2022小暑节气健康小贴士
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对夏季和节气的保健知识知之甚少
暑热保健注意事项
夏季节气习俗
●?对夏季和节气的保健知识知之甚少
饮食健康
夏天炎热多雨，人们消耗大量能量，大量出汗。暑湿之邪常侵犯和影响脾胃的运化功能。此外，食物容易变质腐烂，人贪凉喜冷，往往会出现食欲不振、饱腹感等症状，胃肠功能受损。所以在饮食上，要清热利湿，注意健脾益胃。口味要清淡，少油炸，少辛辣油腻，多蔬果；宜多吃粥、汤，少吃寒凉、硬硬等不易消化的东西；在解暑的同时，注意不要寒切过多，也不要过多喝凉茶，吃生冷的东西；在祛湿的同时，还要注意夏季暑热易伤阴，使阴津受损。
夏天用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻、木棉等材料熬制的汤或粥，或甜或咸，非常适合这个节气。夏天在五行中属火，暑邪最耗精力，伤阴。因此，夏季进补应选择寒性中药，如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。
生活健康
少睡点，多睡点安静。
夏天，白天长，夜晚短。又热又热，人动起来都是汗。人们经常感到虚弱和疲劳。因此，在这个炎热的季节，宜遵循“少运动，多安静”的原则，避免使人出汗的剧烈运动，以免阳气外泄过多，伤及阳气。夏季心应在五脏，多汗可使心阳骤断，所以三伏天是全年运动猝死发生率最高的季节。
对夏季和节气的保健知识知之甚少
另外，日常作息要规律，保证充足的睡眠，尤其注意中午要睡好，中午不要熬夜和外出加班。所谓子午睡眠，就是每天中午和中午准时入睡。其主要原则是“中午睡觉，中午午睡”。“子”是人体经气“关阴”的时候，有利于养阴。晚上最好在11点之前入睡。“午”是人体经气“联阳”的时候，有利于养阳。中午只需要休息30分钟(11到13)。此时正是“合阳”之时，阳气最为充沛。休息一下，加点“油”，下午工作效率最高。
在夏季，人们也可以晚睡早起，尽量减少中午前后的户外活动；白天出门最好打把伞，戴顶帽子；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠；室内要有良好的通风；积极治疗各种原发病，增加抵抗力，减少中暑诱发因素。
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●?暑热保健注意事项
1，静心养心
在夏天，当天气炎热时，人们往往会烦躁不安，昏昏欲睡，精力不足。所以对应这个季节的特点，在养生方面，要根据季节与五脏的对应关系来保养心脏。
心为五脏之首，有“心会震五脏”之说，心的保养尤为重要。
中医认为，冷静可以缓解紧张的情绪，使心情舒畅，气血得到缓和；既有助于心脏功能的旺盛，又符合“春夏养阳”的原则。所以夏天以“安心”养生为宜，安心自然凉。
2、注意饮食卫生，饮食要清淡适度。
夏季的多雨和高温使得夏季高发的消化道疾病更加频繁。
因此，这个季节的饮食，一定要注意饮食卫生，饮食要适度，不能暴食、过量；而且饮食要清淡有营养。
3.出门做好防暑降温工作。
中暑是夏季的常见病，夏季的天气特点更容易中暑。因此，外出时一定要做好防暑降温工作，带上雨伞、太阳帽等工具，多喝水，尽量避免在下午太阳比较热的时候外出。
4、不要贪吃，多洗澡，多吃冷食。
天气热的时候，人们喜欢吃冷饮，冰淇淋、冰激凌和冰镇饮料很受大家的欢迎。有的人从外面一回来就洗澡，还喜欢洗冷水澡。
殊不知，这些都是非常不利于健康的，容易造成身体不适或埋没健康；隐患。
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●?夏季节气习俗
1，吃莲藕
人们一直有在小夏吃莲藕的习俗。莲藕含有大量的碳水化合物、钙、磷、铁等维生素，还有较多的Vc、钾和膳食纤维。具有清热、养血、除烦的功效。适合夏天吃鲜藕，小火煨制。切片后可随意食用，有安神助眠的功效，可治血虚失眠。
2、绘画、衣服
夏天，人们还有晒画、晒书法、晒衣服的习俗。民间谚语中有这样一句话:“六月六，人晒衣袍”，“六月六，人晒红绿”。“红绿”是指各种颜色鲜艳的衣服。因为这一天几乎是酷暑前夜，是一年中气温最高、日照时间最长、日照辐射最强的一天，所以家家户户都会选择这一天“晒晒太阳”，把存放在柜子里的衣服挂在外面接受阳光的暴晒，以达到防潮、防潮、防霉、防蛀的目的。
3、夏天吃鳝鱼。
俗话说:黄鳝赛人参夏。黄鳝出生在海滨的一个泥洞里，小暑前后一个月的夏鳝最为滋补美味。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、类风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、滋补肝脾、祛风湿、强筋骨的作用。根据冬病夏补的理论，夏季最好吃的食物是黄鳝，黄鳝的蛋白质含量较高，含铁量是鲤鱼、黄鱼的两倍以上，并含有多种矿物质和维生素。黄鳝还能降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对消化不良引起的腹泻也有很好的效果。
4.吃芒果
夏天吃芒果，意味着这个季节是芒果成熟、丰富的时期。相传一位虔诚的信徒曾将自己的芒果园献给释迦牟尼，让他可以在树荫下休息。
5.喝夏天的汤或粥。
“酷暑在三伏天”，酷暑是三伏天的开始。天气热的时候要多喝粥。用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻、木棉等材料熬制的汤或粥，或甜或咸，非常适合这个节气。多吃水果也有利于防暑，但也不要吃太多，以免增加肠胃负担，严重的还会引起腹泻。
6、暑热“吃新”
小暑的到来，意味着夏天的高温天气即将开始。为了应对即将到来的炎热气候，表达对第一轮粮食丰收的感激之情，中国社会千百年来逐渐形成了“吃新东西”、“祭祀五谷神”等习俗。“食新”是指在浅夏过后品尝新米。农民将新割的稻谷碾成米后，做好祭拜五谷神和祖先的饭菜，以示对自然和祖先的感激，然后大家品尝新酒。据说“吃新东西”就是“吃新东西”，是夏季节后的第一个新的一天。城市一般买少量新米用陈米煮饭，加上新上市的蔬菜。所以民间有小夏吃小米，大夏吃五谷的说法。
7.喝羊肉汤
在北方，你会在盛夏和酷暑的时候喝羊肉汤。第一，可以滋补身体。其次，“羊”和“阳”谐音。古人认为夏季阳气流失较多，可以增加阳气。
8、不要长时间坐露天木头。
民间还有一句话:“冬不坐石，夏不坐木。”声明。酷暑过后，气温高，湿度大。长时间露天放置的木材，如椅子、凳子等，暴露在雨水中含有较多水分，表面看起来干燥。但在阳光下暴晒、气温升高时会散发出湿气，长期坐在上面会诱发痔疮、风湿病、关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不要长时间坐在露天放置的木头上。
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