正确的瑜伽动作是什么？

正确的瑜伽动作是什么？瑜伽是很多年轻人喜欢的一种运动，因为做瑜伽可以锻炼身体的柔韧性，强身健体。瑜伽动作很多。下面分享一下正确的瑜伽动作。

正确的瑜伽动作是什么？1向下狗式。

1.在垫子的左右两侧纵向放两块瑜伽砖，保证瑜伽砖在垫子上，避免滑倒。准备四肢着地跪下，双手双脚分开与肩同宽，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。

2.将左右手放在瑜伽砖上，确保手掌与瑜伽砖平接触，手掌底部正对瑜伽砖底部。为了稳定你的抓地力，用你的手指和拇指紧紧抓住瑜伽砖的边缘。

3.吸气，然后呼气，脚跟向下踩，臀部向后向上推，坐骨推至最高点。要将手的力量压在瑜伽砖上，将上臂贴近地板，感觉脊柱被拉伸。如果感到背部有压力，请屈膝，不要用力过猛。

4、维持1-2分钟，慢慢把膝盖放在地板上，像婴儿一样休息。

朝上的狗

1.在垫子的左右两侧纵向放两块瑜伽砖，保证瑜伽砖在垫子上，避免滑倒。准备俯卧位时，双手要放在两侧的瑜伽砖上，放在肩下，两腿分开与肩同宽，脚尖接触垫子。

2.呼气，抬头挺胸，慢慢伸直手臂，打开肩膀，用手推地向上伸展身体。注意你的腰椎是伸展的而不是折叠的。

3.保持呼吸3-5次，膝盖放在地板上，像婴儿一样休息。

旋转三角形姿势

1.准备站山式。吸气，双腿分开约90-100 cm。记得在右脚外侧放一块瑜伽砖，双臂水平举至肩高，掌心向下，手臂与地面平行。

2.右脚向右旋转90度，左脚向右旋转60度，保持左腿伸直，膝盖伸直。呼气时躯干一起右转，使左掌放在瑜伽砖上。右臂向上伸展，与左臂形成一条直线，看右手拇指。

3.膝盖保持伸直，脚尽量接触地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持呼吸5-8次。

4.完成后，收回手臂和脚，以山式站立放松，换边。

仰卧英雄式

1，双膝并拢，双脚外展，臀部坐在上面，英姿飒爽地坐下。臀部略高于地面。你可以在臀部下面叠一条毛巾或毯子，或者直接把臀部放在地板上。

2.把瑜伽砖放在你的背上，逐渐向后倒，向后靠，把瑜伽砖放在你的背上。你肩胛骨的一部分在瑜伽砖上。一旦背部被瑜伽砖支撑，双手交叉放在脑后，慢慢将头后仰，拉伸脖子。

3.保持呼吸5到10次，双手交叉微微抬头，双手叉腰，通过手撑慢慢坐起来，然后休息，英雄式呼吸几次。

桥式

1，把瑜伽砖放在旁边，仰卧，弯曲双腿，双脚打开与臀部同宽。把瑜伽砖放在你大腿根部的内侧。

2.深呼吸几次，双手放在身体两侧，吸气时慢慢抬高臀部。打开肩膀靠近瑜伽垫，双手交叉放在背后，或者手掌压在垫子上。大腿内侧紧贴瑜伽砖，保持姿势5-10次呼吸。

3.慢慢下降，直到臀部接触瑜伽垫，取出瑜伽砖，适当休息。

正确的瑜伽动作是什么？2.练习瑜伽的正确姿势。

1，三角形

三角形是瑜伽姿势的基本姿势，可以使腰椎周围的肌肉和韧带正常运动，特别是对肩部肌肉和大腿内侧肌肉。做三角准备时，站直，不要弯腰，也不要翘屁股。

脊柱侧凸发生时，腰椎周围的肌肉和韧带受到过度挤压就会出现“撞击综合征”，软组织可能卡在关节内。

点评:侧弯时，身体需要保持同一平面，保持脊柱平衡挺直。如果腰部不够灵活，就不需要强迫手指接触地面，否则过度弯曲容易拉伤腰部肌肉。

2.蛇形风格

这个姿势就是把自己想象成一条“眼镜蛇”，肩膀张开，胸部扩张，眼睛向上看，脚向后伸。这个动作锻炼了人体的整个脊柱，收紧了背部肌肉。

点评:这个动作挤压脊椎，所以颈椎病患者不适合练习，头一下子后倾太多，大脑容易缺血；腰椎滑脱和腰椎手术的人不要练这个姿势。

点评:做“蛇形”动作，手肘不要处于过伸状态。尽量抬高躯干，放松腿部肌肉，注意不要后仰头部，否则会过度挤压颈椎关节。

3.蝴蝶结风格

这个动作可以锻炼背阔肌，弯曲脊柱，最大限度地扩张胸部，伸展双臂，活动肩关节。

点评:这个动作对脊柱的柔韧性要求较高。如果做得不好，腰拱根容易断裂(经常练习这个动作的杂技演员、体操运动员都有腰拱根断裂的现象)。

点评:这个姿势难度比较大，需要身体有一定的柔韧性。否则，如果肌肉运用不当，肩、腰、臀的肌肉很容易被牵拉。只有在专业教练的指导下，有一定的瑜伽基础，才适合练习这个动作。

4.冲突

好战的动作对肩、背、大腿肌肉有牵拉作用，可以扩张胸部，使胸部更加挺拔。

点评:这个动作对膝关节的要求很高，膝关节炎患者不适合练习这个动作。

点评:注意膝盖弯曲不要超过脚趾。

5.t形平衡型

这种平衡动作可以锻炼大腿前后的肌肉，拉伸到平时很少用到的肌肉，训练稳定的平衡。

点评:双脚站稳，保持身体平衡，否则容易不小心摔倒，造成伤害。

点评:平衡动作的要求比较高，不专注很难做好。站不稳摔倒容易发生意外，造成伤害。