运动后经常感冒，是因为免疫力太低吗？

经常听网友说，运动的人还是会生病。不太可能。在很多人看来，既然运动训练，运动的人怎么会生病感冒呢？通常大众对健身的认知与体育科学相悖，比如减脂不吃脂肪？科学地说，减脂的时候，不仅要吃脂肪，还要少吃脂肪。再比如今天的话题，运动的人怎么会生病感冒？但事实是，少部分运动的人真的比普通人更容易感冒，尤其是热情的新手或者努力的高手。那么，经常锻炼的人感冒正常吗，还是有其他原因？在今天的文章中，我们将谈谈运动和感冒背后的科学知识，以及如何避免或减少这类问题发生的概率。跑步等运动后，会有一段免疫力低下期(持续时间约3~72小时)。

这时，细菌、病毒等。很容易侵入人体，易感性明显增加，就像免疫系统被打开了一样。这就是免疫的开窗理论。过度运动会降低抵抗外界细菌感染的能力，最常见的是上呼吸道感染和肠道细菌感染。在季节性节气中，尤其是冷暖季节，跑者比普通人感冒的风险更大。第二:跑步后如何避免感冒？都说生命在于运动，可是为什么我跑完步经常感冒？1.运动强度不宜过高。剧烈运动后要循序渐进，学会休息。如果“过度运动”等于“疲劳”，那么治疗方法就是休息。2.注意空气质量。过度运动最容易导致上呼吸道感染，尤其是近几年爆发的雾霾会加剧这种风险。因此，在污染天气，我们应该尽量在室内运动。如果要户外跑步，建议提前观察空气指数，平时戴医用口罩。3.做好疾病预防，注意个人卫生。勤洗手，室外跑步要注意保暖，跑完要尽快回到室内，不然出汗少了不感冒才怪。

皮肤血管收缩后最好立即穿上干衣服，用抗菌肥皂洗澡。4.多吃抗氧化食物。剧烈运动时，体内氧自由基上升，攻击免疫细胞膜，导致免疫抑制。所以多吃抗氧化的食物可以起到很好的预防作用。维生素C、E、β-胡萝卜素、硒、茶多酚等抗氧化成分都很不错。同时，运动后吃一些能快速消化、升血糖的食物，比如一根香蕉、一杯蜂蜜水。很多健身的朋友都知道一个概念叫营养窗，是指训练后营养的快速摄入，可以加速营养的吸收和身体的修复。这段时间被称为营养窗。在健身方面，我们还有一个和窗户相关的概念，叫做开窗现象。开窗谣言|运动后经常感冒是因为身体不够强壮吗？你需要了解开窗现象。高强度训练后，体内激素水平发生变化。在应激激素皮质醇的影响下，血液中应激激素的浓度会发生变化，尤其是淋巴细胞的活性会降低。

我们都知道淋巴细胞在人体免疫系统中起着重要的作用。当淋巴细胞活性降低时，会导致免疫系统低下。我们人体通常会携带不同程度的病毒，但我们的免疫系统通常会起到抑制病毒的作用。但在强化训练后的3~24小时内，免疫系统出现不同程度的衰竭，导致细菌和病毒乘虚而入。这时，我们把这个时间段称为开窗现象。虽然训练后会出现和营养窗一样的情况，但开窗现象更为消极。除了皮质醇分泌过多会抑制免疫系统，体内糖原储存和谷氨酰胺也会影响免疫系统，导致开窗。血糖和谷氨酰胺是免疫细胞的主要能量来源。当我们在高强度训练中缺乏精力时，我们会感到寒冷。此时糖原在体内消耗的能量较少，间接导致皮质醇水平升高，对免疫系统有很强的抑制作用。长期运动还会导致谷氨酰胺水平下降，这也是降低免疫系统的一个因素。