腰椎间盘突出怎么做运动疗法？腰椎间盘突出运动需要注意什么？
1，桥梁移动
取仰卧位，屈腿，提臀，挺胸直腰，就像“半桥”后背部肌肉力量增强一样；取仰卧位，用头、肘、脚跟接触床面，做抬胸动作。最后过渡到用头和脚跟接触床面，做提臀和提胸动作。每个动作持续10~15秒，每次10~15分钟，每天1~2。
2.俯卧撑
俯卧位，双手支撑床面，手肘伸直抬头，然后抬起上半身，尽量往后站，保持腹部与床面接触30~60秒，每天做15~20次。
3.燕子体育
俯卧位时，双手和上臂向后伸展，躯干和下肢同时伸展抬起，膝盖伸直，床只放在腹部，呈反弓状，整个人体类似燕子的形状。每个动作要重复6~20次，持续5~15秒，开始次数要少，以后酌情逐渐增加。
4、常用的腹肌锻炼方法
仰卧起坐
仰卧，水平拉伸上肢，尽可能抬高上半身和头部。因为弯腰会诱发或加重椎间盘突出，所以要小幅度做，头和上身要稍微抬离床面。每个动作要保持5~10秒，每组做10~20个动作，每天2~5组。随着腹肌力量的逐渐加强，可以增加难度，比如在胸部放置沙袋等重物。
下肢提升术
仰卧，保持下肢并拢伸直，向上抬起与床面成30°角，持续4~10秒，重复4~10次。或者仰卧，下肢并拢，双膝同时向上弯曲，使双膝紧贴腹部，然后伸直双膝，双腿并拢放回床上。重复10次。随着腹肌力量的增强，可以在脚踝处放置捆绑的沙袋，增加难度。
仰卧手压
仰卧位，双下肢弯曲蜷曲，双脚支撑在床面上，双手分别放在双侧骶髂关节上(臀部与腰部交界处)，双手随身体下压。每个动作持续3~10秒，重复10~20次。
躯干旋转
坐直，双臂向前伸展，与身体成90度角，左右缓慢旋转，角度不限。重复20~30次或仍坐直，背部紧贴扶手椅，靠背垂直地面。然后向左转，让左背部紧紧压住靠背，保持10~20秒，重复10~20次。右边也一样。
5、
核心肌肉群训练
Bobath球1，仰卧，双脚放在球上，提臀，保持身体挺直。球越小，难度越大。2、俯卧，脚放在球上，双手撑床，使双臂伸直。球越小，难度越大。
6.有氧运动
包括慢跑、气功、太极拳、健美操、游泳等。，不仅能增强腰椎的稳定性，还能改善心肺功能，增强体质，预防疾病。以上运动你可以选择一项，长期坚持。游泳对腰椎病的康复作用尤为明显。运动强度应控制在有效心率范围内:(220-年龄)×(65%~75%)，心率为每分钟130~150次。对于体力好的年轻患者，强度可适当加大，对于体力差的老年患者，强度可适当减小。如果能长期坚持，有氧运动在临床治疗中具有不可替代的持久作用。
7、
需要注意的事项
1.腰椎间盘突出急性期应以休息制动为主，不宜立即进行康复锻炼，应在症状缓解后尽快进行；
2.锻炼背部肌肉，必须充分调动患者的主观能动性，需要坚持锻炼至少一个月才能收到良好的效果。并应养成坚持练习的习惯，最大限度地减少腰痛的复发；
3.运动量要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量。应该有个体差异。每个人都有不同的疾病和能力。所以运动量要因人而异，原则是能够用一点力气完成动作，轻度疲劳，短暂休息后恢复，不增加疼痛。
4.注意运动时不要憋气，均匀呼吸，避免肌肉紧张；
5.背肌和腹肌的锻炼比例一般应该是2: 1。如果背部肌肉力量差，就要多强调背部肌肉。
6.不宜做大幅度的前弯动作，防止椎间盘进一步突出加重病情；
7.要穿合身舒适的运动服和运动鞋，否则会增加腰椎负担，甚至造成腰椎损伤；
8.注意日常活动的姿势，尽量避免弯腰，尤其是避免弯腰搬运重物。跪下并蹲在目标附近，将物体垂直向上举起。由仰卧位转为坐位，应先转为侧卧位，双腿放在床沿下，双臂交替支撑床面，然后坐起。由坐位转为仰卧位时，应先侧身，用双臂支撑床面，将双腿抬至床面，再转为仰卧位；
9.应选择合适的椅子和床:椅子的高度应使脚平放在地面上。并承受一定的身体重量，靠背要与地面垂直，这样躯干、大腿、小腿和脚坐在上面后要相互成90度角。坐着的时候腰要挺直，腰后面可以放一个小头枕。坐40分钟到1小时后，应去地面放松或平躺几分钟，以减轻对腰椎间盘的压力。床要平，以硬为主，避免使用能使身体下沉的床垫；
10.平日良好的坐姿，晚上正确的腰椎休息方式，对腰椎间盘突出症的防治起着非常重要的作用。
8、预防措施
第一，加强锻炼，强身健体。
腰椎间盘突出症的基本原因是腰椎间盘退变、腰椎外伤、积劳成疾。所以通过运动，骨骼和背部肌肉会很强壮，神经系统反应也会很快。所以在各种活动中，动作会准确、协调，腰椎不容易损伤。同时，运动有利于减轻腰椎的负荷，延缓腰椎间盘的退变，从而预防腰椎间盘突出症的发生。锻炼的方式可以因人而异，因地制宜，比如做广播操、健美操、打太极拳等体育活动。
第二，保持正确的劳动姿势
正确的姿势不仅可以提高劳动效率，还可以防止腰肌劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰椎间盘突出。
以下是一些有助于保护腰椎的常见姿势:
站立工:髋、膝微屈，最好在15度左右，腹部自然收缩，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。
坐具工人:调整椅子高度，使膝盖能自由屈伸，上腰椎紧贴扶手椅，保持脊柱挺直。椅子座板不能太窄，要能支撑住两条大腿。
劳动者(如厨师、理发师等。)因工作性质需要半弯腰者:保持下腰挺直，双脚分开与肩平行，让重力落在臀部和脚上。弯腰搬运重物时，应先伸腰，然后屈臀下蹲，再用力伸直臀膝，挺直腰提起重物；集体提重物时，应挺胸，先屈臀下蹲，再同时提重物。
第三，搞好劳动保护，改善劳动条件
经常弯腰或挑重物的工人，可以用宽腰带来加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在工作时使用，平时要摘掉，否则会导致腰部力量减弱，甚至肌肉萎缩，导致腰痛。
无论什么工作，什么职业，在一定的固定姿势下，工作时间都不宜过长。特别是在反复弯腰或扭动身体时，要定期变换姿势，让疲劳的肌肉得到休息。
汽车司机长时间坐在椅子上遭受颠簸和震动。久而久之，对腰椎间盘的压力增大，容易导致椎间盘退变，椎间盘突出。因此，驾驶员要有设计合理的座椅，注意座椅的正确，避免或减少振动。开车过程中让腰部适当活动和休息。
风、寒、湿的侵入，可使机体免疫功能下降，小血管收缩，肌肉痉挛，引起腰腿痛。腰背部肌肉的持续痉挛会导致椎间盘压力增加，诱发腰椎突出。所以无论是在生产劳动还是日常生活中，都要避免风寒湿的侵扰。
怀孕和哺乳期间，由于内分泌变化，下腰部和骨盆的肌肉、关节囊和韧带松弛，下腰椎负荷增加，椎间盘内压增大，容易发生腰椎间盘突出。因此，孕期和哺乳期应避免重体力劳动。
第四，戒烟
吸烟过多也会引起腰痛，因为烟叶中的一些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟会引起咳嗽，剧烈的咳嗽会使椎间盘内的压力升高，促进椎间盘的退变，导致腰椎间盘突出，所以要戒烟。
腰椎间盘突出症的预防应从学校、家庭、工作和岗前培训入手，让每一位工作人员了解正常的脊柱生理，正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和基于腰椎间盘退变的损伤。预防措施应从以下几个方面着手
1.定期对青少年或工作人员进行健康检查，广泛开展预防腰椎间盘突出的宣传教育。
2、劳动部门应规定从事劳动的最大负荷，以避免脊柱超负荷促进和加速退变。
3.正确的工作姿势和劳逸结合。
4.强化肌肉锻炼强健的背部肌肉，平衡脊柱的力量，可以防止背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出的发生。
健康教育
1，保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2.正确站立或坐着。脊柱畸形会造成腰椎间盘受力不均，这是腰椎间盘突出的最大隐患。正确的姿势应该是“站得像铃铛一样松”，挺胸，直腰。同一姿势不宜保持太久，适当的原地活动或腰背活动可以缓解腰背肌肉疲劳。
3.运动时不要过度弯曲，否则不仅达不到预期目的，还会引起腰椎间盘突出。
4.提重物时不要弯腰。你应该先跪下来拿重物，然后慢慢起来，尽量不要弯腰。
5.睡觉的床应该是硬板床，或者是木质床上的席梦思之类的硬弹性被褥。睡姿应以下肢微屈，侧卧位为佳。