腰椎间盘突出患者如何锻炼核心肌群？

1.爬行训练:四肢爬行，依次弯腰下沉。然后用左(右)手侧向摸左(右)脚，举手转身，最后双手着地，每天爬行30分钟。

2.闭门练习:在走廊或空地上倒退行走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌的状态，恢复腰椎生理弓和腰椎小关节的滑动，有助于缓解小关节的粘连。

3.反复搓腰:双手放在同侧腰肌大肌上，根据腰部两侧发热情况，自上而下搓10-15次。

4.团体运动:仰卧床上，双手抱膝贴胸做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐十次以上。这个练习可以每隔一天和闫飞交替进行。

5.仰卧拉伸训练:中老年患者适合慢速运动。静坐，站直，手肘弯曲90度，握拳，肩膀向后展开。

6.避免腰部屈曲训练:中老年人腰椎常发生退行性改变。患者应避免因坐姿等姿势造成的腰椎弯曲，防止腰椎后凸，增加腰椎负担。

7.深呼吸训练:这种训练方法要结合胸肌拉伸和背部拉伸。患者坐位，仰面站立，双手十指交叉放在枕背上，双肩向后伸展，深吸气，恢复后呼气，反复数次。我只是按我的神经和腿。现在没事了。腰椎间盘突出和腰痛一定要保守治疗。需要尽快平躺，尽量不要手术。乍一看挺好看的。如果你去按摩，你必须选择正确的位置。适当的按摩和秘方可以快速治愈腰椎间盘突出。

？8.彭的腰椎突锻炼法:他会根据个人情况定制适合自己病情的锻炼方法。