立冬节气保健立冬节气保健
一直咧着嘴笑
喜、怒、思、忧、惧五志中，悲易伤肺。所以，冬季养生要把我们的心、肺、呼吸系统与秋天的汇聚对应起来，用笑声滋养我们的肺。笑不仅让人心情舒畅，还能保持心脏不燃烧，心脏始终处于柔软状态，对肺有好处。
经常笑可以扩胸，增加肺活量。尤其是早晨运动时，如果能开怀大笑，可以使肺部从大自然中吸入足够的氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，从而达到心肺脏腑气血的和谐，维持人的情绪稳定。虽然笑可以祛病强身，但一定要适度。过度反常的大笑对心肺有害，也会伤害人的人缘。
早睡早起
立冬后，我们应该根据冬天的特点来养生。在许多保持健康的方法中，最简单的方法是睡觉。冬季健康首先要保证充足的睡眠。对于成年人来说，最好每天睡足8小时。如果晚上睡眠不足，中午可以补半个小时到一个小时。充足的睡眠能有效地恢复精力，养阴育元，有利于冬季的潜阳和阴津液的积聚。
中医认为冬季是主要的收藏，所以在冬季和三月要早卧晚起，注意养阴才能事半功倍。建议每天睡觉不晚于12。因为此时“阴”达到了最盛的位置，12之后，阴开始下降，阳慢慢上升。中医历来讲究“天人合一”，静则养阴。所以，在12点之前入睡，是日常阴阳变化过程中最好的滋阴方式。睡觉时被子要温暖柔软。
运动消费
冬天要适当锻炼肌肉，出汗，强身健体。冬季选择合适的运动，总的原则是运动幅度小、热量消耗大的有氧运动。身体健康的年轻人或中年人可以选择跑步等强度较大的运动，运动时间比春夏季多10至15分钟；老年人或体质较弱的人可选择快走、慢跑、拳击等低强度运动，以全身微微出汗为宜。
首先，冬季运动要充分热身，因为冬季肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性降低，关节活动范围缩小，使人感觉僵硬，伸展困难。如果不热身就运动，可能会造成肌肉劳损和关节扭伤。所以，冬季运动前，最好通过慢跑、徒手运动和少量轻器械的方式进行运动，让身体在运动前会发热、微微出汗。
保持双脚温暖
冬天脚健康就是健身。冬天不要只加一件外套，却忘了下肢和脚的保暖。要知道下半身受凉也会感冒。在气温下降的冬天，要穿一双保暖性好的厚袜子。袜子和鞋垫出汗时，要及时擦干，鞋内侧也要经常擦干。此外，老年人从室温较高的房间外出时，应尽量避免寒冷的突然刺激。
冬天要特别注意加强腿脚锻炼。如果下班不忙，可以选择散步而不是坐车，或者偶尔爬楼梯，可以达到锻炼双脚的目的。民间有句话叫“睡前洗脚，吃补药”。
睡前用温水洗脚，不仅能暖脚，还能消除疲劳驱病强身。同时，辅助按摩，用滚烫的手按压脚底，不仅可以去除脚部表面的角质防止开裂，还可以促进脚部的血液循环，对脚部的保健和人体健康非常有益。
在日常生活中调整心态
冬季寒冷的气候会抑制人的新陈代谢等生理功能，“精神感冒”的症状也会增多。专家建议，冬季藏精更适合养心，只有心灵得到克制，才能充满活力。精神调理方面，要争取其环境，保持情绪平和，避免烦躁，白天多晒太阳，多在光线充足的环境中锻炼，适当增加室内灯光亮度。
专家建议，遇到不顺心的事，要学会控制不良情绪，以适当的方式发泄出来，保持心态平和。可以根据自己的健康状况，选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。这些都是消除无聊，调理精神的良药。
疾病预防
冬季天气寒冷容易诱发慢性病的复发或加重，要注意防寒保暖，特别是要防止大风降温天气对身体的不良刺激，并备好急救药品。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒防病能力，预防呼吸道疾病。
严寒天气，要保持室内环境清新、阳光充足，早晚定时开窗，避免烟雾污染和刺激。室温控制在16℃-20℃。另外，早上、临睡前、洗脸时、排便后洗手时都要用冷水洗鼻子。这样不仅可以增强鼻粘膜的耐寒能力和抗病能力，还可以及时清除鼻道内的细菌、病毒和尘螨，降低感冒和过敏性鼻炎的发病率。
冬季饮食健康的开始
1，饮食主要是增加热量。
冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，以增加机体的御寒能力，从而造成热量的过度流失。
蛋白质、脂肪和碳水化合物称为产热营养素。因此，冬季应适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物含有丰富的蛋白质和脂肪，产生的热量多，防寒效果最好。
人体内的甲状腺分泌物称为甲状腺素，它能加速体内许多组织和细胞的氧化，增加机体的产热能力，增强基础代谢率，加速皮肤的血液循环，御寒御寒，而含碘的食物能促进甲状腺素的分泌。富含碘的食物有:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
2、注意补充维生素
冬天是蔬菜的淡季。因此，经过一个冬天，人们往往会出现维生素缺乏的情况，如维生素C缺乏，导致口腔溃疡、牙根肿痛、出血、便秘等症状。然后人们可以适当吃一些土豆，比如红薯、土豆。它们都富含维生素C、维生素B和维生素A，红红薯还含有更多的胡萝卜素。多吃土豆不仅可以补充维生素，还可以清火。
除了大白菜，白菜，萝卜心，白萝卜，胡萝卜，豆芽，绿豆芽，油菜等。也应该选在冬季上市的主菜中。这些蔬菜含有丰富的维生素，需要经常更换品种，合理搭配，补充人体对维生素的需求。
3、经常吃水果
糖醋水果通常含有丰富的维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤滋润细腻。维生素E是一种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果等。
此外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动。冬天，一天吃一个水果，是补水润肺的理想选择。