冬天适合户外跑步吗？

冬天适合户外跑步吗？热身的时候我们还是有一些需要注意的地方。相信很多人在中小学都用过这项运动来锻炼身体，锻炼的方式也有很多种。我们来看看冬天是否适合户外跑步。

冬天适合户外跑步吗？1冬天室外温度比较低，但是在室外跑步还是可以的。但冬季户外跑步也有很多需要注意的地方，比如跑前热身，出汗及时处理，以免对身体造成伤害。

不要在意天气的温度和其他条件。找到合适的路线跑步总是可行的。面对恶劣的天气，穿合理和不合理的衣服会对跑步产生两种完全不同的影响。冬季坚持户外跑步，在提高身体素质，让身体与寒冷的天气融为一体，提高身体对环境的适应能力等方面都有优势，这也是为什么冬季运动员都在户外训练而不是室内。

冬天选择出去跑步，出门前记得热身。建议在家做三组抬腿十次。这样，全身的肌肉都拉起来之后，就可以跑步了。热身的时候要注意，如果有拉伤，一定要在同一个地方做扭转动作，重点是四个关节。另外，即使坚持冬天跑步，也要看天气。如果是雪天或者雾天，不建议外出跑步。这时候你可以选择在阳台的同一个地方跑步。如果是零下七八度，就不要出去跑步了，很容易冻伤。

冬天什么时候跑步比较合适？

冬天跑步的最佳时间应该是早上8: 00以后到下午5: 00以前，因为冬天比较暖和，最佳时间是早上9: 00到11: 00之间。

冬天的空气洁净度在早上8点前和下午5点后最差，所以冬天户外跑步的最佳时间应该是早上9点左右到11 am。晨练过早，气温过低时，冷空气或风寒的侵袭，会使人的呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力下降，容易诱发感冒、胃痛等疾病。

冬天早上空气质量不太好，不适合跑步。午后或傍晚空气质量适宜，此时人的体能和柔韧性处于最佳状态，适合高强度运动。这个时候跑步不容易造成运动损伤。但需要注意的是，腰椎间盘突出的人在夜间对腰椎的压力更大，更容易受到损伤。建议不要用趣味跑，平时多注意跑步。

冬天跑步的好处

1，物理抗性强

冬天经常坚持跑步的人，可以改善体温调节机制。在御寒之前，它们能更快适应冷空气，不容易感冒。它们还能增强人体免疫力，明显减少感冒等疾病的发生。

2、提高身体的御寒能力

冬季坚持锻炼，可以提高人的抗寒能力。冬季在户外参加运动时，身体受到寒冷的刺激，肌肉和血管不断收缩，可以加速心脏跳动，加深呼吸，加强新陈代谢，增加身体产生的热量，从而提高对寒冷天气的耐受力。

3、提高人的归纳能力

在冬天，大多数人更喜欢待在有空调或暖气的房间里，长时间待在这种单调闷热的环境中，会使身体对外界温度感应反应迟钝。坚持冬季跑步，由于大脑皮层兴奋性增加，体温调节中枢能力明显提高，有利于灵敏准确的体温调节和身体感应能力明显增强。

4.促进血液循环

冬天运动量小，人喜欢猫在室内，不利于血液循环，跑步可以弥补这个缺点。跑步可以促进血液流动更快，增加心脏的输出量，有利于心血管的锻炼。而且在跑步的过程中，可以吸入更多的氧气，可以更好的促进新陈代谢。

冬天适合户外跑步吗？2跑步，尤其是在户外和旅行中，会让你的身体释放出一种物质，让你感到快乐或幸福。多年来，跑步一直被用于治疗临床抑郁症、成瘾性等。坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。

冬天无疑是最具挑战性的季节，但是冬天在户外跑步对身体非常有好处。但除了天气寒冷，身体僵硬、路面湿滑等诸多因素都会给冬季跑步增加一些意想不到的困难。冬季跑步有很多需要注意的地方，才能达到预期的锻炼效果，避免受到伤病的影响。

以下九点应特别注意:

1，对于我们大多数人来说，冬天带来的最大考验并不是寒冷的天气，而是从6月11到次年3月，这里很少举行比赛，所以对于很多人来说，最大的考验就是如何在一些日常的基础训练上保持足够的专注。相比较而言，集中精力准备一个月以后的比赛，无疑比准备三四个月以后的比赛更容易。

2.对于那些生活在寒冷地区的朋友来说，你可能会非常厌倦湿冷的天气，但你还是应该把它当成一种挑战，努力去克服它。你要知道，一味的抱怨天气是无济于事的，只会让你面临的情况变得更糟。

3.如果你的衣服非常合适，你可以轻松应对任何天气条件。如果你在寒冷的天气跑步时感觉非常糟糕，那不是天气的错，而是你自己的错。让自己舒服一点并不是一件困难的事情。即使在零下几度的雪天跑步，也能让自己感觉像在20多度的环境下跑步一样舒服。这取决于你是否穿对了衣服。不用担心穿得像个粽子。舒适的体感温度永远是跑步中最重要的事情之一。

4.保持聪明的头脑。如果道路非常泥泞或者雪很大，尽量找一些交通不拥挤的地方，你应该会错过通勤的繁忙时间，因为每个人在这个时候都显得忙碌和不耐烦。

5.尽量不要使用跑步机。对于很多跑者来说，如果跑不出去，就相当于没有参加这项运动。户外跑步的感觉是跑步机上永远感受不到的，除非外面的条件真的很危险。

6.对于一些身体不太好的人来说，冬天跑步往往会带来更多的危险，因为运动前后的体温差异较大，可能会引发支气管炎等因素。所以，冬季跑步前，充分评估自己的身体状况。如果不适应继续跑，暂时放弃是明智的。

7.冬天日照时间短，夜晚比夏天长很多。在冬天天还没亮或者黑夜已经提前带来的情况下，跑步对于大多数人来说并不是一个理想的选择。特别是对于那些很少在晚上跑步的人来说，冬天的趣味跑意味着更多的危险，所以你应该在冬天跑步之前制定一个比夏天更好的时间计划。

8.不是每个人都能找到合适的室内跑道。就算有幸找到一个，可想而知，冬天的时候肯定是训练队爆满，人山人海，所以果断放弃这个看似更舒适的环境吧。况且绕着200米跑道转圈也不是一件开心的事。

9.克服你的惰性。对于大多数冬跑者来说，跑前往往会有激烈的思想斗争，会感到身体僵硬，精神疲惫，但一旦开始跑步，身体很快就会放松下来。所以冬天跑步最重要的是勇敢的迈出第一步，然后你会很快感受到这项运动带来的快乐。总之，坚持跑步、保暖、安全是冬季跑步最重要的三条法则。