查找武术格斗中常见的姿势和步法的名称及相关解释。

静态步骤和姿势

1.重心一般在站直和蹲下之间，略高于传统武术中四平马的重心。所以双截棍的站位应该是半站位。在运动中，除了击打、腾空、单膝扫之外，重心一般都要保持在这里。

第二步

(1)开启前后战斗风格，也就是经典的战斗警戒风格。膝盖微屈，左脚扣约30度，右脚微扣，左脚在前，右脚在后，跨度约二尺半。右脚在前，反之亦然。

(2)半马步只要双脚张开到舒适的宽度，身体微微下沉就可以了。脚趾应该稍微向内弯曲。

(3)在半马步刚看的基础上稍微向左或向右转，重心比半马步刚看略低，偏向后脚。

(4)在四六步的基础上，通过保持前脚伸直，后脚弯曲，重心向后脚一点点偏移来实现高脚凳。

(5)小弓步就是传统武术中的小弓步，也叫踩山。在半马步的基础上，向左或向右扭转身体90度，后脚伸直，前脚弯曲，前脚趾面向正前方，后脚趾扣住。

(6)在半马步的基础上，身体微微向左转，同时膝盖和脚趾自然地转一点，右膝有下跪的感觉。

(7)前后直立踏步这种类型一般是正面挡拆后的踏步类型，双脚伸直打开，重心较高。

(8)单跪步这个公式用于下盘低扫。前脚屈膝，后脚下跪，上身保持挺直(不要俯身)，脚跟抬起。

(9)跨一步两脚之间的距离有多远？当身体向左(右)转180度时，两脚自然转动，但位置不变，形成左右交叉步。此公式用于中值反向扫描。

(10)回望月亮，双脚张开(半弓步或四六步)，身体向左(右)扭转180度，双脚自然旋转，但位置不变，就像回望天上的月亮一样。这个公式和cross差不多，只是动作比这个大，也是低位反扫用的。

其他步骤把其他传统武术步骤运用到双节棍上也不错，比如坐板，休息，抬膝。这些用在双节棍上的动作，一般只用于表演，没有实际意义。

步骤3:姿势

步法和姿势是一样的，任何步法都有其对应的姿势。姿势体现在腰部以上的位置，包括直立、弯腰(弯腰)、后仰和扭动。在双截棍技术中，直立和扭转是非常重要的，尤其是扭转，这是促使和转动棍子的关键。双节棍姿势也要沉腰，坐臀，沉肩，放松手肘。

第四步:移动中行走

双节棍的步态以送步为主，双脚紧贴地面，保持重心，步伐不起伏，稳健灵活。

(1)前踏前脚向前迈一小步，后脚跟上。两脚一前一后移动，不要延迟，也不要跟得太快，就成了向前一步。

(2)向后的步骤与向前的步骤相反。后脚退一步，前脚自然拖回来一小步，和前一步一样。

(3)向前一步，然后双脚向前一步。步伐自然轻盈，保持重心。

(4)向后的步骤与向前的步骤相反。

(5)前脚侧步，要领同上一步。

(6)弧形步或太极步。一只脚以另一只脚为中心，贴地并呈弧形，同时转身。

(7)旋风步抬起一只脚，以另一只脚为中心做360度弧形动作，带动身体扭动一周，移动的脚可以离地略高。

(8)跳步双节棍跳步步法较少，一般见于扣杀。

(9)腾空后的休假步法，一般有一个扫棍或劈棍的转身，腾空后地面要稳。

(10)飞天旋风步是飞天步法和旋风步的结合，可以前后旋转，增强冲击力。

有一些比较知名的步法:梅花桩，八卦，九宫步。

梅花桩又称梅花拳，是一种站在桩上的拳种，常作为基础练习。梅花桩起源于明末，最早以传家宝的形式在民间流传，到清朝乾隆年间才流传到外界。到了近代，河北滦县韩其昌是最热门的接班人。

梅花桩用的木桩直径为3 ~ 5英寸，下半部埋在地下，上半部离地3英尺3英寸。桩间距前后3英尺，周长65，438+0英尺5英寸。随着功夫的不断提高，桩子要不断加高，有的要加高到5尺。有人用砖代替桩，先在平砖上练，再站在横砖上，进入上竖砖。布桩时要注意天、地，符合节气，如“北斗桩”(又称七星桩)、“三星桩”、“星辰桩”、“最高耕桩”、“八卦桩”、“五行桩”、“九宫桩”。梅花桩，因为是在桩上练的，和各种拳法以及南拳里的梅花桩拳套都不一样。其难度远非地面练习可比。它需要稳定的积极趋势和严格的动态定型。梅花桩最适合两人以上集体练习。人群围着一朵梅花，忽开忽合，伸缩不定，十分有趣。其套路除五型外无定法，如行云流水，多变活泼而不乱。

梅花桩分大架和小架两种。桩势有五种类型(型):①大型(冯丹潮阳)；2 cis(大鹏展翅)；(3)抑郁型(二郎担山)；④小柱(猕猴爬枝)；(5)战败(霸王缴械)。演练中，1变2，2变3，3变4，4变5，无穷无尽，变化多端。

梅花桩的步法有八步和排步两种。①八步，又称团步。八步分为大、中、小三种。小八步是基本步法，容易闪现，转身，伺机进攻，中间的小八步和大八步用来对付多个对手。快而不乱，进退自如，占据主动位置，占据有利地形，随势进退，随形起落，随法变化，移步移形，巧夺天工。②行走有三种方法，即荡法、拴法、撤法。

梅花桩的器械练习套路有大刀、大枪、十二道、大杆劈刺；长柄器械包括戟、枪、棍、耙、刺矛、尖棒等。刀剑钩刺有链刀、剑、虎头钩、月牙刺等。另外还有流星锤。

练习梅花桩时，要注意5式桩步的静态练习，有利于练习全身摔跤功夫。桩式还具有沿胯部开胯的特点，以增加髋关节的活动范围，提高柔韧性。练习梅花桩需要通过鼻子均匀地进行腹式呼吸。经常练习梅花桩对身体有很好的作用，可以提高神经系统的稳定性、灵活性和准确性，提高某些肌肉网和肌肉群的弹性和力量，增强心脏和呼吸系统的功能。

南拳也有梅花桩，但与北方的梅花桩、梅花拳不同，它不仅上肢动作多变，而且用腿动作较多，所以又叫“南北拳”。其主要技法有转、沉、动、解、落、取、进。步态以拖马为主。其步态多为“一字马”，体型讲究侧身姿态。“连体式”一词是为了防守时保持较小的暴露面积，进攻时保持一条线，便于快速推进和直接进入。其动作要求虚实分明，讲究藏、闪、拿、打，避其锐，攻其弱，猛攻猛攻，勇猛敏捷。

九宫八卦:九宫是八卦中的八个方向加上中心，统称九宫。那就是八卦中的四方:坎北、里板、镇东、对西、四方角:西北干、西南坤、东南熏、东北艮、中央阴阳鱼。这四个正方形，四个偶数角和中心就是九宫。

在九宫的位置设置标记，走动并在其间变换掌势，称为“过九宫”，又称“九宫步”、“飞九宫”。

八卦掌过九宫的练习方法是根据九宫的位置在地上放红砖或画记号，其间佩戴。

九宫之间的距离应该是随着修行水平的提高而逐渐缩小的。刚开始训练的时候，间距要大一些。如果可能的话，间距应该定在两米左右，然后逐渐减小，直到身体能够通过。

修行时，如穿九宫路线图:从第一宫左转，到第二宫右转；绕到第三家，换左手；绕到第四宫右转；绕过中央第五栋房子，然后左转。这时候绕过第五家，左转到第七家。第七家右转，第八家左转；然后绕到九宫。

然后从第九家左转和右转交替进行绕行和返回第一家，反复练习几次，在第一家获得动力。

刚开始训练，主要是手掌放低，上肢不改变姿势，双脚走八卦步。熟练了就可以换掌姿了，在缠绕过程中可以选择一个或多个手掌来换掌姿。

练习樊氏八卦掌佩戴九宫时，要始终以边戴边走，手随步开，腰随步动为手、眼、身、步协调的原则，在九宫周围佩戴时要流畅如流水。

总之佩戴九宫，攻防价值很高。通过佩戴九宫的练习，提高了躲闪的灵活性和进退的灵敏反应。提高手、眼、体步的协调性和健身效果。