立秋节气如何养生？秋季健康食谱的开始。

立秋保健要紧:立秋节气如何养生1。立秋后，昼夜温差增大。饮食上，要坚持祛暑，多吃滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥热上升，容易伤津。因此，饮食上宜滋阴润肺，可适当吃些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等软食，益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻粘稠的食物。考虑到天气可能还比较热，市民可以多吃蔬菜水果来消暑祛暑，还可以及时补充维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，从而清热解毒。蔬菜要多汁，比如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜。水果宜与滋阴生津之品同食，如葡萄、西瓜、梨、香蕉等。此外，需要提醒的是，立秋后生吃大量瓜果，容易引发肠胃疾病。所以脾胃虚寒的人要注意不要吃太多。2、调理脾胃其实立秋后很长一段时间，气温还是很高的，空气湿度也高。苦夏过后，很多人往往脾胃虚寒。在这样的气候条件下，调理脾胃应以清热利湿、健脾为主，以排出体内湿热之邪，促进脾胃功能的恢复。脾虚的人往往食欲不振，四肢乏力，面色萎黄。秋季不妨适度吃一些健康益胃的食物，促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。一个夏天下来，人的体力消耗很大，尤其是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过凉，如西瓜、梨、黄瓜等。，少吃点。3、注重滋阴补虚秋季是滋阴补虚的好时机，但秋季进补不能乱补。只有了解自己的体质，才能弥补症状。如果呼吸浅短，声音低沉，精神倦怠懒动，运动就会出汗，食欲下降，舌淡，属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参做水或粥是最简单的方法。如果面色苍白，口唇苍白，夜热盗汗，皮肤干燥，舌红无苔，则属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑葚煮粥，炖鸡汤、肉的时候也可以加点。如果颧面潮红，口干咽干，盗汗，小便少而红，便秘打结，舌红少苔，则为阴虚体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等。，而且煮粥的时候可以放几味。4、调节心情谨防秋燥人在夏季出汗后往往会流失过多，体内会出现营养和水分不足的情况。进入秋季后，天气渐冷，气候干燥，容易出现秋燥。中医认为，燥为六淫之邪，是秋季的主气。干燥，容易消耗体液。口干舌燥、鼻塞咽痛、皮肤干燥、大便干燥、易怒等一系列常见症状，医学上称为“秋燥综合征”。老年人对秋季气候变化的适应能力和耐受力较差，更要注意预防。秋季防燥，应以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋以后，以温暖干燥为主，表现为湿热、阴虚、火旺。初秋天气难免出现“秋老虎”的高温天气。这种天气很容易让人心情烦躁，要积极防范“情绪中暑”。要达到内心的平静，精神的安宁，心情的舒畅，就要避免感到悲伤，即使遇到悲伤的事情，也要主动去化解。同时也要收敛一下，适应秋天的平静气氛。人体若违背秋敛之气，则伤肺气。秋季肺气受损，冬季会发生病变。这是因为人的秋季养气、收气和冬季养气、储气能力都不够强。5.食物和衣服需要发霉。到了立秋，雨量增加，湿度大，天气闷热，衣食容易发霉。一般来说，温度达到35℃以上，相对湿度会增加，就容易产生霉变。食用发霉的食物后会发生胃肠道疾病，如腹泻、呕吐、肠炎、痢疾等。容易发霉的食物有:面包、糕点、熟肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋、桃子、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。发霉的衣服、床单、被褥也会引起皮肤过敏。需要提醒的是，密闭包装的熟肉应在开封后一天内食用。如果时间长，在没有确认变质的情况下，要充分加热后才能食用。如果牛奶变质了，就不能喝。发霉的米饭、面包、蛋糕一定不能吃。6、需要预防“空调病”立秋后，办公室的空调依旧，但人们在乘凉的同时也容易患上空调病，尤其是立秋后，早晚天气较凉，稍不注意就会出现腹痛、腹泻、感冒、腰肩酸痛等症状。立秋后，早晚天气寒冷，不容易长时间开空调。晚上最好不要开或者只开除湿。这样既能降温祛暑，又能预防空调病。二、空调环境下的人经常喝姜茶。身体虚弱的人可以在办公室准备一件外套“御寒”。立秋养生食谱1、山药百合大枣粥原料及做法:山药若干，百合约40g，大枣15，薏米30g，大米适量。将上述原料洗净，煮粥，每日两次。功效:山药有健脾和胃的作用；百合清热润燥；大枣和薏苡仁健脾和胃，这些物质的组合具有滋阴养胃的作用。2、双海金圣原料及做法:海带100g，海蜇皮50g。将海带和海蜇皮洗净，将海带加热至熟，将海蜇皮切成丝，然后与姜末、醋、糖和香油混合。功效:润肺清热，补血养颜。对慢性干咳、咽喉炎有益。3、沙参百合鸭汤原料及做法:北沙参30克，百合30克，肥鸭肉150克，盐，味精。将鸭子切成小块，与百合、沙参一起放入砂锅中，加水适量，慢炖，待鸭子熟时调味，喝汤吃肉。功效:滋阴清热，润肺止咳。4.煎饼卷的原料和做法:面粉、时令蔬菜、鸡蛋或培根、油和盐。将面粉用温水揉匀，擀成大块，浇上一点油，撒上一点盐和干面粉，卷起来切成小块，压平，擀成饼，放入锅中小火烘烤。多吃蔬菜、鸡蛋或肉类。功效:营养全面，健康“秋肥”。