跑步时如何调整气息？

人在运动时，需要消耗能量，这些能量来自于体内的糖分和通过呼吸获得的氧气。平时不运动的时候消耗的能量较少，而跑步需要消耗大量的能量。

跑步的时候，我们看到大多数人都是气短的。其实呼吸效率很低，吸入的氧气很少，远远不能满足你运动所需的氧气，所以会觉得很喘不过气来。

正确的呼吸方式是有节奏地呼吸，尽量深呼吸。也就是我们通常说的每三两步呼气，每三两步吸气。这种呼吸方法需要长期训练，最好从慢跑开始。

另外，跑步前的准备也很重要。

天气不冷的时候，可以直接用嘴呼吸，也可以同时用口鼻吸气；冬天空气寒冷，容易用嘴直接吸入冷空气，引起腹痛。正确的做法是用舌尖托住上颚，同时通过嘴和鼻子吸气，让空气被舌头加热，不会吸入太冷的空气。