜、橘子、橙子、苹果、梨、鸭蛋等。
寒性食物:苦瓜、番茄、黄瓜、蕨菜、竹笋、茭白、莲藕、菱角、甘蔗、柿子、香蕉、桑葚、西瓜、冬瓜、紫菜、海带、蛏子、田螺等。
食物按其“味”可分为五类:辛、甜、酸、苦、咸。五味中，甜的最多，咸的和酸的次之，辣的少，苦的最少。
甜食:米粉、杂粮、蔬菜、干鲜果品、鸡鸭鱼肉等。
酸味食物:西红柿、山楂、葡萄、杏子、柠檬、橙子等。
辛辣食物:生姜、大葱、洋葱、辣椒、韭菜等。
咸食:海鲜、猪肉、狗肉、猪内脏等。
苦味食物:苦瓜、苦菜等。
所谓食物的“归经”，是指不同的食物对身体的五脏六腑有不同的滋补和治疗作用。如传统养生理论认为，小麦、绿豆、赤小豆、西瓜、莲子、桂圆肉属于心经，具有养心安神的功效。小米、大米、大豆、薏苡仁、山楂、苹果、大枣等都属于脾经，有健脾益胃的功效。西红柿、樱桃、油菜、香椿等。入肝经，有疏肝理气的功效。白萝卜、胡萝卜、芹菜、柿子、姜、葱等。入肺经，有利于解表。鸡蛋肉、桑葚、黑芝麻、枸杞等。入肾经，有补肾填精的功效。传统的健康科学也将食物分为不同的类型，用于滋补的食物主要有四大类:
补气的食物:大米、小米、黄米、糯米、大麦、小麦、莜麦、大豆、扁豆、豌豆、土豆、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉、兔肉、青鱼、鲢鱼。
补血食物:胡萝卜、桂圆、荔枝、桑葚、血豆腐、动物肝脏、动物肉类、海参、扁鱼等。
补阳食物:韭菜、芸豆、豇豆、核桃、羊肉、狗肉、鹿肉、动物肾脏、鸽子蛋、鳗鱼、海虾、贻贝等。
滋阴的食物:大白菜、梨、葡萄、桑椹、枸杞子、黑芝麻、银耳、黑木耳、百合、牛奶、猪肉、甲鱼、甲鱼肉、鱿鱼鱼等。